Круг удовольствий / Колесо баланса

Ответьте себе на несколько вопросов:

• Как вы обычно поступаете в ситуации, когда хочется поднять себе настроение?
• Что мне доставляет удовольствие чаще всего?
• Как давно вы прибегали к этим средствам?

В процессе похудения, набора веса или решения каких-то проблем со здоровьем важно постараться найти для себя то, что будет вас увлекать (помимо правильного питания), или вспомнить забытые хобби.

Если на данном этапе программы вы испытываете снижение мотивации или перепады настроения, спешу вас обрадовать и успокоить — подобное состояние лишний раз свидетельствует о том, что про­цесс пошел. Называется это «синдромом пищевого похмелья». Кстати, параллели с алкогольным похмель­ем можно провести самые прямые. Давайте чуть под­робней остановимся на причинах подобных недомога­ний и на том, как их избежать в дальнейшем. Для по­иска ответа на вопрос «Что делать?» нам предстоит заглянуть туда, где и появилась пустота, а именно к себе в душу...

В каждом из нас живет так называемый «внут­ренний ребенок» — та часть нашего «я», которая хо­чет от жизни только радости и удовольствия, а при их отсутствии начинает «капризничать», повергая нас в тревогу и уныние. И вот этот внутренний ребе­нок три дня назад лишился любимой игрушки. Ее отобрали строгие «родители» со словами: «Нельзя и вредно в нее играть!».

Что, по-вашему, сделает ребенок настоящий, ока­жись он в подобной ситуации? Правильно! Так ка­призничать начнет, что мало не покажется. И капри­зы будут продолжаться до тех пор, пока родители не найдут ему новую и более интересную забаву.

Ну как, улавливаете аналогию? Печально, но факт: не найдете для себя достойную замену прежней « игруш­ки» — вернется самый легкий и быстрый способ успо­коения, посредством чего-нибудь вкусненького, забы­в о существовании других радостей.

Сейчас, когда вы намерены вернуть стройность или улучшить здоровье, очень важно позаботиться об иных, непищевых удо­вольствиях и радостях. Только так можно будет сохранить необходимые вашей душе внутренний баланс и гармонию.

Круг удовольствия

Итак, ваше ЗАДАНИЕ состоит из нескольких этапов:

• Возьмите лист бумаги и сделайте список занятий, которые приносят вам удовольствие. Длина списка зависит исключительно от вас. Это может быть что угодно: смотреть телевизор, вязать, рисовать, читать, есть, заниматься спортом, лежать в ванной, ухаживать за телом и т.п. Говорят, что при желании можно набрать 800 наименований, я же прошу вас записать не менее 33.
• Поделите свой список на категории. Есть категории, которые обязательно должны присутствовать: еда, отдых, физическая активность, хобби, общение, секс (он подразумевает в том числе и флирт, и объятия, любое общение с противоположным полом, то есть любой контакт на уровне даже зрительного).
• После этого на новом листе нужно начертите круг. В него необходимо внести ваши удовольствия, а так же определить какую долю от всех ваших перечисленных занятий они занимают. Каждому из удовольствий присвойте свою величину сектора. Эта величина должна соответствовать тому значению, которое данное удовольствие занимает в вашей жизни.
• Оцените сколько места в вашей жизни занимает тот или иной источник удовольствия, нет ли перекоса в сторону одного источника, в то время как про другой вид вы забыли. Повесьте развернутый список удовольствий на видное место и регулярно возвращайтесь к нему.

Например, у вас может получиться такой вариант:

Фотография приносит мне удовольствие, но в круге места для хобби почти не нашлось. Комментарий: на этой неделе, попробую сделать хотя бы одну фотографию в день и не только на телефон.

Я обожаю общаться с подругами, но времени катастрофически не хватает. В круге удовольствий, общение заняло меньше места, чем я хотела. Комментарий: в следующий раз вместо того, чтобы заесть усталость конфеткой, позвоню подруге.

Вешаем круг и список на видное место. И каждый день пытаемся сделать что-то из списка, что давно не делали. Балуем себя не едой!

Выполнить это задание возможно как сейчас, так и в любой другой момент, если вы почувствуете, что какие-то любимые дела выпали из вашей жизни, а вы стали искать удовольствия не в тех сферах, где вам хотелось бы.

Предлагаю вам заполнить этот круг дважды: сейчас и через 2-3 месяца и посмотреть, как за это время поменяется ваш круг, возможно какие-то сферы жизни, например, выйдут на первый план, вы начнете уделять внимание давно забытым хобби или семье, друзьям и пр.

Колесо баланса

Также круг удовольствия можно представить в виде колеса баланса.

Чертится круг из 8 важных для вас секторов, например: Семья, Здоровье, Карьера, Финансы, Личностный рост, Духовность, Отдых и Отношения (это могут быть и любые другие сферы, на ваше усмотрение).

Затем оцените удовлетворенность каждой из частей жизни. Для этого используйте 10-бальную шкалу. “0” будет означать полную неудовлетворенность, а “10” – максимальную удовлетворенность. Оценку стоит ставить только исходя из своих личных ощущений!

Обозначьте на каждом секторе выставленную оценку. Чтобы колесо баланса жизни было более понятным, закрасьте область, соответствующую выставленной оценке. Если все сферы жизни сбалансированы, то вы получите полностью закрашенный на одном уровне круг. Если оценки отличаются друг от друга, особенно если они существенно отличаются, то это необходимо срочно менять.

Макеты колеса баланса для печати.