7 видов психологического сопротивления
Практически каждый из нас живет далеко так, как действительно бы того хотел.
При этом большинство людей считают, что у них нет никаких психологических проблем. Потому что под проблемами они представляют что-то действительно серьезное: тяжелые расстройства личности и душевные заболевания.
В практической психологии мы говорим совершенно о другом. Клиенты, которые приходят ко мне на консультацию — это нормальные психически здоровые люди, которые хотят решить какую-то свою проблему.
Психологическая проблема — это когда человек хочет что-то изменить в своей жизни, но по каким-то причинам у него это не получается.
Такое явление в психологии называется психологическим сопротивлением.
ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ СОПРОТИВЛЕНИЕ — это внутренняя неосознаваемая реакция, при которой человек сам себе мешает осуществлять желаемые улучшения своей жизни.
Человек не осознает механизма сопротивления, но замечает его негативные проявления:
- Планирует что-то сделать, но постоянно откладывает,
- Принимает решение, но потом его отменяет,
- Начинает действовать, но неожиданно теряет мотивацию,
- Хочет изменить подход, но продолжает делать по-старому.
Чтобы яснее донести, с чем конкретно я работаю с клиентами — какие психологические проблемы мы решаем, я привел 7 видов психологического сопротивления в концепции Аллы Радченко:
Человек может хотеть справиться с проблемой, но при этом в глубине души считать ее полезной.
Человек может хотеть одного, но делать — совершенно другое.
Человек может сам себе делать хуже, и даже этого не замечать.
Человек может столкнуться с неприятным событием в прошлом и с тех пор болезненно реагировать на другие похожие ситуации.
Человек может увидеть сильный образ, впечатлиться им и незаметно для себя перенять его качества — причем как позитивные, так и негативные.
6. Родительское программирование
Человек может поступать неразумно и неосмотрительно — вроде бы случайно, но на самом деле он действует по усвоенным в детстве правилам, которые с тех пор автоматически управляют его поведением.
Человек может повторять одну и ту же жалобу — вслух или про себя. В результате он живет так, будто это правда, хотя на деле это не так.
По описанию этих семи видов психологического сопротивления вы можете увидеть, почему изменения в нашей жизни не происходят сами собой. Каждый из них — это бессознательный механизм, который мешает нам жить эффективно и счастливо.
Однако изменения возможны, причем не через силу воли и без внутренней борьбы, а благодаря перенастройке этих внутренних механизмов. С помощью системного направления современной практической психологии — ИНП — я помогаю это сделать: чтобы вы перестали испытывать сопротивление при реализации свои намерений, и смогли спокойно, уверенно и комфортно их осуществлять.
В этой статье я предлагаю подробнее разобраться с этими семи видами психологического сопротивления.
Вторичная выгода
Представьте, что человек хочет справиться с проблемой, но при этом в глубине души считает ее полезной — поэтому и не может ее решить.
ВТОРИЧНАЯ ВЫГОДА — это проблемная ситуация, от которой человек получает скрытую пользу, но не осознаёт этого.
Основные цели вторичных выгод:
- Получать внимание или поддержку,
- Сохранять привычную зону безопасности,
Жалоба: Я постоянно болею. Врачи и лекарства мне не помогают.
Вторичная выгода: С помощью болезни я:
- Временно снижаю требования других людей к себе,
- Получаю их заботу и внимание,
- Заслуженно избегаю нагрузок, обязанностей и ответственности.
Жалоба: Я хочу сбросить лишние килограммы, но ничего не выходит.
Вторичная выгода: При лишнем весе я:
- Снимаю тревогу и внутреннее напряжение с помощью вредной еды.
- Не проявляю дисциплину и не соблюдаю режим, чтобы не утруждать себя.
- Избегаю открытости и близости с другими людьми, чтобы чувствовать себя в безопасности.
Жалоба: Я хочу найти любимое дело, но никак не могу определиться.
Вторичная выгода: Благодаря неопределенности я:
- Оберегаю себя от риска ошибиться и разочароваться в себе.
- Не получаю критику и негативную оценку других людей,
- Сохраняю безопасную стабильность и привычный комфорт.
Человек часто не осознаёт вторичную выгоду, но проживает ее следующим образом:
— Я вроде хочу изменить ситуацию, но каждый раз у меня это почему-то не получается.
— После очередной неудачи я чувствую себя спокойно.
— Мне становится легче при мысли о том, что я не делаю то, что мне на самом деле страшно, тяжело или неприятно.
Пока человек живет со вторичной выгодой, его проблема продолжает выполнять «полезную» функцию.
Это значит, что психика не заинтересована ее решить, даже если человек сознательно хочет изменений. Поэтому обычных усилий и мотивации бывает недостаточно, чтобы реально изменить ситуацию.
Вторичную выгоду стоит убрать.
Когда человек перестает получать скрытую пользу от своей проблемы, то получает ряд преимуществ:
Уходит внутреннее напряжение — человек перестает защищаться от трудностей окружающего мира с помощью своей проблемы.
Снижается тревога — решать проблемы становится проще и легче, а некоторые — проходят сами собой.
Проходит самообвинение — человек перестает ходить по кругу и больше не застревает на одном уровне.
Уходит тяжесть дейстий — исчезает сопротивление, человек начинает спокойно и комфортно делать то, чего раньше избегал.
Повышается уверенность в себе — появляется ощущение «Я все могу!» и «Я справлюсь!».
Улучшается качество жизни — человек получает больше энергии, устойчивости и удовольствия, поскольку избавляется от эмоциональных отягощений и нерешенных проблем.
Апгрейд внутреннего мира человека — это не только развитие качеств. Это еще и устранение скрытых механизмов, которые поддерживают старые неудачные модели поведения и повторяющиеся проблемы. Одним из таких механизмов как раз и является вторичная выгода.
Конфликт частей
Представьте, что человек хочет одного, но делает другое.
— Хочу похудеть, но снова ем сладкое.
— Хочу раньше ложиться спать, но снова сижу в телефоне.
— Хочу заняться делом, но постоянно его откладываю.
Это не обязательно про слабую силу воли.
В холодинамике это объясняется так: внутри человека работают две части, которые имеют разные цели:
- Одна часть хочет развития в будущем.
- Вторая — хочет комфорта и удовольствия сейчас.
Вторая часть, как правило, оказывается сильнее, и в результате человек делает не то, чего на самом деле бы хотел для себя.
Похожая ситуация описана в известной басне:
Когда в товарищах согласья нет,
И выйдет из него не дело, только мука.
И вместе трое все в него впряглись;
Из кожи лезут вон, а возу всё нет ходу!
Поклажа бы для них казалась и легка:
Рак пятится назад, а Щука тянет в воду.
Как и в басне, внутри нас часто происходит то же самое. Наши разные внутренние части тянут нас в разные стороны.
Проблема не в том, что у человека есть эти части.
Конфликтующие части есть у каждого — так устроен наш внутренний мир, и это нормально.
Проблема в том, что между ними нет согласия.
Поэтому попытки решить такие ситуации только с помощью силы воли часто не работают.
В Интегральном нейропрограммировании есть способы работы с такими внутренними конфликтами.
Противоположные части можно согласовать, чтобы они перестали тянуть человека в разные стороны и начали выполнять одну общую задачу.
Например: у человека одна часть хочет стройности и здоровья, а другая — удовольствия от еды.
После согласования частей, у человека произойдут следующие изменения:
- Уменьшится внутреннее напряжение,
- Чувство голода перестанет быть таким нестерпимым,
- Появится больше удовольствия от нормальной еды
После слияния конфликтующих частей человек получает более согласованное внутреннее состояние, которое позволяет ему:
Такие изменения будут устойчивыми, потому что человеку больше не приходится каждый раз преодолевать внутреннее сопротивление. Его внутренние части отныне будут работать сообща и вести его в нужном направлении.
Самонаказание
Иногда человек сам себе делает хуже, и даже этого не замечает.
Причем окружающие люди могут прямо ему на это указать, но он все равно не поменяет свое поведение. Это не упрямство, а внутренняя программа расплаты, которую человек не может изменить усилием воли.
При самонаказании человек может:
- Отказываться от возможностей,
- Выбирать наиболее тяжелый путь, даже если есть простой,
- Не позволять себе отдыхать или радоваться,
- Совершать ошибки на пустом месте,
- Создавать себе лишние проблемы, которых можно было избежать.
Самонаказание всегда работает через эмоцию вины — это очень низкий уровень 30 баллов по модели Хокинса, при котором человек входит в процесс саморазрушения.
Когда человек испытывает чувство вины, у него на бессознательном плане присутствует убеждение, что он должен понести наказание — и он так или иначе находит способ его осуществить. Таким образом он неосознанно восстанавливает «внутреннюю справедливость».
1. Человек едет на машине, видит крутой поворот, знает что участок опасный, но «случайно» прибавляет скорость с мыслью: "Авось проскочу!". В результате машину заносит и человек попадает в аварию по собственному легкомыслию.
2. У человека есть свободное время, деньги и идея, которую он мог бы воплотить, если бы уделял на это хотябы пару часов в день. Но вместо этого он «почему-то» сливает ресурсы на мелочи и постоянно откладывает свое дело. В итоге проходят месяцы и годы, а человек продолжает жить с ощущением бессмысленности и нереализованности.
3. Человек занимается фитнесом и соблюдает режим питания — все идет нормально. И в тот момент, когда появляется результат, он «случайно» теряет контроль и устраивает срыв: забивает на тренировки, начинает объедаться, набирает лишние килограммы и откатывается назад. Потом он чувствует вину, и в качестве самонаказания начинает долго и тяжело восстанавливать прежнюю форму.
Самонаказание отличается от лени или усталости:
Все это проходит после отдыха, а в случае самонаказания человек закономерно отказывается от улучшений, когда ему предоставляется такая возможность, или совершает неудачные поступки на ровном месте.
Самостоятельно изменить этот механизм сложно, потому что он работает на бессознательном уровне, а значит не поддается прямому воздействию и не выключается силой воли.
В интегральном нейропрограммировании есть психотехнологии, которые позволяют убрать механизм самонаказания и изменить внутренние установки, через которые он поддерживается.
Когда человек убирает программу самонаказания, то перестает расплачиваться за прошлые ошибки.
Тогда энергия, которая раньше уходила на саморазрушение, начинает работать на развитие и движение вперед.
Психотравма
Бывает, что человек столкнулся с неприятными обстоятельствами в прошлом, и с тех пор болезненно реагирует на другие похожие ситуации.
Обжегшись на молоке, человек дует на воду.
ПСИХОТРАВМА — это сильное болезненное переживание, которое человек не смог «переварить» и отпустить. Поэтому оно продолжает жить в его психике и негативно влиять на его жизнь.
Повышенная тревога — человек может опасаться, что с ним снова произойдет подобный неприятный случай, даже если в реальности такой угрозы нет.
Навязчивые воспоминания — человек может снова и снова прокручивать в голове болезненную ситуацию из прошлого.
Реакции тела — человек может чувствовать страх, учащенное сердцебиение, зажимы в теле и внутреннее напряжение при напоминании о психотравматическом опыте.
Избегание — человек не хочет вступать в контакт с объектом или ситуацией, с которыми ассоциирует прошлый неудачный опыт.
Ограничение своей жизни — человек может утратить интерес к определенной области своей жизни, чтобы избавить себя от неприятных переживаний.
В школе на уроке мальчик вышел к доске отвечать задачу.
Он плохо подготовился к уроку и стал путаться в ответе. Учитель резко его поправил, кто-то из одноклассников сказал что-то обидное, и весь класс засмеялся.
В тот момент он испытал сильное чувство стыда и унижения — стоял перед всем классом, не мог нормально ответить и чувствовал себя беспомощно. Ситуация закончилась через несколько минут, но переживание оказалось слишком болезненным и с тех пор оно осталось рубцом на его психике.
Прошло много лет, а этот человек испытывает сильное напряжение в ситуациях, где нужно говорить перед людьми:
— Ему сложно выступать на совещаниях,
— Боится записывать себя на видео и вести блог.
Хотя объективно он уже взрослый человек и понимает, что ничего страшного не происходит, но его психика все равно реагирует так, как будто ситуация унижения может повториться.
Это пример того, как прошлое переживание продолжает влиять на реакции человека в настоящем.
От психотравмы нельзя освободиться путем ее осмысления или за счет волевых усилий.
Человек может понимать, что ситуация давно в прошлом и никакой реальной угрозы нет, но его психика все равно продолжит автоматически вызывать защитные реакции.
Это происходит потому, что психотравматический опыт закрепляется на бессознательном уровне и начинает работать как внутренняя программа защиты.
В Интегральном нейропрограммировании есть специальные психотехнологии, которые позволяют переработать психотравматический опыт.
С их помощью человек может безопасно изменить то, как его психика закодировала неудачное событие.
Когда психотравматический опыт переработан, реакция на подобные ситуации меняется:
- Исчезает напряжение и тревога,
- Человек перестает болезненно относиться к ситуациям, которые вызывали страх,
- Появляется ощущение внутренней устойчивости и свободы действий,
- Человек отныне может спокойно входить в ситуации, которых раньше избегал.
Прошлое событие при этом не стирается из памяти, но оно перестает управлять поведением человека в настоящем. Человек отпускает неприятную ситуацию и начинает воспринимать ее просто как жизненный опыт.
Идентификация с эталоном
Человек может увидеть сильный образ, впечатлиться им и незаметно для себя перенять его качества — причем как позитивные, так и негативные.
➤ Эталоном может стать реальная личность, герой книги или фильма, или даже персонаж мультфильма.
➤ Человек видит ролевую модель и восхищается ею: «я хочу быть таким же».
➤ В результате его поведение и эмоциональные реакции постепенно начинают подстраиваться под этот образ.
ИДЕНТИФИКАЦИЯ С ЭТАЛОНОМ — это механизм, при котором человек неосознанно отождествляет себя с другим человеком или персонажем и за счет этого перенимает его качества.
Ребенок смотрит фильм с ковбоем Мальборо и видит образ главного героя — уверенного, независимого и сильного мужчины.
Ребенок не анализирует, а впитывает образ целиком. Он думает: я буду таким же крутым и сильным, когда вырасту. В этот момент его бессознательное запоминает образ независимого ковбоя с сигаретой во рту, и закрепляет в качестве эталона.
Во взрослом возрасте человек может ощутить желание курить — не потому что испытывает физиологическую потребность, а потому что внутри него работает образ сильного мужчины с сигаретой.
Ему также будет сложнее бросить курить, потому что на бессознательном плане он связывает уверенность в себе с курением. В окружении других людей он почувствует себя неуверенно без сигареты.
Поэтому он будет испытывать желание покурить не только по физиологической причины — из-за тяги к никотину. Его желание будет дополнительно подкреплено психологическим сопротивлением — курить, чтобы чувствовать себя сильным и независимым.
Идентификация с эталоном — это не аномалия, а естественная способность психики, благодаря которой человек учится, развивается и адаптируется к жизни, перенимая качества других людей. Маленькие дети действительно впитывают как губки, поскольку используют этот механизм.
Но это не значит взять только лучшее. Это значит взять весь пакет — и сильные стороны, и ограничения.
Человек может в детстве перенять неудачную ролевую модель, которая с тех пор закрепится в его психике, и с тех пор волевыми усилиями он не сможет ее изменить.
Винни-Пух — веселый и дружелюбный, но ленивый и наивный.
Джокер — харизматичный и аутентичный, но агрессивный и разрушительный.
Железный человек — умный, креативный и харизматичный, но выгорающий и избегающий близости.
Волк с Уолл-стрит — амбициозный и решительный, но рискованный и зависимый.
С помощью психотехнологий ИНП можно изменить идентификацию с эталоном. Причем можно не только убрать неудачную ролевую модель, но и смоделировать для себя новые желаемый образ, который обладает теми способностями, которые вы хотели бы развить у себя.
Смоделировать новый эталон — значит
- Не тренировать и не репетировать новый образ,
- Не бороться с собой и не заставлять себя действовать по другому,
- Не чувствовать себя не в своей тарелке,
- А начать ощущать себя по-новому,
- И просто отныне уметь действовать по-другому — спокойным, легким и естественным образом.
Родительское программирование
Человек может поступать неразумно и неосмотрительно — вроде бы случайно, но на самом деле он действует по усвоенным в детстве правилам, которые с тех пор автоматически управляют его поведением.
— начало стихотворения В.В. Маяковского
РОДИТЕЛЬСКОЕ ПРОГРАММИРОВАНИЕ — это механизм, благодаря которому ребенок усваивает от значимых других людей правила и принципы, которыми будет руководствоваться в дальнейшей жизни.
Ребенок так устроен, что он не анализирует, что полезно, а что вредно, — он копирует.
С помощью взрослых он усваивает правила поведения:
- Как надо поступать «чтобы меня любили и не ругали».
Потом человек вырастает, ситуация меняется, а правило остается — и срабатывает на автопилоте.
Примеры неудачного родительского программирования:
1. Человек «случайно» пролил кофе на ноутбук и недоумевает, как так вышло.
🔍В детстве ребенок с родителями лили кофе на старую ненужную электронику и веселились.
Ребенок усвоил: пролить жидкость на технику — это смешно.
2. Человек неплохо зарабатывает, но все деньги уходят на «случайные» потери: штрафы, импульсивные покупки и развлечения.
🔍В детстве родители ему говорили: у нас мало денег, мы же честные люди. Все богатые — воры и негодяи.
Ребенок усвоил: разбогатеть — значит стать плохим человеком. 3. Человек чувствует плохое настроение и тянется к сладкой еде.
🔍В детстве бабушка ему говорила: «Не грусти, вот тебе конфетка/булочка».
Ребенок усвоил: сладости — это отличный способ поднять себе настроение.
Мы не помним, как усвоили эти правила в детстве — они работают бессознательно, то есть мы их не осознаём.
Но отличить родительское программирование можно по следующим проявлениям:
- Вы поступаете себе во вред, хотя умом это понимаете.
- Одинаково реагируете в похожих ситуациях — замираете, оправдываетесь, терпите или срываетесь.
- Слышите внутренний голос: «Так надо!», «Должен! (или Должна!)», «Мне стыдно!», «Так нельзя!».
- Чувствуете, что выбираете не вы — вас просто несет по привычному маршруту.
Хорошая новость: родительское программирование — это не приговор. Это усвоенный сценарий, а значит его можно переписать.
В ИНП мы находим, какое правило было усвоено в детстве, как оно работает сейчас, и заменяем его на более удачное — чтобы в похожих ситуациях человек выбирал сам, а не действовал на автопилоте.
Дежурная жалоба
Человек может повторять одну и ту же жалобу — вслух или про себя. В результате он живет так, будто это правда, хотя на деле это не так.
— Как же меня все достало! Жена — дура, дети — бестолочи, работа — говно. В жизни вообще нет ничего нет хорошего.
У него на плече сидит ангел и записывает:
— Сделать жену дурой, детей — бестолочами, работу — говном, исключить из жизни все хорошее... Странно, в прошлый раз он то же самое заказывал, но если уж он так просит, — сделаем.
— У меня нет времени, чтобы все успевать.
— Мне не везет в отношениях, и попадаются не те.
— У меня плохой обмен веществ, я никогда не похудею.
— У меня не аналитический склад ума.
Человек не видит реальной причины своей проблемы, и поэтому часто ищет решение не там, потому что причина находится в слепой зоне мышления и восприятия.
Повторяется заученной формулировкой как заезженная пластинка.
Мало конкретики — человек не думает в контексте: где, когда, с кем, как конкретно, а обобщает причину.
Нет действий, остается только раздражение, бессилие или нытье.
Уход от ответственности — человек винит других людей / обстоятельства / свой организм / судьбу.
Самоподтверждение — человек цепляется только за доказательства своей дежурной жалобы, а исключения опускает.
Если вы годами прокручиваете дежурную жалобу и ничего не меняется — дело не в невезении. Обычно у проблемы есть внутренний механизм, который не видно изнутри. Именно с ним и стоит разобраться.
Александр Анохин — психолог, психотерапевт, специалист по улучшению личностных качеств. Работаю и помогаю людям в г. Москва и онлайн.