Расслабление поясницы и шеи
Поясничный кайф
1. Исходное положение - Кошка: ладони под плечами, пальцы широко, колени на ширине тазовых костей. Опускаем таз влево и вправо,не касаясь пола. 10-15 раз в каждую сторону.Поясничный отдел позвоночника приятно вытягивается под весом тазовых костей.
2.ИП Кошка, ладони шире коврика. На выдохе сгибаем один локоть противоположное плечо тянем в пол, затем в другую сторону 10-15 раз на каждую сторону.
и в другую сторону. Смена на выдохе. Ощущения: хорошо, приятно.
3.ИП Кошка. Вдох взгляд вверх толкнуть руками коврик, вытянуть нижнюю челюсть вперед и вверх сделать комфортный естественный прогиб позвоночника.
4.ИП Кошка. На выдохе скруглите спину, выталкивая межлопаточную зону вверх мягко втяните пупок в себя. Копчик направьте вниз. 10-15 повторений вверх и вниз.Обязательно синхронизируем дыхание и движения.
5. ИП Кошка потяните прямую левую ногу назад, пальцы ноги смотрят вниз, стопу напрягите. Потянитесь за ногой назад и уведите ее вправо.Сморим на левую пятку через правое плечо. Наступаем на пятку. Происходит естественное вытяжение и расслабление поясницы. 1 минута. Затем повторить на другую ногу симметрично.
6. ИП лежа на спине. Притяните левую ногу к груди. Поясницу стараемся впечатать в пол. Плечи прижаты к полу. Вытягиваемся.Дышим. 2 минуты. Поменяйте ногу и 2 минуты расслабления.
Из этого положения будет следующее упражнение.
7. ИП лежа на спине. Левая нога согнута, прижимаем ее к груди и уводим ногу вправо, взгляд влево. Плечи и обе лопатки на полу.Дышим. Расслабляемся 2 минуты. Расслабить лицо, поясницу. Хорошо подышать животом.
Симметрично выполнить на другу ногу.
8. ИП лежа на спине. Поясницу прижимам к полу и подсогнутые ноги пятками толкаем вверх. Руками дежим пальцы ног, плечи уводим вниз, освобождая плечи. Здесь хорошо и приятно вытягивается поясница и задняя поверхность ног. Ноги не обязательно выпрямлять до конца, поясницу прижимать в пол, если оторвалась.
Эти легкие упражнения позволят вам быстро и эффективно расслабить шею и
поясницу. Делайте во Благо и на здоровье!
Упражнения снимут напряжение, но не решат проблемы боли в спине целиком.Нужен комплексный подход с учетом особенностей тела и противопоказаний.
Поясница- это природный амортизатор, страдает от длительного сидения, от неудобного кресла, за рулем и даже просто от прямохождения. Она удерживает вес тела.
Ситуация усугубляется беременностью, тяжелыми сумками, гири гантели в тренажерном зале, беременность, прыжковая нагрузка - все это усугубляет давление на поясницу. Если ее не расслаблять, не вытягивать со временем появятся протрузии и грыжи позвоночного столба в поясничном отделе. Они сопровождаются болью, защемлениями нервов.
Поэтому не доводим до уколов и таблеток, делаем мои простые упражнения дома самостоятельно и вовремя расслабляем поясничку.
Если ты устала от боли в спине и готова прямо сейчас, пиши мне в Директ Консультация ,это ни к чему тебя не обязывает, я приглашаю только тех кому реально могу помочь. Я не буду продавать тебе свой продукт, если ты сама этого не захочешь, я За экологичные продажи и дорожу своей репутацией
