Может ли УМ спасти человека от неудач?
Вспомните ситуацию, когда вы зацикливались на какой-то проблеме, долго о ней думали и пытались найти решение, но ничего не менялось. А ведь это распространенное заблуждение и когнитивное искажение, когда мы считаем, что с помощью мышления мы можем справиться с любой проблемой или задачей. Если не использовать возможности нашей интуиции, то мы будем неизбежно сталкиваться с неудачами и разочарованием.
В этой статье я расскажу о четырех ключевых причинах наших заблуждений, в которые мы попадаем, когда опираемся исключительно на ум, и не учитываем его ограничений.
Меня зовут Александр Анохин, я психолог и психотерапевт, и я исследую психологию удачливости и везения человека, и помогаю людям справляться с различными проблемами и задачами при совместной работе.
Внутренний рассказчик
Вспомните случай, когда вы слушали свой внутренний голос, считали его вполне разумным, и на основе этого совершали действие, о котором потом жалели.
Например, вы увидели в магазине красивую одежду, новый гаджет, или еще что-то, не смогли устоять, и купили. А потом вы поняли, что эта вещь вам не подходит, и не стали ее использовать. Бывает даже, что люди берут кредиты на некачественные или ненужные им вещи и потом об этом жалеют.
Это происходит потому, что мы часто принимаем решения под влиянием своего внутреннего рассказчика, а не здравого смысла, и это первая причина наших неудач.
Внутренний рассказчик — это аспект мышления человека, который непрерывно комментирует свои впечатления в режиме реального времени.
Обезьяний ум — другое его название, потому что он цепляется за все подряд и дает первичную, и часто примитивную оценку тому, что видит, слышит, чувствует, и пытается понять.
Вы открываете видео ролик, видите небольшое количество просмотров и лайков, и ваш внутренний рассказчик говорит вам: "Да это явно какая-то ерунда, которая не заслуживает нашего внимания". И вы не вдаетесь в содержание видео, и закрываете его, хотя оно могло оказаться интересным.
Или вы хотите иметь красивое и стройное тело, и поддерживаете режим, но когда вы проходите мимо прилавка с пирожными, то слышите голос своего внутреннего рассказчика: "мы хорошо соблюдали режим, давай сегодня как следует поедим, а завтра все наверстаем". Вы соглашаетесь, а на следующий день происходит ровно то же самое.
Внутренний рассказчик хочет две вещи:
1. Избегать боли и дискомфорта, поэтому он предпочитает
- Поменьше думать о неприятном и сложном,
- Откладывает важные действия, для которых нужно прилагать усилия,
- Находит оправдания бездействию,
- и избавляет нас от угызений совести по этому поводу.
2. Он хочет получать удовольствие, поэтому стремится
- Экономить энергию и минимизировать усилия,
- Выдумывает полезность, например говорит: давай купим сладкого к кофе — так мозг будет лучше работать.
- Приглушает ощущение риска, и в результате человек не думает о последствиях.
Внутренний рассказчик не может критически оценивать ситуацию — он комментирует наши поступки и впечатления, даже если не имеет информации о реальных причинах происходящего.
И он не способен проявлять креативность, и с его помощью человек не может эффективно решать свои проблемы и задачи.
- Он помогает упорядочивать наш опыт взаимодействия с окружающим миром.
- и Он актуализирует и проговаривает скрытые чувства, и это снижает уровень тревоги и стресса.
- Он искажает реальность, поскольку заполняет пробелы информации предвзятыми выводами.
- и Он мешает нашему развитию, поскольку саботирует важную деятельность и стремится заменить ее простыми удовольствиями.
Если мы будем слишком часто полагаться на голос своего внутреннего рассказчика, то станем заложниками неудач и разочарований, поскольку не сможем объективно оценивать происходящее, и на основе ложных данных не сможем принимать удачные решения. Теперь давайте перейдем к следующей причине.
Психосемантическая клетка
Вы замечали, что в одних вопросах вы сразу видите решение, а в других, более сложных, вы можете топтаться на месте годами? Как будто вы находитесь в невидимых ограничениях, из которых не можете выбраться.
Эти ограничения действительно есть — и называются они Психосемантической клеткой, и это вторая причина наших неудач. Звучит сложно, поэтому давайте разберемся.
Семантика — это наука, которая изучает значения слов и словосочетаний,
Психосемантика изучает значения, которые человек приписывает объектам и ситуациям окружающего мира.
Простой пример: что для вас значит ваша работа, и то, что вы на ней делаете?
Один скажет, что его работа - это крайне неприятное место, куда он вынужденно приезжает пять дней в неделю, занимается ерундой, и ждет, чтобы поскорее бы наступили выходные.
Второй скажет, что его работа - это достаточно комфортное и спокойное место, где он привычно выполняет свою функцию, зарабатывает деньги и строит карьеру.
Третий скажет, что он любит свою работу, погружается в нее с головой, занимается с интересом, и что он стремится стать лучше в том, что он делает. Для такого человека работа - это не бремя, а возможности для творчества и саморазвития.
Причем все трое могут работать в одной организации, и даже занимать одну должность. Но из-за разных значений и смыслов, которыми они наделяют свою работу, каждый из них будет по разному ощущать себя на рабочем месте.
Психосемантическая клетка — это внутренние ограничения, в которых человек действует по привычному сценарию и не видит альтернативных решений, даже если они объективно существуют.
Пример психосемантической клетки — это человек с синдромом приобретенной беспомощности. По внешним признакам он или она ничем не отличается от других — также есть голова, две руки, две ноги, работа, свой круг общения. Но из-за внутренних ограничивающих убеждений такой человек находится в виртуальной клетке и сталкивается со следующими трудностями:
- Низкая самооценка — человек обесценивает свою значимость,
- Утрата веры в себя — заранее считает, что ничего не получится,
- Пассивность и избегание — отказывается от инициативы и ответственности,
- Психосоматический стресс — человек быстро устает, и с трудом восстанавливается,
- Тревожность и пессимизм — переживает о будущем,
- Апатия и бессмысленность — человек безразличен к своей жизни и не хочет ничего делать.
Человек с синдромом приобретенной беспомощности находится в ментальной тюрьме, из-за которой не может быть по настоящему эффективным и счастливым, даже при большом опыте и профессионализме.
Я, как психолог и психотерапевт, помогаю клиентам выйти из их виртуальных ограничений, в которых они привыкли жить, и уже не замечают. Человек, который справился с этой проблемой, отныне может
- Спокойно и уверенно себя чувствовать,
- Сохранять эмоциональную устойчивость,
- Уметь решать сложные проблемы и задачи,
- и планомерно совершать достижения в своем деле, будь то работа, учеба, или что-то еще.
То есть наилучшая психосемантическая клетка — это ее отсутствие, потому что внутри нее мы не видим удачных решений. А не видим мы их, потому что решение как правило находится в слепой зоне нашего мышления и восприятия, о чем я сейчас расскажу.
Слепая зона мышления и восприятия
Вспомните какую-то свою проблему, которую вы давно не можете решить. А что, если главная причина, по которой вы не можете найти выход, состоит в том, что вы ищете его не там, где нужно?
В качестве метафоры я расскажу анекдот про мужика под фонарем.
Однажды человек шел по улице темным вечером и увидил, как мужик что-то ищет прямо под фонарем.
— Да, ключи от дома, — ответил мужик.
— А вы точно здесь их потеряли?
— Нет, скорее всего где-то там, — сказал он, указывая на окрестности.
— Тогда, почему вы ищете тут? — недоуменно спросил прохожий.
Наш мозг любит лёгкие пути, и поэтому мы предпочитаем использовать наиболее понятные и знакомые способы действий, а удачные решения как правило остаются в слепой зоне нашего мышления и восприятия, и это третья причина наших неудач.
Это происходит следующим образом:
1. Когнитивная экономия — человек опирается на шаблоны и стереотипы, чтобы тратить меньше сил на анализ информации.
Например: человек читает заголовок статьи "ученые доказали следующее...". Он видит фотографию людей в белых халатах за измерительными приборами, и на веру воспринимает то, что там написано. При этом статья может оказаться недостоверной, но чтобы понять это наверняка, нужно проверить несколько источников.
2. Действие ради действий — человек думает, что если он делает хоть что-то для решения проблемы, то так он приближается к результату, даже если при этом он совершает бессмысленные действия.
Например: человек смотрит на успех других людей и тоже хочет развиваться в своем деле. Но вместо того, чтобы совершать для этого направленные действия, он смотрит контент инфоцыган и ищет волшебные способы достижения результата. Так он стоит на месте, и чтобы решить эту проблему, прежде всего ему стоит обратить внимание на проблему низкой готовности — подробнее об этом я рассказал в первой части видео о психологии жизнеспособности — найти его вы можете на моем канале. Из-за низкой готовности к изменениям, человек будет очень долго двигаться к своей цели, если вообще будет.
3. Предвзятость подтверждения — человек отбирает только ту информацию, которая подтверждает его точку зрения, и отвергает остальные данные.
Например: человек убежден, что сможет решить проблему жизненного кризиса только с помощью гипноза, и в первую очередь выясняет у специалиста, владеет ли тот соответствующими техниками. Любые другие направления, подходы и методы — даже если объективно они более эффективны, он не рассматривает.
4. Принцип фигуры и фона гештальт-психологии. Человек способен удерживать свое внимание в ограниченной зоне восприятия, и не может охватить все сразу. Сейчас я и мой голос - это фигура вашего восприятия, а все остальное, что происходит вокруг, остается в фоне, и вы это не замечаете.
5. Эффект установки — человек предпочитает использовать привычные способы действий, и отвергает новые, даже если они более простые и эффективные.
Наверняка для вас знакомо, когда человек работает в программах Word и Excel, и все команды выполняет мышкой. Он не использует сочетания клавиш Ctrl+C и Ctrl+V для функций копировать / вставить, поскольку ему кажется, что так делать сложнее.
В результате этих пяти закономерностей, человек действует неэффективно, поскольку признает только знакомые и понятные способы действий, а другие не рассматривает. В реальности сущестует многообразие эффективных решений, но человек о них не подумает или обесценит, и не воспользуется, поскольку оставит их в слепой зоне своего мышления и восприятия. Отчасти это происходит под влиянием информационных фильтров, о которых я сейчас расскажу.
Информационные фильтры
Метафора — Притча о бедняке и мешке золота
Однажды прекрасным греческим днем, могущественный бог Олимпа Зевс наслаждался трапезой в компании своей обаятельной жены — богини Геры. Мудрые боги любовались с высоты Олимпа долиной внизу, где обитали простые смертные.
Один путник, уныло бредущий по дороге, привлек внимание вездесущей Геры. Он был одет в обветшую одежду и даже кожаные сандали едва держались на его ступнях, обвязанные для крепости простой бечевкой. Уставший и поникший, он еле волочил ноги.
— Посмотри на этого бедняка. Почему бы тебе, всемогущему, ему не помочь? — пристала жена к Зевсу.
Зевс мельком глянул на путешественника и тут же отвернулся.
— Он не готов, - ласково молвил владыка супруге.
— Что ты имеешь в виду? Посмотри, как он устал, и как давно он уже в пути. Тебе ничего не стоит ему помочь. — воскликнула Гера.
— Дорогая... Я бы рад ему помочь, но он не готов. — попытался объяснить царь Олимпа.
— Глупости! Ну, конечно же, ты можешь ему помочь. Возьми, к примеру, и кинь к его ногам мешок золота. Какая проблема? — заявила Гера.
Зевс решил не спорить. Мгновенно в пыли дороги перед путником появился мешок золота.
Путешественник взглянул на лежащий перед ним мешок и очень-очень аккуратно, чтобы не порвать свои сандали, переступил через него и побрел дальше.
Думаю вам знакома ситуация, когда вы пытаетесь объяснить другому человеку казалось бы очевидные вещи, а он вас как будто бы не слышит, и не понимает. Знаете почему это происходит?
Человек вас не понимает, поскольку он неосознанно блокирует информацию под влиянием эмоционального фильтра. Он слышит ваши слова, но не понимает смысла, который вы в них вкладываете. И это — четвертая причина неудачливости человека.
Эмоциональный, или Информационный фильтр — это механизм и процесс, при котором человек неосознанно упускает, упрощает, или искажает часть воспринимаемой информации.
Виктор Франкл — основатель логотерапии, терапии смыслов, утверждал, что человек неосознанно фильтрует свой жизненный опыт согласно своим ценностям. На моем телеграм канале вы можете найти полный список из шестнадцати терминальных ценностей по Милтону Рокичу, которые являются условием эффективной и счастливой жизни. Другими словами, ценности — это то, на что человек согласен тратить энергию, время, деньги и саму жизнь. И это то, что реально двигает его вперед.
Приведу пример: когда человек не ценит свое физическое здоровье, он может чрезмерно пить, курить, есть что-попало, не заниматься физической активностью, не высыпаться, и будет считать это нормой.
Если вы скажете ему о негативных последствиях такого образа жизни для его здоровья, то из-за влияния информационного фильтра он не придаст этому важности. Он будет отрицать опасность до тех пор, пока не столкнется с реальной угрозой для жизни — только тогда фильтр ослабнет, и в его сознание пройдет мысль, что ему стоит поменять свой образ жизни.
А человек, который ценит свое здоровье, может легко усваивать информацию о том, как его сохранить или улучшить, и применяет ее в деле.
Проблема информационных фильтров состоит в следующем:
Неосозноваемость — мы не замечаем, как блокируем часть поступающей информации.
Выборочное восприятие — из всей информации мы получаем только ту часть, которая соответствует нашим ожиданиям.
Закрытость к новому — мы с трудом принимаем альтернативные точки зрения и новые идеи.
Самоограничение — мы тормозим в профессиональном и личностном росте, поскольку из-за внутренних барьеров мы испытываем трудности в развитии себя и своих навыков.
Упрощение информации — мы превращаем сложные многоуровневые концепции в более простые и понятные формы, и теряем заложенную в них ценность.
Неудачливость — мы можем не увидеть удачную возможность, даже если она будет прямо перед нами.
И если говорить о том, как работают информационные фильтры, то их главный механизм — это наши эмоции.
Вспомните ситуацию, когда вы совершили необдуманное действие, о котором потом пожалели.
В страхе отказались от выгодного предложения, потому что в тот момент подумали, что оно того не стоит.
В порыве желания купили что-то ненужное — потратили деньги, а удовольствие не получили.
В гневе наговорили лишнего другому человеку — и проблему не решили, и отношения испортили.
В гордости отказались от дельного совета, и в результате совершили ошибку и понесли потери.
Мы поступаем необдуманно под влиянием эмоций, поскольку в этот момент мы оцениваем ситуацию через призму информационного фильтра.
Для наглядности я приведу модель эмоциональных уровней Дэвида Хокинса. По этой схеме можно увидеть, что информационные фильтры также подчиняются иерархии. Чем ниже тактовая частота эмоционального состояния, в котором человек находится, тем сильнее он упрощает и искажает информацию.
Самый нижний уровень — это Стыд, при котором человек фокусируется на своих недостатках и ошибках.
- Обесценивает свои сильные качества,
- Избегает ситуаций, которые могут усилить стыд.
Если вы сделаете комплимент человеку в состоянии стыда, то ваши слова он расценит как недоразумение и фальшь. Подумать о себе хорошо он не может, потому что под влиянием информационного фильтра в его сознание проходит информация только о собственной ущербности.
При эмоции вины человек фокусируется на прошлом, где он причинил кому-то вред, или проявил безответственность.
- Блокирует нейтральные и позитивные аспекты произошедшего,
- и обесценивает свои достоинства и достижения.
В состоянии апатии человек фокусируется на пустоте, бессмысленности и тягости происходящего. Он обесценивает любые ресурсы и возможности что-то сделать.
- Блокирует интерес, мотивацию и готовность действовать,
- Не различает детали и воспринимает все как "одно и то же".
В состоянии горя человек фокусируется на разрушенных ожиданиях и пустоте от утраты того, что уже не вернуть.
- Не видит позитивных моментов, и знаков поддержки других людей.
Эти четыре нижних уровня — стыд, вина, апатия и горе — самые неприятные, ведь на них будущее кажется безысходным. Из-за информационных фильтров человек не видит позитивных смыслов, и в результате он живет по неудачному сценарию своей жизни. Решать проблемы и задачи в этих состояниях достаточно трудно.
Следующая четверка выглядит опимистичнее, но и на этих уровнях человек ограничен в мышлении из-за влияния информационных фильтров.
В страхе человек фокусируется на возможных неприятностях и вероятностях провала,
- Будущее прогнозирует исключительно в сценариях опасности,
- В настоящем предвкушает угрозы, даже если ситуация безопасна.
При Желании человек фокусируется на объекте влечения и вариантах его получения,
- Недооценивает или игнорирует риски и предостережения.
- Ориентируется исключительно на удовлетворение желания и не рассматривает альтернатив.
- и может потерять контроль и впасть в аддикцию.
- В Гневе человек фокусируется на несправедливости, нарушении личных границ, и тех, кто в этом виноват.
- Отсекает нейтральные и положительные аспекты контекста,
- Не понимает и не принимает позицию другого человека,
- И зачастую блокирует возможности конструктивно решить проблему.
А в гордости человек фокусируется на своем статусе и достижениях, а также одобрении и признании со стороны других людей.
- Не может отнестись критично к самому себе,
- Принижает значимость других людей и ставит себя выше.
- И может легкомысленно отнестись к сложной задаче и столкнуться с неудачей.
Эти восемь эмоциональных уровней считаются неудачными, поскольку из-за сильного влияния информационных фильтров, человек оценивает ситуации и принимает решения на основе искаженных данных.
Уровень 200 — качественный переход
На уровне смелости все меняется, поэтому Дэвид Хокинс выделил его в качестве переходного.
- На нем человек перестает зацикливаться на ограничениях, и начинает видеть возможности, новые пути решения и реалистично оценивает доступные ему ресурсы.
- Человек проявляет эмоциональную устойчивость — он по-прежнему замечает проблемы и угрозы, но уже не тревожится из-за них, и не совершает необдуманных действий,
- Человек становится способным мыслить критически и принимать адекватные и здравые решения.
Из всего этого следует, что пока человек не разберется со своими негативными эмоциями, он не увидит наиболее удачные способы действий. Он будет мыслить в пределах своего эмоционального уровня с соответствующими ему ограничениями.
Резюмирую тему статьи
Человек заблуждается, если считает, что с помощью одного только мышления он может решить любую проблему. Если переоценивать роль ума и забыть про два других аспекта интуиции — эмоции и восприятие, то человек будет неизбежно сталкиваться с неудачами по причине когнитивных искажений.
Это происходит потому, что мы часто слушаем голос нашего внутреннего рассказчика, который как правило дает примитивную оценку происходящему, и не способен мыслить критически.
И если вы испытываете трудности с тем, чтобы справиться с какой-то сложной для вас проблемой или задачей, то это происходит потому, что вы находитесь в психосемантической клетке — в привычной для вас системе значений и смыслов, в которой нет доступных решений.
И это происходит с каждым из нас, просто потому, что мы так устроены. Из всего многообразия ресурсов и способов действий, которыми богат окружающий нас мир, мы видим и выбираем наиболее знакомые и понятные. А удачные решения как правило остаются в слепой зоне нашего мышления и восприятия.
А ведь действенно справиться со сложной проблемой или задачей можно за счет апгрейда самого себя, или самой себя. Причем улучшить свое эмоциональное состояние — это достаточно просто и интересно, если использовать для этого системный метод современной практической психологии.
Это открывает возможность жить лучше — спокойнее и увереннее, и быть при этом более удачливым, эффективным и счастливым человеком, ведь мы живем в большом и многообразном мире, в котором для этого есть все необходимые условия.
Если вам это интересно, я предлагаю обсудить со мной условия совместной работы. Для этого оставьте заявку на сайте, или зайдите на мой телеграм канал – там есть все контакты, и напишите мне в любой мессенджер. Ссылки есть в описании к этому видео.
Александр Анохин — психолог, психотерапевт, специалист по улучшению личностных качеств. Работаю и помогаю людям в г. Москва и онлайн