«Телевизор» (медитативная практика)
Если вам тяжело, и вы не можете изменить какую-либо ситуацию, вам может помочь эта техника.
Эту методику можно применять в состоянии стресса.
▪️Чтобы отключить внутренний диалог, начните глубоко дышать.
▪️Сядьте удобно или можете лечь.
▪️Вдыхайте через рот, выдыхайте через нос.
▪️Сосредоточьтесь исключительно на дыхании.
✅️ На счет «раз-два» – вдыхайте, а на «три-четыре» – выдыхайте!
Продолжайте так, пока не отвлечетесь от проблемы, которая вас беспокоит.
▪️Почувствуйте свое тело: оно расслабляется от кончиков пальцев ног до макушки головы.
Мысленно пройдитесь по своему расслабленному телу и проверьте, насколько хорошо оно расслабилось.
▪️Представьте, что вы смотрите телевизор, а в руках у вас пульт.
На экране идет фильм или программа о вашей ситуации.
Важно, что вы видите себя со стороны!
▪️Продолжайте дышать так, как описано в Части 1.
▪️Вы спокойно наблюдаете, как изображение становится тусклым, а цвета постепенно исчезают.
▪️Картинка становится черно-белой, как будто антенна испортилась.
▪️Изображение уже совсем размытое, и на нем невозможно разобрать людей и события!
▪️Вы понимаете, что антенна неисправна, и продолжаете дышать.
▪️У вас в руках пульт, с помощью которого можно найти другую программу.
▪️Продолжая дышать, ищите ту программу, которая сейчас может быть интересна и приятна для вас.
⚠️ Важно, чтобы в ней не было ничего о предмете, событии или человеке, связанном со стрессом!
▪️Когда вы находите нужную «программу», например, приятное воспоминание об отпуске или веселую вечеринку с друзьями и т.д., начните настраивать изображение.
▪️Картинка становится ясной и цветной, позитивной.
☝️Важно, чтобы она была вам интересна и приятна!
▪️Смотрите на позитивное событие из вашей прошлой жизни со стороны.
▪️Делайте это столько времени, сколько вам будет интересно наблюдать за героями.
☝️Важно помнить, что и себя вы видите тоже со стороны!
▪️Постарайтесь не только наблюдать картинку, но и включить звук, чтобы услышать голоса людей, возможно, музыку или что-то еще.
✅️ Попробуйте найти у себя на теле точку, которая может стать кнопкой запуска позитивного настроя; например, мочка уха :)
🔼 Потрогайте эту точку и запомните ощущения.
▪️Продолжая дышать, вы можете медленно открыть глаза и выйти из состояния релаксации.
🤗 Я уверена, что если вы выполните это упражнение правильно, вам станет значительно легче!
🔼 Нажимайте на секретную точку и запускайте позитивные эмоции каждый раз, когда это будет необходимо.