Что не нужно делать после тренировки.
Достичь желаемого результата после домашних тренировок можно, если уделять внимание тому, чем занимаешься после их завершения.
Проверь, возможно, всего лишь одно действие, которое ты совершаешь после тренировки, вредит тебе. Увы, но такие ошибки допускают и профи, поэтому читай и бери себе на заметку⬇️
1. Пропускаешь упражнения на растяжку мышц
Каждый раз, когда ты занимаешься, твое тело испытывает напряжение. Нагрузка сохраняется и после тренировки – мышцы сжимаются, кости плотнее прилегают друг к другу и создается эффект трения. Все это ведет к изменениям в суставной и костной ткани. Чтобы этого не произошло, заканчивай тренировку упражнениями на растяжку мышц.
Растяни основные группы мышц, уделяя каждой 1-2 минуты – это поможет снять мышечную боль, напряжение, восстановить мышцы, а также снизить риск травмирования.
2. Резко завершаешь тренировку
Резко прекращая свою активность после физических нагрузок и принимая форму дивана, ты рискуешь получить проблемы с сердцем. Удели 10-15 минут для восстановления дыхания и сердечного ритма. Прогулка или другая легкая деятельность помогут тебе в этом. Только после того, как пульс придет в норму, можно отдохнуть.
Повышенное потоотделение во время физических нагрузок приводит к обезвоживанию организма, поэтому важно поддерживать водный баланс. Пей после тренировки примерно 200-300 мл воды в час.
4. Долго не ешь или ешь сразу после интенсивной тренировки
Организм после физической нагрузки сжигает калории. Чтобы усилия не были напрасны и процесс жиросжигания завершился – принимай еду спустя час, а лучше два. Но не затягивай дольше с приемом пищи.
После интенсивной тренировки вредно не только сразу отдыхать, но и переусердствовать с дополнительными упражнениями. Разные группы мышц тренируй в разные дни, чтобы они успевали восстанавливаться.
6. Уделяешь больше внимания протеину и белку
Протеиновые батончики, коктейли и продукты, насыщенные белком - этого мало для полноценного питания. Не забывай об углеводах. Они поддерживают высокий уровень мышечного гликогена - энергетический запас, который восполняет внезапную нехватку глюкозы. Прием углеводов важен для роста и восстановления мышц.
Новичкам думается, что все примочки во время тренировок и после, трудно запомнить, но это только поначалу.
📍Главное, сразу начинать делать правильно, чтобы потом не переучиваться.