Заядлая статья про скучную РАЗМИНКУ 🥱

Вот давайте по-честному: кто любит разминаться перед тренировкой? Нафиг вообще тратить время на разминку, если можно чуть локотками покрутить у зеркала и поехать сразу показывать какой ты классный?

Чтобы расставить все точки над "i" разберемся с этим понятием раз и навсегда!

Давайте для начала обозначим, что такое РАЗМИНКА:

В общем и целом, вам все равно, что такое разминка, потому что вы не делаете ее, и действительно, ОНА НЕ НУЖНА В СЛЕДУЮЩИХ СЛУЧАЯХ:

1. Лёгкая физическая активность💨

Если вы планируете заниматься чем-то малонагрузочным, например:

• Прогулка в умеренном темпе.
• Лёгкая йога или медитация в движении.
• Естественная активность, не требующая интенсивной работы мышц. Чтобы дотянуться до пульта от телевизора разминка не нужна 🤷‍♂️

2. Длительная низкоинтенсивная нагрузка 🏕️

В некоторых видах активности (например, походы, лёгкий велопробег) организм постепенно разогревается за счёт самой активности, и дополнительная разминка может быть избыточной.

3. Встроенная разминка ⚒️

Если в программу тренировки уже заложены упражнения, которые выполняют функцию разминки. Так поступаю я, когда пишу своим ученикам программу 🤷‍♂️

Например:

• Постепенное увеличение темпа в беге.
• Разогревающие движения перед основной тренировкой. То есть движения сильно легче, чем основные, но задействующие те же группы мышц.

4. Очень короткие тренировки, но только тренировки 🤭

Если занятие длится менее 10–15 минут и включает только лёгкие упражнения, полноценная разминка может быть опущена, чтобы не тратить время.

5. Тренировка в восстановительный день 🏃

Лёгкие упражнения для активного восстановления, такие как плавание или прогулка, часто не требуют отдельной разминки.

6. Природные условия разогрева

Когда температура окружающей среды достаточно высокая, а мышцы уже разогреты (например, тренировка на пляже в жаркую погоду), разминка может быть сокращена.

Теперь, когда вам стало чуточку интереснее объясню основные цели разминки, хоть они уже и были в самом определении:

подготовить мышцы, суставы, сердечно-сосудистую и нервную системы к нагрузке.

Исходя из этого цели будут следующие:

1️⃣ Улучшение кровообращения 🩸
Разминка увеличивает приток крови к мышцам, насыщая их кислородом и питательными веществами. Это важно для их эффективной работы.Потому что без топлива далеко не уедешь.

2️⃣ Разогрев мышц и связок 💪
Разминка повышает температуру тела, что делает мышцы более эластичными, а связки – менее подверженными травмам.

3️⃣ Активация суставов и улучшение подвижности 🏋️‍♂️ Динамические упражнения помогают суставам «разогнаться», что позволяет выполнять движения с большей амплитудой и без дискомфорта, значит и основное движение будет даваться проще.

4️⃣ Активация нервной системы ☕️
Во время разминки мозг начинает «пробуждать» мышцы, которые будут задействованы в тренировке. Это улучшает координацию и скорость реакций.

5️⃣ Подготовка к специфическим нагрузкам 🏃 Разминка помогает постепенно перейти от состояния покоя к интенсивной работе, избегая резких нагрузок на организм.

6️⃣ Настрой на тренировку 🧠
Психологически разминка помогает переключиться на тренировочный процесс, сосредоточиться на задачах и целях занятия.

Но что, если я вам скажу, что разминкой можно преследовать чуть более глобальные цели? Предотвратить травмы, улучшить подвижность, стать сильнее? 😱😱😱

Звучит круто, как по мне, но об этом в следующий раз 🫂