💥 Невероятные мышцы рук за 6 недель!

Уникальная программа от доктора физиологии Джима Стоппани — настоящего гения в мире бодибилдинга. Если твои руки всё ещё не производят «вау-эффекта», пора это исправить!

📌 Эта программа подходит только тем, кто готов к настоящему вызову.

🎁 И да, я нашёл целых 3 версии этой программы — вот та по которой тренировался я!

Понедельник - Руки
Вторник - Ноги
Среда - Отдых
Четверг - Грудь и плечи
Пятница - Отдых
Суббота - Спина
Воскресенье - Отдых

💪 Тренировка 1 :

• Жим штанги лёжа узким хватом: 3×5, затем 3×8
• Отжимания на узких брусьях: 3×8
• Французский жим лёжа с изогнутой штангой: 3×8
• Подъём штанги на бицепс: 3×5, затем 3×8
• Попеременный подъём гантелей стоя: 3×8
• Сгибание рук со штангой на скамье Скотта: 3×8

📌 Затем 7 дней отдыха от тренировок рук

Понедельник - Руки
Вторник - Ноги и плечи
Среда - Отдых
Четверг - Руки
Пятница - Отдых
Суббота - Грудь и спина
Воскресенье - Отдых

💪 Тренировка 1 (Понедельник):

• Французский жим лёжа со штангой: 3×20
• Французский жим лёжа с гантелями: 3×20
• Жим с гантелью из-за головы сидя: 3×20
• Сгибание рук со штангой на пюпитре: 3×20
• Обратные сгибания на пюпитре: 3×20
• Сгибание со штангой с параллельными рукоятками: 3×20

💪 Тренировка 2 (Четверг):

• Подъём штанги на бицепс стоя: 3×25
• Сгибание рук лёжа на верхнем блоке: 3×25
• Сгибание рук на нижнем блоке стоя: 3×25
• Отжимания на узких брусьях: 3×20
• Разгибания рук с верёвочной рукоятью: 3×25
• Разгибание на блоке обратным хватом: 3×25

🗓 Расписание:
Понедельник - Руки
Вторник - Грудь и спина
Среда - Руки
Четверг - Отдых
Пятница - Руки
Суббота - Ноги и плечи
Воскресенье - Отдых

💪 Тренировка 1 (Понедельник):

• Жим штанги узким хватом (негативы): 3×5
• Жим штанги узким хватом (отдых-пауза): 3×6
• Французский жим сидя (дроп-сет): 3×6
• Разгибание на блоке (дроп-сет): 3×6
• Подъём штанги на бицепс (негативы): 3×5
• Подъём штанги на бицепс (отдых-пауза): 3×6
• Попеременный подъём гантелей на наклонной скамье (дроп-сет): 3×6
• Подъём EZ-штанги на скамье Скотта (дроп-сет): 3×6

💪 Тренировка 2 (Среда):

• Концентрированные сгибания сидя: 3×12
• Подъём на бицепс на нижнем блоке стоя: 3×25
• Сгибание на бицепс-машине: 3×12
• Французский жим одной рукой стоя: 3×12
• Разгибание на блоке: 3×12
• Отжимания от скамьи из-за спины: 3×12

💪 Тренировка 3 (Пятница):
🔁 Суперсет:

• Французский жим лёжа: 3×10
• Подъём штанги на бицепс: 3×10

🔁 Суперсет:

• Разгибание на верхнем блоке: 3×10
• Сгибание рук на верхнем блоке: 3×10

Понедельник - Плечи и ноги
Вторник - Отдых
Среда - Руки
Четверг - Отдых
Пятница - Грудь и спина
Суббота - Отдых
Воскресенье - Руки

💪 Тренировка 1 (Среда):

• Жим штанги узким хватом: 3×10
• Жим с гантелью из-за головы сидя: 3×10
• Разгибание на верхнем блоке: 3×10
• Подъём штанги на бицепс стоя: 3×10
• Попеременный подъём гантелей стоя: 3×10
• Сгибание со штангой с параллельными рукоятками: 3×10

💪 Тренировка 2 (Воскресенье):
🔁 Суперсет:

• Подъём штанги на бицепс сидя + отжимания на узких брусьях: 3×10
  🔁 Суперсет:
• Сгибания с гантелями на наклонной + французский жим лёжа: 4×10
  🔁 Суперсет:
• Сгибания лёжа на блоке + разгибания на блоке обратным хватом: 4×10

Затем — возвращение к стандартному сплиту (руки 1 раз в неделю).

🛑 Важно: Повторять эту программу не чаще 2 раз в год!

• Негативы: +10–20% от разового максимума ( то - есть жмешь 100 на 1 раз , значит вес на штанге для негатива 110-120)
• Отдых-пауза: Сделал подход и держишь вес→ пауза 5–10 сек → ещё 1–3 повтора
• Дроп-сет: На последний подходах — снижаешь вес → ещё подход → снова снижаешь вес → ещё подход!

🔥 Готов? Тогда не теряй время — качай руки как зверь!

А ну и не забывай про подписку!