Что же такое "Умный Фитнес"?

Это комплексный подход ко всему телу: от стоп до макушки

-МФР (самомассаж) напряженных зон

МиоФасциальныйРелиз

Мио-мышца

Фасции-мешочек, в котором лежит мышца

Релиз-высвобождение

Получается-высвобождение зажатых фасций.

Фасция пронизывает тело человека. Она обволакивает мышцы, органы, кости и нервные волокна. Фасции могут повреждаться слипаться и стягиваться. Если это произошло, то мышцы плохо иннервируются (плохо включаются в работу). Слипшиеся фасции будут вызывать застой жидкостей и образование проблемных зон, как например уши на бедрах.

-РАСТЯЖКА УКОРОЧЕННЫХ МЫШЦ

При мышечных дисбалансах, одни мышцы укорачиваются, а их антагонисты перерастягиваются.

Укороченные мышцы во время выполнения упражнений, забирают нагрузку на себя, тем самым еще больше укорачиваясь и напрягаясь.

Так например при переднем наклоне таза,прямая мышца бедра находится в укорочении, если предварительно ее не растянуть и начать приседать, то нагрузка в большей степени ляжет на нее. Ягодицы будут плохо включаться в работу, а передняя поверхность бедра будет отекшей и перенапряженной, что в последствии может вызвать боль в области над коленом.

-МОБИЛИЗАЦИИ МАЛОПОДВИЖНЫХ СУСТАВОВ

Все движения которые мы совершаем: сгибаем ногу в колене, поворачиваем корпусом, шагаем (стопа сгибается и разгибается при шаге). Все эти движения происходят в суставах.

Сами же суставы разделяются на мобильные, которые более подвижны, т.е в них предуссмотрено природой много движений, а есть те которые более стабильны.

Колени относятся к стабильным суставам, их основная задача согнуться и разогнуться, а вот тазобедренный сустав имеет большое количество движений: приведение и отведение бедра, сгибание и разгибание, наружная и внутренняя ротация, вращение по кругу.

ВАЖНО, чтобы эти суставы хорошо совершали все движение. Если этого не происходит, то стабильные суставы начинают выполнять эти функции и как следствие разрушаются, а ткани лежащие рядом с этими суставами будут воспаляться, отекать и болеть.

-ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Важный момент в тренировочном процессе, не занимает много времени, но способствует активации мышц пресса, снятию зажимов в области шеи и межрёберных пространств, помогает корректировать изгибы в позвоночнике.

Если есть нарушения в работе мышц тазового дна, то дыхательные упражнения, на первоначальном этапе будут основной укрепления.

-ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ УМЕРЕННОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ

Самое главное правило умного подхода-использовать такую нагрузку, которая хорошо проработает мышцы, и не переложит свои обязанности на суставы, связки или мышцы помощники.

-Индивидуальный подбор упражнений, в зависимости от типа осанки и наличия тех или иных проблемных зон (уши на бедрах, выпирающий живот, целлюлит и т.д)

Теперь ты знаешь что же такое УМНЫЙ ФИТНЕС и что он из себя представляет.