Принцип оптимальных усилий

Закон оптимума

Я хочу рассказать, почему важно соблюдать баланс усилий в любой деятельности - не лениться, но и не перетруждаться, чтобы получать высокий результат.

Если загуглить закон оптимума, то вы найдете информацию о принципе баланса экологических факторов по отношению к живым организмам.

Рыбы живут и размножаются в комфортной среде - при наличии пищи, достаточной температуре воды и отсутствии загрязнений, а при существенных отклонениях - вымирают.

Я предлагаю рассмотреть этот принцип шире, и оценить степень влияния на человека различных аспектов жизнедеятельности.

Закон универсален, можно привести множество примеров для нашей жизни:

🔵Мера соли в еде - если вы сильно недосолите или пересолите блюдо, то не захотите его есть,

🔵Температура воды - вы мигом вылетите из-под душа, если внезапно почувствуете что вода стала ледяной, или слишком горячей.

🔵Весь спектр чувственных удовольствий
— При аскезе, если вы будете лишать себя мелких радостей, например вкусной еды, любимого контента, комфорта, итд, то совсем скоро вам станет тяжелее жить - настроение ухудшится, вы станете раздражительны почувствуете сильную неудовлетворенность от такой жизни.
— При безмерном потреблении, наоборот, вы пресытитесь, и перестанете получать удовольствие даже от самых изысканных блюда или способах скрасить свой досуг.

И так далее.

Вывод: во всем важно соблюдать баланс

Законом оптимума я подвел к более интересному аспекту -
к принципу оптимальных усилий.

Принцип оптимальных усилий

По графику можно оценить целесообразность количества совершаемых действий по отношению к получаемым результатам в различных областях: в работе, обучении, спорте, развлечениях, отдыхе, творчестве, и так далее.

🔵При малых усилиях вы не получите результат - для этого нужно что-то делать, это очевидно.

🔵При оптимальных усилиях вы можете получать хороший результат, и чтобы достичь этого уровня и удержаться на нем, вам стоит учесть несколько факторов:

— Оценить, достаточно ли усилий вы совершаете, и считаете ли вы результат удовлетворительным,

— Разобраться, правильные ли действия вы совершаете, и придете ли вы за счет них к тому, что желаете. Возможно также, что вы работаете поверхностно, и чтобы разобраться, можно использовать закон Парето, и наметить 20% действий, которые дадут 80% нужного результата.

— Остановиться и подумать, а не перегибаете ли вы палку? Возможно вы сейчас находитесь на оптимальном уровне усилий, и вам стоит проявить терпение, нежели совершать сверх-усилия и сделать хуже.

🔵При сверх-усилиях вы не получите заметного улучшения результата, а если переборщите, то рискуете перетрудиться и выгореть, или получить травму, совершить глупую ошибку или прозевать сделать действительно важное действие, и так далее.

Ниже я привел несколько примеров из личного опыта.

Примеры оптимальных усилий

🔵Фитнес

— Когда я совсем не занимался спортом, то постоянно чувствовал неприятные ощущений в области спины и накапливаемую усталость. Я был заложником неправильной осанки и как следствие, и ощущал дискомфорт пребывания в собственном теле.

— При оптимальной нагрузке, я занимаюсь в спорт зале по системе Бубновского три раза в неделю, я чувствую что мои мышцы гармонично развиты - мне комфортно пребывать в своем теле, улучшились обменные процессы, появилось больше энергии, и так далее.

— В периоды сверх-нагрузок - более частых тренировках или большей продолжительности занятий, я стал ощущать апатию к тренировкам и мне захотелось пропустить занятия, я заметил что перестал прогрессировать в рабочих показателях, и рискую выгореть, или получить травму, если продолжу работать в том же ритме.

🔵Работа в офисе

— При отлынивании от работы, я задавал себе вопрос: "а зачем я тогда я вообще работаю, помимо того, что получаю з/п? Какова тогда моя ценность для общества, и могу ли я себя уважать, если буду лениться и создавать видимость усилий?" Если я продолжу в том же духе, начальство поймет, что я бездельничаю, и затянет мне гайки, а то и уволит.

— При сверх-усилиях я обнаружил, что не получаю ценных для меня преимуществ. Начальник доволен результатом моей работы, но я выгораю, прибавку в зарплате я получаю несущественную, и поскольку я не хочу карьерного роста в качестве инженера, то зачем мне это?

— При оптимальных усилиях я стал решать рабочие вопросы и не перетруждаться, размеренно работать и не бояться не выполнить план, и сделал акцент на ответственное и грамотное решение доверенных мне производственных вопросов.

🔵Режим питания для постройнения

К ноябрю 2023 года я обнаружил, что при том что я регулярно занимаюсь фитнесом, я по-прежнему имею 3-4 килограмма лишнего веса, и не могу его сбросить. Я много раз снижал уровень подкожного жира за счет аэробных нагрузок и урезания объема питания, но на этот раз мне стало интересно подкрепить этот процесс исследованием.

Я купил напольные весы, за счет которых можно замерить процент подкожного жира и мышечной массы, чтобы отслеживать динамику прогресса. Я также купил кухонные весы и в течение неполных двух месяцев взвешивал все продукты питания, которые готовил и съедал, подсчитывал КБЖУ и записывал показатели для каждого приема пищи. Получилось следующее:

— Я выяснил, что при минимуме усилий, когда я себя не ограничиваю в питании, за день я съедаю более 3000 килокаллорий, и прибавляю в весе - эффективность постройнения на нуле.

— При сверх-усилиях, когда я ограничил ежедневный рацион до 2100 ккал и убрал вредную и жирную пищу, то сначала я стройнел, а затем - внимание, я остался на прежней массе. Я удивился когда посмотрел статистику весов - мой организм начал экономить жиры, и сжигать мышечную массу тела для пополнения энергии. Парадокс - я ел мало, чувствовал слабость, а подкожный жир не уменьшался - эффективность постройнения близка к нулю.

— При оптимуме усилий я съедал 2400-2600 ккал в день - не голодал и не объедался, вернул жирную пищу, стал позволять себе продукты в пределах лимита калорий, от которых отказывался прежде, и увидел что только теперь мой организм начал эффективно сжигать подкожный жир.