Работа с образами в ТОТ
Три вершины треугольника гармонии: мои мысли, мои эмоции, мое тело.
Нужно уметь наблюдать за собственными мыслями, уметь управлять эмоциями и быть в постоянном контакте с собственным телом. Условие существования внутренней гармонии — трискелион осознанности.
Когда мы управляем эмоциями, мы не позволяем им доминировать.
Образ — язык общения и программирования нашего подсознания.
Для подсознания язык эмоций, образов родной. И общаться с ним следует именно этим путем. А сознание способно создавать для нас нужные образы.
Язык образов является универсальным способом внутримозгового общения.
В процессе создания образов принимают участие как сознание, так и бессознательное. Один из способов научиться использовать этот язык — трансовые техники и медитация.
Транс — то состояние, когда мы мыслим образами, мы впадаем в него регулярно.
Работа с образом — создание мысленного объекта, с которым происходит двухсторонняя коммуникация.
Образы подсознания необходимы для полноценной визуализации. Весь медитационный комплекс построен на подключении воображения. В свою очередь, подключается подсознание, раскрываются его секреты.
Остается осознанно создавать воображаемые картины, уметь прочувствовать созданную реальность.
Формирование персонального словаря образов:
- Внутренняя опора
- Осознанный подход к своим мыслям и действиям, понимание причинно-следственной связи. Когда она у вас есть, вы без излишних колебаний будете двигаться к цели и находить пути решения проблемы
- Несущие стены нашего внутреннего дома. Если их нет или они слабые, дому не устоять.
- Умение рассчитывать на себя и свои ресурсы, ценности, волю, эмоциональную устойчивость, выстроенные границы, веру и поддержку себя самого.
- Точка опоры у каждого из нас своя. Она уникальна и неповторима.
Техник заземления очень много. Сядьте поудобнее, минимизируйте напряжение. Ноги поставьте на пол. Дыхание спокойное и ровное. Отвечайте на вопросы: что у вас под ногами? На чем стоят ваши ступни? Перенеситесь в ту реальность, когда ваши ноги спокойно пошли вниз, проходя через перекрытия зданий, где нет преград, ноги идут вниз, пока не коснутся земли. Почувствуйте, как вы спокойно и устойчиво стоите и никуда не спешите. Грудная клетка спокойно двигается в такт дыхания. Втяните носом воздух и почувствуйте, чем пахнет ваша земля. Фокус внимания перемещаем внутрь себя и смотрим, где в теле что-то чужое, нанесенное, токсичное, ненужное. Вы их увидели, помните, что вы хозяева своего мира и сейчас прикажете этому чужому и ненужному освободить ваше тело и спокойно уйти в землю. И освобождаете голову, шею, грудь, руки, живот, спину, бедра, колени, голени, ступни. Все ушло. Вы стоите спокойно и устойчиво, у вас много времени. И сейчас ваша земля и опора даст то, в чем вы нуждаетесь. Это будет заполнять вас всего.
Поблагодарите свою опору, свою землю. И сейчас мы на счет 5, 4, 3, 2, 1 возвращаемся.
Работа с «ловушкой индульгирования» — с нашими мыслями
- Мысли как естественный процесс, ментальные события, искусственные конструкты
- Все мысли — наши. И только мы определяем, хорошая мысль или плохая.
«Несчастным или счастливым человека делают только его мысли, а не внешние обстоятельства. Управляя своими мыслями, он управляет своим счастьем» (Ф. Ницше).
«Образ мыслей, которые мы избрали вчера, привел нас туда, где мы находимся сегодня» (О. Хайям).
мысль — образ — действие — привычка — убеждение — судьба (жизненный путь и события)
Мягкое управление потоком собственных мыслей. Сядьте в удобное положение, просканируйте тело на факт напряжения. Ступни поставьте ровно на пол. Закройте глаза. Перенеситесь в другую реальность, где вы оказались спокойно сидящем на трамвайной остановке в окраине города. Погода очень комфортная, вокруг вас спокойный пейзаж. Вы никуда не спешите. Сейчас просто наблюдаете. Вы слышите шум, спокойно поворачиваете голову налево и видите приближающийся трамвай, который останавливается на вашей остановке. Вы спокойно смотрите на него и видите, что внутри сидят ваши мысли, хорошие и плохие, мудрые и не очень, но они все ваши. Двери открываются, какие-то мысли выходят, какие-то остаются, какие-то заходят. Двери закрываются, и трамвай неторопливо уходит и скрывается за поворотом. Наступает спокойная тишина. Опять вы слышите негромкий шум, опять трамвай спокойно подходит к остановке, вы поднимаете голову и видите опять все ваши мысли. Двери открываются, какие-то выходят, остаются, появляются. Двери закрываются, и трамвай скрывается за поворотом. Тишина, есть только вы и спокойный пейзаж вокруг. Опять шум, подходит третий трамвай, вы поднимаете глаза и видите, что он пуст, открываются двери и никто не заходит, никто не выходит. Двери закрываются, трамвай уезжает. Тишина, спокойная обстановка. Состояние ровное и устойчивое. С каждым счетом от 5 до 1 образ остановки размывается.
Работа с «ловушкой индульгирования»
Индульгирование — как стиральная машинка, которая крутится у нас в голове. Как правило, включается вечером, перед сном.
Это основное занятие человека с образом «бедный я».
Часто клиенты такого типа видят свою слабость.
Гармония — это слаженность целого, рождающаяся от сочетания противоположных по качеству сущностей.
Гераклит понимал гармонию как единство противоположностей: «Враждующее соединяется, из расходящихся — прекраснейшая гармония, и все происходит через борьбу» (Аристотель, Никомахова этика, VIII 2, 1155 в 4).
Ловушки индульгирования могут быть связаны с прошлым, когда чувствуется стыд или неловкость. Как это остановить:
- Я поступил так, как посчитал нужным. Важно: я в прошлом.
- Я сегодняшний не могу адекватно и объективно оценить поступок себя того. Единственное, что я могу сейчас сделать — сказать себе «все, ситуация не вернется, и я не стану прошлым».
Запишите свои ловушки и исследуйте, как вы можете их остановить, какими умозаключениями, мыслительными конструкторами и фразами.
Техника направлена на быструю гармонизацию внутреннего состояния. Сядьте удобно, послушайте свое тело на факт напряжения. Закройте глаза, где вам сейчас было бы спокойно и безопасно.
Закрепите этот образ. Спокойно и неспеша войдите в этот образ и станьте его частью. Обведите взглядом свое место. И найдите местечко, где вы смогли бы прилечь, и лягте. Закройте глаза и засните.
Вы проходите фазу быстрого сна и погружаетесь в сон. Отдыхают веки, тело, напряжение уходит. Проходит время: 5 минут, час, день. Веки подергиваются, тело начинает шевелиться, вы просыпаетесь и встаете, видите себя в этом безопасном месте, понимаете, что у вас много времени и вы никуда не спешите.
Вы опять засыпаете, отдыхают мысли, эмоции, восстанавливаются силы, вы спите глубоким восстанавливающим сном. Проходит время, неважно сколько, вы просыпаетесь, открываете глаза, обводите взглядом местность и понимаете, что находитесь в безопасном месте и никуда не спешите. И опять засыпаете.
В этот раз быстрее погружаясь в сон. Тело восстанавливается, мысли успокаиваются, дыхание спокойное и ровное. Вы просыпаетесь, встаете, видите, что все еще в том безопасном месте и что наконец вы отдохнули.
Вдох-выдох. Поблагодарите это место. Вы всегда можете вернуться в него. Образ убежища рассеивается. 5, 4, 3, 2, 1…
Транс — особое состояние сознания, когда мы начинаем мыслить образами.
Транс отличается от обычного состояния сознания направленностью внимания — при нём у человека образуется внутренний фокус внимания (то есть внимание направлено на образы, воспоминания, ощущения, грёзы, фантазии и т. д.), а не внешний, как при обычном состоянии сознания.
Применение образов в трансовых техниках.
Сядьте в удобное положение, дыхание спокойное и ровное, ноги на полу. Правую ладонь положите на середину груди, почувствуйте тепло, движение грудной клетки.
Представьте, что воздух, которым мы дышим, стал волшебным. Сделайте спокойный вдох, и волшебный воздух заполняет до середины груди, до того места, где лежит ладонь, а затем выходит наружу. Так несколько раз.
Затем переместили ладонь на живот. Почувствовали тепло и движения живота. Спокойный вдох, волшебный и целебный воздух наполняет вас, выдох, вдох, выдох.
Затем ладонь ложится на бедро, почувствовали тепло. Спокойный вдох, волшебный воздух наполняет грудь, живот, ноги, стопы и поднимается обратно. Этот воздух наполняет здоровьем, уверенностью и силой. Спокойное дыхание, сняли все запреты на дыхание.
Левая ладонь спокойно опускается на левое бедро. Повторяем то же самое, наполняя несколько раз все тело. Затем наполняем руки. Счет от 5 до 1, и с каждым счетом возвращаемся спокойными, уверенными, гармоничными.
Сепарация — обретение автономности без разрыва эмоциональных и социальных связей.
«Грамотная» сепарация от чувств, эмоций и переживаний клиента с сохранением профессиональной и человеческой эмпатии — необходимое условие успешного психотерапевтического процесса.
Техника «третейский наблюдатель»
Против переносов и контрпереносов в процессе психотерапевтического консультирования.
Муха на стене, паучок в паутине над потолком, мышка в норке, ваза на столе, рыбка в аквариуме, солнце, луна, птица на ветке за окном. Выберите из этих образов или придумайте свой.
Когда вам будут что-то рассказывать, тяжелое, где есть опасность переноса, послушайте сначала из своего состояния, а потом попробуйте переместиться в выбранный образ. Это позволяет балансировать свои эмоции и состояние.