ТЕОРИЯ ТРЕНИРОВКИ 🏋️
Каждый из тех, кто тренируется хочет достичь какой-либо цели: стать сильнее, выносливее, здоровее, иметь меньший вес, справиться с жизненными трудностями (избавиться от напряжения, выпалить стресс 😩). Список можно продолжать бесконечно, но все они не появляются с бухты-барахты (а жаль 😢), поэтому давайте разбираться 🧠
Сам по себе организм человека не хочет приобретать какие-то новые качества сам по себе: мол, захотел пресс и вот на, пожалуйста. Организма человека заточен под ВЫЖИВАНИЕ путем динамического постоянства внутренней среды - гомеостаз ⛰️
Гомеостаз в организме человека — это относительное динамическое постоянство внутренней среды и устойчивость физиологических функций
Проще говоря, это саморегулирующийся процесс, который позволяет организму оставаться стабильным, реагируя на меняющиеся факторы окружающей среды 🤷♂️
Для примера: мы резко ограничиваем количество поступающей пищи, организм «худеет», используя собственные ткани как источник энергии. Вот он-приспособительный механизм организма
Но одно дело временно изменить внутреннюю среду в ответ на изменение внешней среды (то бишь срочная адаптация), а другое – приобрести новые качества, отличные от прошлой версии себя. Я не говорю, что так можно вырастить хвост или же третью руку, но путем АДАПТАЦИИ (особенно долговременной) можно много добиться вполне хорошего роста работоспособности всех систем организма
Так вот в основе всего этого лежит ОБЩИЙ АДАПТАЦИОННЫЙ СИНДРОМ (важная штука и мы к ней еще вернемся). А пока чуть теории, которая поможет понять механизм адаптации организма 🧑🔬
Ганс Селье рассматривал стресс как состояние неспецифического напряжения в живом организме, вызванное любым внешним повреждающим фактором, независимо от его природы
К стрессорам, по Селье, относятся изменения окружающей среды (температурные изменения, изменения влажности), смена часовых поясов, чрезмерные физические нагрузки, болевой синдром, голод и т.д.
Селье выделил три стадии стресса:
- Стадия тревоги. Организм сталкивается с возмущающим фактором среды и старается приспособиться к нему;
- Стадия резистентности. Происходит адаптация к новым условиям;
- Стадия истощения. Если стрессор продолжает действовать длительное время, то происходит истощение гормональных ресурсов и срыв систем адаптации, в результате чего процесс принимает патологический характер и может завершиться болезнью или смертью индивида;
Если интенсивность воздействия соответствует способности организма адаптироваться, то физиологические реакции на него приводят к повышению функциональных возможностей и возникает новый, более высокий, уровень адаптации, а это своего рода победа🥇
Если мы разберем эти стадии относительно тренировок, то получим следующую картину:
- На первой стадии (стадии тревоги ), когда мы только начали тренироваться, в организме происходит накопление субъективных ощущений утомления, скованности и боли в мышцах (иногда даже и в суставах). В зависимости от различий каждого отдельного атлета эта стадия может длиться от нескольких дней до недель (7-14 дней в среднем)
- После окончания стадии тревоги, организм переходит на следующий этап – стадию сопротивляемости (она же стадия резистентности по Селье), в рамках которой происходит адаптация и организм возвращается к начальному уровню работоспособности 💪
Если характер тренировочной нагрузки систематизирован должным образом и не является чрезмерным, действие адаптационных реакций может привести к повышению возможностей организма на биохимическом, структурном и механическом уровне, что в дальнейшем приводит к повышению производительности атлета
Выражается это в росте силовых и кондиционных показателей тренирующихся, также не мало важным будет являться наличие гипертрофии мышц
- Но! Если стресс продолжает воздействовать на организм в течение длительного периода времени, то может наступить третья стадия – стадия истощения. При этом организм атлета не будет способ адаптироваться в ответ на воздействующие импульсы, сопровождаться это все будет симптомами как на первой стадии, но только теперь это будет называться не стадией тревоги, а стадией переутомления или перетренированности 🤮
На стадию истощения в результате тренировочного процесса могут привести избыточность нагрузки, монотонность тренинга или излишняя вариативность. Каждый из этих факторов будет являться индивидуальным и для кого-то это будет чрезмерным, для кого-то и вовсе не является достаточным стимулом для роста 🤷♂️
Кроме того, на характер реакции организма в ответ на стимул может влиять стресс, который напрямую не связан с тренировочным процессом:
- проблемы на работе
- недостаток сна
- проблемы в отношениях
- некачественное питание
- воздействие отравляющих веществ
Казалось бы, что это не несет никакого влияния на тренировки, но организм точно также тратит силы на преодоление этого стресса, как и на адаптацию к тренировочному стимулу, в следствие чего адаптационных ресурсов становится меньше и адаптация к тренировкам не такая выраженная 🤔
В следующих статьях мы разберемся как именно тренироваться, какие нужно создать условия для прогресса 😉