Утомительная работа
Очередным ранним утром вы просыпаетесь, отключаете будильник, встаете с кровати и думаете: «Блин, мне снова нужно ехать на работу...». И хочется, чтобы поскорее наступили выходные, а лучше — отпуск. Вот тогда-то можно будет по-настоящему отдохнуть!
Согласно исследованию Gallup, State of the Global Workplace 2023, во всем мире представлена следующая статистика:
- Только 23% сотрудников реально вовлечены в свою работу,
- 59% сотрудников выполняют минимум рабочих обязанностей,
- оставшиеся 18% находятся в постоянном раздражении и конфликте со своей работой.
Только вдумайтесь: мы проводим на работе и в дороге до нее порядка 40-45% своего личного времени, если не считать сон. И если мы будем относиться к работе как к неизбежному страданию, то половину своей жизни будем несчастливы. Согласитесь, что с этим что-то стоит сделать.
А что, если рабочий день — не обязательно должен быть пыткой?
Хотя многие люди считают, что единственный выход — это сменить работу.
В этой статье я предлагаю разобраться с психологическими причинами, из-за которых мы сталкиваемся с проблемами повышенного стресса, тревожности, хронической усталости, выгорания и бессмысленности от своей работы. А также с тем, как это можно изменить.
Когда убеждение делает день тяжелым
У вас было такое, что вы провели целый день на работе — задач почти не было, но к вечеру вы все равно устали так, будто разгружали вагоны?
Почему так происходит? Иногда дело не в реальной нагрузке, а во внутренней установке, с которой вы входите в рабочий день.
Попробуйте просто прочитать фразу и заметить, как она отзовется внутри вас:
Некоторые при этом замечают напряжение в теле, тяжесть, раздражение и мысль: «Да, именно так!». Это происходит не потому, что так устроен мир, а потому что человек живет с убеждением, что работать — это тяжело.
Убеждения — это самореализующиеся предсказания.
Мы всегда ведем себя так, что наши убеждения становятся реальностью.
Когда человек живет с убеждением «работа — это тяжело», то он будет уставать от любой работы — причем не только от непосредственных задач, а от того, как он проживает рабочий день.
Узнаете себя? День вроде лайтовый, но ощущение такое, будто вам нельзя расслабляться. Вдруг, кто-то зайдет или прилетит новая задача. Или появилась пауза — а вместо отдыха вы начинаете искать, чем заняться, чтобы не выглядеть бездельником.
Человек с убеждением «работа — это тяжело» может неосознанно подтверждать его привычным поведением:
Напряжение в теле — человек будет сидеть зажатым и в неудобной позе.
Чувствительность к стрессу — человек может принимать близко к сердцу критику в свой адрес, или переживать о том, что не справится с работой.
Ожидание угрозы — человек будет находиться в предвкушении, что с ним может произойти что-то плохое.
Игнорирование отдыха — человек может долго сидеть перед монитором, а перерывы проводить за скроллингом, и тем самым не давать восстановиться своей нервной системе.
Перфекционизм — человек может стремиться сделать работу идеально, и тратить на этом больше энергии и времени, чем если бы он просто делал ее достаточно хорошо.
Тяжесть времени — человеку будет казаться рабочий день бесконечным — он будет постоянно смотреть на часы, считать минуты до конца смены и думать: «да когда же этот день уже закончится?».
Хорошая новость в том, что убеждения можно изменить. Плохая — их нельзя поменять силой мысли. Обычно за установкой «работа должна быть тяжелой» стоит психологическое сопротивление. В терапии мы как раз и работаем с этим уровнем — чтобы человек перестал проживать рабочие дни с постоянным напряжением и хронической усталостью.
Если поменять это убеждение, то изменится следующее:
- Вы перестанете ощущать работу как каторгу даже при том, что нагрузка не исчезнет.
- У вас будет меньше «гореть» и исчезнет раздражение,
- Вы перестанете принимать все близко к сердцу,
- Сможете быстрее восстанавливаться от нагрузок,
- Вы перестанете жить с мыслью, что жизнь начнется только после отпуска.
Важность смысла
Многие люди со временем перестают видеть смысл в том, что они делают, и их работа превращается в мучение.
И тогда даже привычные задачи человек начинает выполнять с большим трудом, и ему приходится буквально заставлять себя работать, чтобы не получить выговор и не потерять свое место.
Однако большинство людей ошибочно считают, что они выгорают, поскольку выполняют бессмысленные действия.
Смысл не находится в деятельности. Наоборот — человек сам назначает смыслы тому, что он делает. Это ключевой момент.
Когда Виктор Франкл сидел в концентрационном лагере, он наблюдал за другими пленниками и пришел к любопытному выводу.
Люди в основном ломались не столько от тяжелых условий, сколько от утраты смысла. Те, кто не видел, ради чего жить дальше — быстро сдавались и уходили.
Когда человек видел в работе хоть искру смысла, он выдерживал каторгу и оставался в тонусе:
— Это нужно сделать для товарищей,
Люди выгорают не из-за работы, а из-за утраты смысла.
Но здесь есть тонкий момент. Человек не может просто «захотеть и решить», что в его работе есть смысл. Тогда никто бы не выгорал.
Смысл — это не значит убедить себя: «Мне это важно и нужно».
Смысл — это внутреннее согласие психики включаться в деятельность и считать ее оправданной.
Это не происходит само. Если у человека не включился этот механизм, он может годами пытаться «найти смысл» вовне: менять работу, задачи, условия, график, но внутри он будет оставаться том же самом состоянии.
Потому что проблема не в работе. Проблема в том, что психика не соглашается включиться.
Человек назначает смысл сам, и сделать это можно не через размышления, а через апгрейд своих внутренних структур. Это позволяет прийти к изменениям не через страдания и тяжелую депрессию, а куда более экологичным образом.
В практической психологии мы вполне успешно справляемся с этой задачей.
Не «ищем себя», а настраиваем психику так, чтобы она согласилась включиться в то дело, которое нужно.
Когда человеком управляет ребенок
Вы замечали, что некоторые люди на вашей работе временами ведут себя словно дети?
- Ждут, что их «поймут» и пожалеют,
- Откладывают задачи до последнего
- Реально работают только когда их контролирует руководитель,
- Теряются, если нет четких указаний.
Вроде взрослые люди, но на самом деле в эти моменты они собой не управляют.
Когда человек находится в позиции ребенка,
1. Он не берет на себя ответственность за результат,
2. Не справляется со своей работой,
Роль ребенка — это нормальная позиция человека, и она необходима во многих ситуациях:
- Когда человек отдыхает и позволяет себе расслабиться,
- Когда обучается чему-то новому,
- Когда проявляет творческие способности.
Проблема начинается тогда, когда человек остается ребенком в ситуациях, где нужна взрослая позиция.
В таком состоянии человек теряет чувство контроля над своей работой, и начинает ощущать ее как принуждение и тягость.
Почему так происходит? Человек не выбирает быть в роли ребенка. Он в ней оказывается.
Это усвоенный с детства способ реагирования:
- Когда ответственность вызывала тревогу,
- Когда проще было подстроиться, чем действовать самому.
И теперь психика взрослого человека воспроизводит привычные программы поведения:
- Не искать решения, а находить оправдания.
- Не брать на себя ответственность, а ждать указаний.
Позиция ребенка не меняется силой воли. Нельзя просто «взять себя в руки» и начать действовать по-другому. Потому что это не осознанный выбор, а автоматическая программа.
Пока человек не изменит этот механизм, он будет снова и снова возвращаться в ту же модель поведения.
Но с этим можно поработать, чтобы устойчиво изменить позицию Ребенка на Взрослого, и в результате:
— появится ощущение контроля над своей работой,
— снизится внутреннее напряжение,
— станет легче выполнять задачи,
— уйдет ощущение, что «меня заставляют», или что «я не справляюсь».
Это значит, что с помощью практической психологии человек может перестать воспринимать свою работу утомительной каторгой, и может сделать ее вполне комфортным местом пребывания — за счет более удачной психологической настройки.
Символическое пространство
Хоть люди и находятся в одном общем пространстве, воспринимает его каждый по-разному.
Спросите себя или другого человека:
Это не просто метафора. Это описание внутренней реальности, которую человек переносит на внешнее пространство. Она определяет то, насколько комфортно человек будет себя в ней ощущать.
Когда человек воспринимает работу войной:
- Люди делятся на своих и чужих: союзников и предателей.
- Везде считывается угроза: в задачах, письмах, замечаниях и возникающих трудностях.
- Нет радости от процесса, а только от побед: «Закрыл задачу — значит выжил».
- При паузе возникает чувство вины. Отдых = дезертирство.
- Постоянное напряжение в теле — в шее, груди, плечах: в работе, походке и при общении.
- После рабочего дня — опустошение и желание побыстрее уйти в «бункер», чтобы восстановиться.
Когда человек воспринимает работу зоопарком:
- Кажется, что вокруг звери: много непредсказуемых реакций и импульсивных действий людей.
- Приходится проявлять осторожность, чтобы не спровоцировать.
- Ощущение клетки: рамки, правила и никакой свободы.
- Потребность в смотрителе: чтобы начальник развел всех по своей клетке.
- Считывание иерархии: Кто главнее? Кто опаснее и кусается?
- Усталость от шума: сплетен, эмоций, истерик и постоянной неразберихи.
Самое коварное — мы чаще всего не замечаем, что наша работа — это «линза», через которую мы ее воспринимаем.
Многие люди живут так годами и думают, что так и должно быть.
Что работа по определению должна давить, выматывать, держать в тонусе и заставлять выживать.
Это происходит автоматически: психика переносит на работу привычный сценарий — человек в нем живет, и этого не замечает.
В практической психологии мы перестраиваем символическое пространство, в котором находится человек, и в результате:
- Проходит фон угрозы, задачи остаются задачами, а не нападением.
- Люди перестают быть «врагами» или «зверьми» — они становятся просто людьми со своими задачами и характером.
- Критику и сложности человек начинает воспринимать как рабочую информацию, а не как угрозу.
- Становится проще взаимодействовать с людьми и выстраивать личные границы.
- Улучшается психоэмоциональное состояние и появляется ощущение безопасности, комфорта и внутренней опоры.
- Появляется больше энергии на дело, которая раньше уходила на защиту и перенапряжение.
- После работы остаются силы на жизнь, а не только на восстановление.
Несовпадение ценностей
Человек может справляться со своей работой, но при этом испытывать ощущение, что он делает не то, что на самом деле хотел бы.
Не путайте ценность со смыслом.
➤ Ценность — Мое ли это? Совпадает ли это с тем, как я хочу жить?
Ценности — это то, на что человек готов тратить энергию, время, деньги и саму жизнь
➤ Когда человек не видит смысла в своей работе — он выгорает.
➤ Когда он не видит ценности — постоянно чувствует «это не мое».
И тогда даже нормальную работу человек воспринимает как чуждую себе.
Ценности — это не просто «нравится / не нравится», а гораздо глубже.
За ценностями стоит миссия, которую любой человек может открыть.
Однако большинство людей не смогут четко ответить, в чем состоит их миссия — не потому что ее нет, а потому что их психика занята другим:
- Негативными эмоциями и мыслями,
Из-за этого психологического мусора, человек просто не видит и не понимает, во что он на самом деле хочет вкладываться.
Ценности начинают проявляться яснее, когда человек устойчиво улучшает свой внутренний мир.
➤ Это не достигается через размышления.
➤ Это не происходит по результату накопления знаний.
Самоапгрейд — это работа с внутренними структурами психики, в результате которой
- Исчезает внутренний шум: негативизм, тревога, раздражительность и утомляемость.
- Проходит закономерное невезение, из-за которого человек «идет не туда».
- Уходят внутренние противоречия, когда человек хочет одно, а делает другое.
С помощью технологий Интегрального нейропрограммирования, я помогаю клиентам расчистить психологическое сопротивление, которое стоит на пути их подлинных ценностей.
Когда человек избавляется от эмоционального мусора, то внутри появляется ясность. И тогда проблема нелюбимой работы уходит. Человек либо сразу находит свое дело, либо начинает видеть план — ясный образ желаемого будущего, и понимает, какией шаги нужно предпринять, чтобы его осуществить.
Ясность своего пути
Многие люди устают от своей работы не потому, что они «работают не там» или «делают не то», а потому что у них нет внутренней ясности в том, как им вообще жить.
Когда человек расчищает психологическое сопротивление и тем самым приводит в порядок свою психику, то постепенно обретает ясность своего пути.
ЯСНОСТЬ СВОЕГО ПУТИ — это психологическое состояние, когда человек отчетливо понимает: как я хочу жить, ради чего я действую и куда я стремлюсь.
Ясность проявляется не когда человек находит идеальную работу, а когда он открывает свои подлинные смыслы и ценности, и делает их своей устойчивой внутренней опорой.
С внутренней ясностью человеку больше не приходится героически преодолевать проблемы, связанные с нелюбимой работой — они просто теряют над ним власть.
Возможно, главная задача не в том, чтобы научиться терпеть нелюбимую работу, а в том, чтобы лучше понять себя.
Александр Анохин — психолог, психотерапевт, специалист по улучшению личностных качеств. Работаю и помогаю людям в г. Москва и онлайн.