ТЕОРИЯ ТРЕНИРОВКИ 🏋️ (продолжение)

Так, ладно, в прошлый раз мы выяснили, что изменения внешней среды (читать тренировка) является СТРЕССОМ для систем организм, и чтобы адаптироваться этот стимул должен быть ОПТИМАЛЬНЫМ для данного организма: не быть избыточным или недостаточным. Тогда со временем организм адаптируется и приобретает новые качества

Пришли к выводу, что СТРЕСС СУММИРУЕТСЯ, а значит, перегруженность в одной области может помешать адаптации в других областях 😫

Если продолжать разговор об ОАС, то теория стимул – утомление – восстановление - адаптация, является логическим продолжением

В рамках данной теории как раз выдвигается предположение, что стимуляция организма путем тренировочного процесса будет вызывать различные адаптации организма, при условии восстановления его после нагрузки является возможным 🤔

Примерно так себя чувствую, говоря чуть более сложным для понимания языком

Говоря чуть более понятным языком: по мере того, как атлет/тренирующийся будет восстанавливаться и адаптироваться действию стрессора в виде тренировочного процесса, состояние утомления будет все менее выраженным, а общий уровень готовности и работоспособности повысится (станем сильнее, выносливее, здоровее, красивее, ... подставьте любое качество, развиваемое вами) 🤷‍♂️

Но тут же есть и небольшая загвоздка в том, что если адаптация уже совершена и в тренировочный процесс не будет введено нового стимула (то есть дополнительного стресса), в возможностях атлета начнет наблюдать регресс или состояние детренированности 😿

Поэтому своевременное введение нового стимула приведет к тому, что цикл «стимул – утомление – восстановление – адаптация» повторится. В этом и состоит периодизация тренировочного процесса, чуть упрощенно, но смысл, думаю, понятен

Ну, для кого-то и не стимула

Теперь можно перейти к ПРИНЦИПАМ ТРЕНИРВОК 🤸‍♂️

Вообще ради этих принципов все и затевалось, если честно😅

Мы с вами вывели определенную систему, разобрали как она работает, настало время разобраться в принципах, которым эта система должна подчиняться

1. ПРИНЦИП ИНДИВИДУАЛЬНЫХ РАЗЛИЧИЙ

Принцип индивидуальных различий —гласит, что каждый человек уникален, посему он по-разному реагирует на программу тренировок

Некоторые из этих различий могут быть связаны с размером и формой тела, генетикой, прошлым опытом, хроническими заболеваниями, травмами и полом (да, есть небольшие различия в тренировке лиц женского и мужского пола), также возрастом и даже настроением на тренировку 🤔

Можно и там и там прогрессировать, но в первом случае это будет случайность

Например, подростки будут в разы быстрее восстанавливаться после нагрузки, чем лица пожилого возраста (сюда записываем всех старше 20), люди с ограничением в подвижности голеностопа не смогу приседать также, как люди не имеющие его🏋️‍♀️

Можно приводить миллион примеров, чтобы показать различия в том или ином аспекте, но делать мы этого не будем. Просто сделаем вывод, что каждая тренировочная программа должна соответствовать КОНКРЕТНОМУ ЧЕЛОВЕКУ, со своими особенностями🥸

Поэтому применения программы других людей часто не дает желаемых результатов (касается как тренировок, так и диеты, так и других областей)

2. ПРИНЦИП СВЕРХКОМПЕНСАЦИИ

Помните вот этот график?

Обратите внимание на базовый уровень системы, которая подвергается стрессу, до воздействия и после периода восстановления. Что видите?

Базовый уровень системы ВЫРОС❗️

Да, то есть произошла адаптация системы и теперь ее возможности возросли. Если же система не получает достаточного стимула для запуска адаптационных процессов (читать не используется), то организм теряет приобретенные свойства и возвращается к исходному уровню😢

То есть каждая тренировка должна приходиться «в нужное время», поймав тренируемого в фазе сверхкомпенсации для запуска очередного цикла адаптации

К сожалению, нет никакого универсального правила, когда этот период наступает и рассчитать его можно только эмпирическим путем (непосредственно на практике), но в целом этот период равен от 24 до 72х часов (принимая во внимание предыдущий принцип)

Исходя из всего сказанного выше можно выделить 3 типа тренировок учитывая принцип сверхкомпенсации:

Достаточно просто понять тот факт, что нагрузка, которая будет являться стрессовой (являться тренировкой, а не просто времяпрепровождением) ДОЛЖНА ПРЕВЫШАТЬ ПОРОГОВЫЙ УРОВЕНЬ, а так как мы стремимся этот уровень поднять, то и СТИМУЛ ДОЛЖЕН РАСТИ, а значит на практике появляется необходимость в постоянном повышении тренировочных нагрузок:

увеличение объема тренировок (показатель того сколько вы тренируетесь)
увеличение интенсивности (показатель того, как усердно вы тренируетесь)
или сочетанием данных факторов

Но работает это только как утопия 🤷‍♂️, потому что постоянное повышение нагрузок невозможно и требуются периоды отдыха/разгрузки организма, путем введения «разгрузочных дней или недель». Тут уже идет речь о другом принципе – цикличности, который мы рассмотри вместе с оставшимися в последующих статьях 😃