ПОПИНЫ УШИ или как бороться с отёчностью?

Главная причина возникновения отёков - это застой лимфы.
Поэтому самое главное - разобраться почему она застаивается.

На вопрос "что вы предпринимаете для устранения отёков?" ответы поступают такие: силовые тренировки , растяжка, питание , массажи , питьевой режим.

Это все отлично , но не хватает пары важных нюансов:

Все тренировки , которые указаны в ответах - затрагивают только МЫШЦЫ. Причём без учёта , их тонуса(об этом ниже) .
А растяжка зачастую сводится к шпагату. Шпагат - это вред для большинства людей.

✅Мышцы могут включаться в работу , а могут и не включаться.
Различают 3 состояния мышц:
нормотонус , гипертонус и гипотунус.

✔️Т.е. качая большую ягодичную нужно быть уверенным , что работает реально она , а не мышцы помощники. Если большая ягодичная не включается в работу : БУДУТ ОТЕКИ
✔️Когда большая ягодичная не работает , перегружается грушевидная мышца (см. картинку).

Эта мышца отводит бедро в строну. А теперь вспомним рекомендации при попиных ушах - отведение бедра в строну 😂. Включаем голову и понимаем , что если мы нагружаем мышцу, которая итак перегружена , то это ВРЕД! И попины уши станут ещё больше!Потому что это вызовет ОТЁК!

✔️Растягивая мышцы , нужно быть уверенным что вы тяните именно те мышцы , которые укорочены, а не все вподряд

✅На тонус мышц сильное влияние оказывают фасции

✔️Фасции
фасция- это такой мешочек , в котором лежат пучки мышечных волокон , сама мышца и группы мышц.

Для фасций есть своя «тренировка» - называется МФР , она помогает включать мышцы в работу

Ещё фасции могут склеивать межмышечные перегородки , что опять же приводит к отёчности. На этот случай есть МФР перегородок.

помимо мышц и фасций у нас есть ещё костные структуры

Сами кости нас не интересуют (если они не сломаны 😅) . Нас интересует тазобедренный сустав( ✅ ТБС), а точнее его подвижность

‼️ Если не хватает какого-то движения : сгибания, разгибания, отведения, внутренней или наружней ротации, то БУДЕТ ОТЕК. Потому что в укороченной мышце затрудняется лимфоток.

✅ Подведём итог :
Почему образуются уши :

1 Не работает большая ягодичная
2 Плохая подвижность ТБС
2 Спайки межмышечных перегородок

ЧТО ДЕЛАТЬ❓

1 Включать ягодицы
2 Улучшать подвижность ТБС
2 Если есть залипания в межмышечных перегородках бедра , то устранить их.