Инструкция: как легко и быстро расслабить поясницу
Привет! Этот гайд подойдет у кого, работа сидя, за компьютером (гаджетами), за рулем автомобиля, потому что происходит перенапряжение поясницы, боль и зажимы спины. Также этот гайд для тебя если:
*проводишь за компьютером более 4 часов без расслабления спины и без движения
*есть "вдовий" горбик или холка
*ты делаешь расслабляющий массаж раз в год и реже
*уже есть боль, поясничные зажимы
*протрузии или грыжи поясничного отдела позвоночника
*у тебя есть живот и он "вываливается", смещая твой центр тяжести
*у тебя сутулая спина, которая похожа на вопросительный знак
*если тебе сложно разогнуться, помыв голову под краном
5 минут прочтения данного гайда и ты узнаешь,как легко, быстро и самостоятельно расслабить поясницу.
Я, Саша Зайцева, 6 лет преподаю йогу, более 20 лет сама занимаюсь йогой, которая помогла мне сохранить прямую спину после длительной сидячей офисной работы.
Организовала и провела 10 йога туров, получила Президентский Грант, как организатор йога тура в Сочи в декабре 2022 г
Обучалась в Федерации Йоги России, благодаря моим знаниям девочки даже с групповых занятий смогли исправить переразгиб поясницы, расслабить ее и вытянуть позвоночник,научиться дышать и распрощаться с болью в спине, добавить себе роста через мягкое вытяжение позвоночника, укрепить мышцы тазового дня, скинуть лишние килограммы.
Постоянно развиваюсь, в данный момент в направлении Йоготерапия.
- прогревание поясницы, потому что изначально могут болеть внутренние органы, а отдавать боль может в поясницу. Нагрев больные почки, например, ты увеличишь скорость распространения инфекции внутри тебя.
- вправление поясничных позвонков самостоятельно. Без комментариев, очень опасно смещением позвонков.
- соленая, острая, еда и алкоголь спровоцируют отек тканей
- прыжки запрещены, на позвоночник ложится сильная компрессионная нагрузка
- работа с тяжелым весом
- спать на мягком матрасе диване нельзя при боли в пояснице
- осмотри в зеркало свой вид сбоку и если есть лишний объем живота, то есть смещение центра тяжести на поясницу и она перенапрягается, когда ты сидишь и стоишь вертикально.
- исследуй себя на предмет переразгиба поясницы, так называемая "попа уточкой". Если он есть, попробуй подкрутить копчик вниз и тебе сразу станет легче в спине.
- понаблюдай за собой: не издает ли твоя поясницу звуки- характерный хруст, это повод насторожиться.
- переходим к расслаблению напряжения в пояснице
- расслабляем поясницу специальными упражнениями: перекатами на круглой спине по коврику, это не решит проблему до конца, но поможет расслабить поясницу.
- делаем простые и эффективные упражнения для расслабления поясницы
Смотри реальные примеры - каких результатов можно достичь со мной, следуя моей программе "Здоровая Yoga Спина"
Карина пришла с запросом: убрать горб в спине (на снимке слева), на боли в пояснице, переразгиб спины, S образный сколиоз 2 степени,смещение внутренних органов и нарушение их работы. После наших занятий позвоночник выпрямился, а мышцы, удерживающие его в прямом положении, окрепли, улучшилась осанка, уменьшился излишний прогиб. Карина выросла на 2 см, научилась правильно ходить, чтобы не нагружать поясницу!Теперь Карина быстро засыпает и мысли перестали носиться в голове, научилась "быть в моменте".
Оксану отправили на йогу врачи: S-образный сколиоз, сутулая осанка,в 21 год произошло обездвиживание нижних конечностей на несколько минут, не могла разогнуться выпрямиться, не могла стоять на ногах. Рентгенолог спросил: не попадала ли Оксана в аварии? удивительно, но нет, такая сложная поясница-результат образа жизни и 2 беременностей,такое состояние поясницы было...
В результате занятий окрепшие мышцы спины стабилизируют позвоночник и даже к вечеру в спине не чувствуется усталость. Оксана научилась расслабляться и вытягивать поясницу, вовремя слышать сигналы своего тела и бережно к себе относиться выработалась привычка заниматься йогой и своим здоровьем регулярно.