Типы тела
В зависимости от типа тела - можем проанализировать метаболизм.
Все типы - норма, генетическая предрасположенность.
- Астеник - ЭКТОморф: узкоплечие, высокие.
- Нормостеник - МЕЗОморф, мужчины-треугольник
- Пикник - ЭНДОморф, грушевидные женщины, невысокие.
Жировая масса увеличивается от астеников к пикникам (21-32%)
Мышечная масса у астеников самая маленькая. но долевое соотношение к общей массе тела самое большое.
Выс.чув. к инсулину - вообще не склонны к набору весу.
Симпатический отдел НС - расходование энергии больше чем накопление, более активен. Даже если ужасно питается, ничего не откладывается. Закинулись, быстрее выходит.
Частая цель - набор мышечной массы, чуть-чуть набрать.
Клетчатка противопоказана))) Сложные углеводы нужны, ГИ достаточен, особенно если астеник тренируется. Тренировки размеренные, иногда ограничивать двигательную активность, тормозить.
Половое созревание закрывается чуть раньше (рост меньше). Парасимпатика - вальяжный пассаж через кишечник, больше возможности абсорбировать (как хорошее, так и плохое).
Цель: снизить вес. Клетчатку включать в рацион.
Адаптивность хорошая, подснизить углеводы, повысить активность немного.
