«НЕСБЫВШЕЕСЯ ПРОШЛОЕ»

Техника для самостоятельной работы с тревогой

1. Выпишите все свои предсказания негативных событий, о которых вы беспокоились в прошлом. Постарайтесь вспомнить как можно больше.

2. Напротив каждого негативного прогноза пропишите, осуществились ли ваши опасения.

3. Затем запишите, что случилось на самом деле вместо ужасных сценариев.

4. Вспомните, какие действия оказались лишними и бесполезными в тот момент, когда вы думали о негативном исходе.

5. Далее опишите, почему прошлые беспокойства уже не представляют для вас важности.

6. Посчитайте процент реализовавшихся прогнозов и ответьте на вопросы:

✔️ Учитывая процент моих сбывшихся негативных прогнозов, имеет ли смысл уделять столько ресурсов тому, что маловероятно?

✔️ Какие действия из моего прошлого помогли мне не допустить развития негативного сценария?

✔️ Могут ли они помочь мне сейчас?

✔️ Что я буду говорить себе при очередных негативных мыслях о какой-либо ситуации? (✨️ напиши 2-3 позитивных утверждения на основе прошлого опыта).