Как успешно нарастить мышечную массу
Многие думают, что нарастить мышечную массу легче, чем похудеть. Я конечно, рад такому оптимизму, но не все так просто😁
Нарастить хотя бы 100 грамм мышц не так уж и быстро, тем более для девушки. И еще это труднее сделать, когда рядом нет толкового тренера.
На что же следует обратить внимание, чтобы успешно нарастить мышцы.
При работе с мышечной массой важна не длительность тренировки, а интенсивность воздействия и правильное восстановление между подходами.
Нормальная тренировка в тренажерном зале должна длиться не больше 1 часа. Хотя некоторые занимаются по 2 и более часов.
Быстро увеличить размеры мышечной массы просто не получится ввиду физиологических особенностей роста мышцы. А регулярная смена методики не даст результата вообще. Только когда результат "встал", вам необходимо сменить движение, чтобы обеспечить, так называемый “новый стресс” для мышц, которые позволит добиться нового результата.
✅Тренировка мелких мышечных групп
Не стоит тренировать мелкие мышечные группы при отсутствии общей мышечной массы. Работа над увеличением мышечной массы – это, прежде всего, выполнение тяжелых, базовых упражнений, то есть таких движений, где одновременно работает максимальное количество мышц. К примеру: приседания со штангой, выпады, становая тяга, тяги сверху, подтягивания; жим штанги лежа, под наклоном, вверх, и многие другие упражнения.
Правильное питание – один из определяющих факторов при наборе мышечной массы. Потому что мышцы состоят из белка (протеина), и если организм не будет получать необходимое количество протеина сразу после тренировки и во время отдыха, результата можно не получить.
Возьмите за правило, есть каждые четыре часа. А в приемах пищи обязательно должен присутствовать любой источник протеина (рыба, птица, мясо, молочные продукты, орехи, бобовые, яйца).
➡️Как в похудении, так и в наборе массы перед занятиями я составляю индивидуальный план тренировок + питание, чтобы результаты были заметными, а вы радовались своим достижениям. 👇
Индивидуальная программа тренировок от Алексея Якушевича + рекомендации по питанию - 2000 руб. + Бонус (Рекомендации по подбору БАД)
* после оплаты вас ждет бонус "3 полезных упражнения для увеличения силы твоих ног!"