Техника выгрузки всех мыслей (незавершенных дел) на бумагу (или в заметки на телефоне)

Многим людям свойственно беспокоиться из-за множества невыполненных задач. Желание сделать все как можно быстрее приводит к тревоге. Невыполненные дела создают внутреннее напряжение, мысли путаются, и вы не знаете, с чего начать.

В таком состоянии трудно сосредоточиться на одной задаче, не говоря уже о том, чтобы осознавать и проживать свои эмоции.

В этой ситуации можно воспользоваться техникой «Выгрузка мыслей».

✅️ Для этого вам понадобится лист бумаги (телефон). Запишите по порядку все, что вы не сделали, и что вас беспокоит. Важно выписывать не эмоции, а именно дела, которые остались незавершенными. Это поможет вам освободиться от лишних мыслей.

✅️ Когда вы выгружаете все эти мысли на бумагу (в заметки), вы как бы помещаете их в отдельное хранилище. Теперь они не будут крутиться у вас в голове, и вы сможете не думать о них. Вы всегда можете сказать себе: «Хорошо, мне не нужно держать все это в голове — у меня это записано».

После этого просто доставайте список, разрабатывайте план и постепенно выполняйте задачи.

👍 С помощью этой техники вы сможете уменьшить один из источников тревожности — ощущение, что у вас слишком много дел, которые нужно сделать.