Наули
Наули крийя — техника, которая усиливает влияние на организм других йога-техник. Это очень мощная шаткарма. Слово «шаткарма» переводится с санскрита как «шесть действий», каждое из которых направлено на очищение физического и тонкого тела. Практика наули основана на вакууме живота и представляет из себя мягкий самомассаж, выполняемый за счет попеременного сокращения и расслабления прямой и косой мышц пресса.
Как наули помогает обрести плоский живот?
Благодаря этому сокращению происходит эффект вращательного, волнообразного движения. Наули также называют «волной живота». Эта практика активно воздействует на укрепление поперечной мышцы живота, активирует кровообращение в органах малого таза и брюшной полости и даже способствует сжиганию висцерального жира. Именно поэтому наули — один из важных шагов к плоскому животу
• стимуляция притока крови ко всем внутренним органам, в том числе органам эндокринной и репродуктивных систем;
• укрепление поперечных брюшных мышц;
• способствование сжиганию висцерального жира;
• профилактика варикозной болезни вен;
• профилактика геморроя;
• улучшение перистальтики кишечника;
• улучшение кровообращения в брюшной области и в области малого таза;
• улучшение процессов циркуляции крови в организме;
• улучшение деятельности поджелудочной железы;
• мягкий висцеральный массаж для печени, почек, селезенки и надпочечников;
• снижение уровня нервозности и усталости благодаря нормализации секреции надпочечников;
• улучшение гормонального баланса;
• проработка мышц пресса, способствующее сжиганию жира в этой области;
• затормаживание процессов старения за счет перенаправления жизненной энергии вверх;
• снятие спазмов в области диафрагмы и брюшной полости;
• профилактика грыж;
• улучшение обменные процессов в организме;
• благоприятное воздействие на нервную систему.
• беременность;
• период менструации;
• период кровянистых выделений после родов;
• недавние роды, если прошло менее месяца;
• первые 5-6 месяцев после полостной операции;
• миома;
• заболевания легких (нужна консультация врача);
• гипертония;
• язвенная болезнь;
• острые воспалительные процессы в органах пищеварения;
• наличие новообразований в органах малого таза;
• эндометриоз;
• камни;
• грыжа белой линии живота и пупочная грыжа;
• поставленная спираль;
• диастаз (здесь нужно грамотное и полноценное укрепление мышц всего живота, а также консультация с вашим врачом);
Наули необходимо выполнять на пустой желудок, лучше утром после пробуждения.
Рекомендуется делать один подход по 5-10 повторов, делая акцент на удлинении задержки дыхания. Например: 5 подходов по 20 секунд задержки дыхания. Однако это лишь общие рекомендации, так как каждый организм индивидуален. Начните делать так, как комфортно именно вам, постепенно удлиняя время задержки дыхания. В выполнении наули нужно стремиться к 5-3 подходам по 25 раз, чтобы в целом получалось 108 вращений. Число 108 — сакральное и особое в ведической культуре, индуизме и буддизме.
• Расставьте ноги на ширине плеч, немного их присогнув;
• Руки расположите на бёдрах, чуть выше коленей, пальцами вовнутрь;
• Расслабьте мышцы живота;
• Ладони расположите чуть выше коленей и пальцами вовнутрь;
• Выгните спину назад и распрямите руки;
• Сделайте глубокий вдох;
• На выдохе максимально опустошите лёгкие за счёт втягивания живота;
• Не вдыхая, постарайтесь выпятить живот;
• Затем втяните его обратно;
• Быстро выполняйте эти действия друг за другом столько раз, на сколько позволяет ваша задержка дыхания;
• Когда почувствуете дискомфорт, сделайте «довыдох» и примите первоначальное положение;
• Вернитесь к обычному дыханию;
• Когда дыхание придёт в норму, повторите цикл ещё раз.
Главная ошибка в практике - маленькая амплитуда движений животом. Постарайтесь выполнять движения наиболее подчёркнуто, при этом не теряя скорости.