Как потянуть 150 кг, если до этого вообще не тянул?
3 быстрых лайфхака от чемпиона мира по пауэрлифтингу.
Я-Якушевич Алексей - элита по становой тяге без экипировки по версии GPA с прохождением допинг контроля.
У меня есть для тебя 3 лайфхака, как увеличить свою становую тягу и потянуть минимум 150 кг, если до этого ты никогда не тянул.
Одна из основных проблем при выполнении данного упражнения - слабый грудной отдел. Когда атлет выполняет становую тягу, спина в районе грудного отдела округляется через лопатки и штанга выходит далеко от спортсмена. Пример на фото ниже 👇 .
Ну, а дальше банальное понимание физики: чем больше рычаг - тем, соответственно, тяжелее тебе будет поднимать этот вес.
Подсобными упражнениями для укрепления грудного отдела является:
Чаще всего эта проблема встречается при выполнении становой тяги и в постановке ног «суммо», то есть в широкой постановке. Когда спортсмен не может сорвать штангу от помоста.
Следовательно, нам нужно сделать пару вещей:
1. Укрепление внутренней части бедра, бицепса бедра и, соответственно, ягодичных мышц.
- Сведение и разведение ног в тренажёре (это не только для девочек , если раньше ты вдруг стеснялся этого упражнения 😉)
- Ягодичный мостик. Я уже вижу недоумение в твоих глазах . Но именно он отвечает за фиксацию вертикального положения тела в завершающей фазе упражнения.
- Сгибание/ разгибание ног в тренажёре .
- Жим платформы ногами (чтоб усилить твои взрывные качества).
2. У тебя недостаточно хорошая растяжка.
Если твои бёдра не обладают достаточно хорошей растяжкой, то у тебя не получится вставить колено в нужный угол при съёме штанги от пола. И не получится развернуть тазобедренные суставы, чтобы обеспечить наиболее оптимальный удобный и максимально сильный угол для подъема штанги.
Поэтому обязательно каждый раз растягивайся в конце тренировки, независимо от того, какую часть тела ты тренировал сегодня.
Добавь в свой список упражнения нацеленные на укрепления мышц спины!
⁃ Тяги штанги к поясу, тяги вертикального и горизонтального блока
⁃ Становые тяги с плинтов разной высоты (тут зависит от проблемных зон)
⁃ Становая тяга рывковым хватом (офигенное упражнения для укрепления грудного отдела❗)
Хочешь больше полезных упражнений?
Записывайся в мой закрытый Telegram-клуб!👇
Пакет Стандарт (без обратной связи) - первый месяц участия 490 руб. вместо 1500 руб.
Пакет Премиум с обратной связью от меня - первый месяц участия 990 руб. вместо 2500 р
* после оплаты вас ждет бонус "3 полезных упражнения для увеличения силы твоих ног!"