Как ослабить или изменить установки своего внутреннего критика?
Практически у каждого из нас есть внутренний критик, который часто мешает нам делать шаги для развития и достижения наших целей.
Обычно внутренний критик формируется как интроект значимых взрослых, которые окружали нас в детстве, таких как строгие учителя или родители, которые критиковали.
Как определить, мешает ли вам эта критикующая часть?
Если вы давно хотите поменять работу, заняться чем-то интересным, освоить новую профессию, развиваться в имеющейся, выйти из зоны комфорта, создать собственный продукт или попросить повышения, но постоянно откладываете начало своих действий, причиной может быть ваш внутренний критик.
Как только появляется мысль сделать первый шаг, например, начать учиться, у вас в голове автоматически возникают критические мысли. Попробуйте замедлиться и прислушаться к своим мыслям, а лучше записать их в блокнот. Это поможет вам услышать голос вашего внутреннего критика.
Обычно такие мысли звучат так: "Зачем ты это делаешь? Там и без тебя всё уже сказано. Кто ты такая, чтобы что-то менять? Ты ничем не выделяешься." То есть проявление постоянного обесценивания.
Ваш внутренний критик говорит вам ограничивающие убеждения, утверждая, что у вас ничего не получится.
Это и есть внутреннее сопротивление. Внутренний критик обесценивает ваши попытки начать что-то новое. Он не дает сделать даже первый шаг, потому что заранее убеждает вас, что вы не справитесь. У большинства людей есть такой критик. Наше отношение к себе формируется с детства — начиная с самых ранних лет.
Наши внутренние установки формируются достаточно рано, до 6-7 лет. И, либо у человека заложено, что он победитель по жизни, что у него все получается, и он молодец, за что бы ни брался, везде найдет себе место. Либо заложена неуверенность, сомнение, ощущение, что он какой-то не такой. Не достаточно умный, классный, хороший и так далее.
Из детства мы можем нести как стратегию победителя, так и стратегию проигравшего. Эти стратегии формируются на основе посланий, которые мы получаем от родных и близких: от мамы, папы, бабушек, дедушек, воспитателей в детском саду, учителей в школе, преподавателей в вузе.
Большинство людей в нашей стране росло в то время, когда было нормой не хвалить детей за достижения, но замечать их ошибки и уделять им внимание. Если ребёнок делал всё хорошо, это встречалось равнодушно, без эмоций. Но стоило ему ошибиться, следовал целый шквал негатива: "Куда ты смотришь?", "Что такое?", "Теперь садись и переписывай".
В такие стрессовые моменты формируются негативные установки и убеждения. Эти неодобряющие, подавляющие, критикующие голоса образуют в голове фигуру, которая пробуждается, когда человек хочет сделать что-то важное для себя.
Как отличить здоровую самокритику от разрушительного самобичевания?
Человек, находящийся во взрослой позиции, способен оценивать результат своей работы и давать себе обратную связь. Он понимает, что ему удается хорошо и что можно улучшить. Такой человек никогда не скажет, что его труд плох: любая работа ценна, даже небольшие шаги в начале пути. Чаще всего мы хвалим себя только за идеальный результат, но если он не идеален, считаем, что работать не стоит.
Когда мы что-то делаем, важно оглянуться на свои действия и результаты. Посмотрите, что у вас получилось хорошо, в чём вы молодец, а что ещё можно улучшить. Важно не критиковать себя в начале пути, когда вы только делаете первые шаги в важном для вас деле.
Когда вы уже в середине пути, можно начать обращать внимание на то, что можно улучшить, поддерживая себя, чтобы двигаться дальше.
Как ослабить или изменить установки своего внутреннего критика?
✍️ Предлагаю попробовать упражнение из арт-терапии.
1️⃣ Возьмите два листа бумаги. На одном из них нарисуйте образ своего внутреннего критика так, как вы его себе представляете.
Затем подумайте о деле, которое вы хотите начать, но постоянно откладываете. Наверняка в голове зазвучит голос, который говорит: "У тебя ничего не получится. Это никому не интересно. Ты никому не нужна."
📄 Выпишите такие мысли в виде фраз на лист бумаги, на котором изображен ваш внутренний критик.
Затем поработайте с этими фразами. Представьте, что ваш критик произносит их очень писклявым голоском, например, как Вжик из мультфильма "Чип и Дейл спешат на помощь" или Пятачок из "Винни-Пуха".
Прочитайте эти фразы 2-3 раза голосом, выбранного вами персонажа, представьте, что внутренний критик разговаривает именно так. Сделайте вашего критика очень маленьким, буквально как муха, и представьте что он там что-то пищит.
Попробуйте пропищать все эти слова, используя смешной голос. Чем нелепее и забавнее у вас получится, тем больший эффект вы получите от упражнения. Вам должно стать смешно, чтобы вы почувствовали, что эти мысли — просто какой-то бред.
2️⃣ Затем возьмите второй лист бумаги и нарисуйте на нём образ вашего внутреннего помощника или свою внутреннюю опору, фигуру противоположную критику. Это будет ваш защитник, ваша внутренняя команда поддержки — тот, кто всегда на вашей стороне.
Напишите на этом листе столько же или больше позитивных мыслей, сколько у вас было негативных. Например: "У меня всё получится. Я именно такая, какая должна быть. Я молодец, у меня всегда всё получается. Вспомните, как вы успешно справились в прошлый раз. Вы — суперзвезда, лучшая из лучших!" Используйте любые слова поддержки, которые вас вдохновляют.
Прочитайте эти позитивные мысли с душой и энергией. Представьте, что вы — этот персонаж, вы ваш собственный герой. Говорите себе: "У тебя всё получится!" Можно встать, чтобы почувствовать больше энергии.
Необходимо чтобы голос внутреннего критика звучал для вас, как писк какой-то букашки. Как только он попытается что-то вам промямлить, тут же ваш внутренний защитник говорит, а ну-ка стоп, это самая умная, самая красивая, самая прекрасная женщина на свете, она достойна того, чтобы делиться с миром своими мыслями. И всё.
И вот когда вы пройдете через этот процесс, поверьте, никакой внутренний критик не будет вам страшен.
Если понадобится моя поддержка или помощь пишите. Для связи ➡️ @alenstrelkova