5 ошибок, которые совершают новички в тренировках

Озвучу основные ошибочные подходы, чтобы вы не вредили себе:

1. Отсутствие упражнения гиперэкстензия

Это упражнение нужно делать с первых своих тренировок. Не важно, мужчина вы или женщина. Иначе боли в спине вам обеспечены. Но новички часто его игнорируют. 

2. Слишком много упражнений на пресс

Рельефный пресс хотят все. И эта ошибка в большей степени присуща женщинам, которые делают по 5-6 упражнений на пресс за неделю. Пытаясь таким образом согнать жир с живота. На деле же это приводит к пустой трате сил.

3. Увеличение весов на каждой тренировке

Это путь в тупик. Обычно у новичков много сил и большой потенциал. И они стараются выкладываться на каждой тренировке, всё добавляя и добавляя веса. В среднем это продолжается пару месяцев. Затем наступает застой.

Кроме этого, с предельными весами невозможно выучить технику. Вследствие чего идёт закрепление неправильной техники. Затем травмы и слабые результаты.

4. Неравномерное распределение упражнений по частям тела

Обычно мужчины игнорируют упражнения на ноги, а женщины – на руки. Это неправильно. Если вы новичок, то должны уделять одинаковое внимание всем частям тела.

Понятно, что у кого-то цель накачать бицепсы, а у кого-то – накачать попу. Но на первом этапе вы должны укрепить всё тело. Никто ещё не добился красивой и гармоничной фигуры, используя такой однобокий подход.

5. Работа до предела на каждом упражнении

Не все упражнения равнозначны по своему эффекту. Часто я наблюдаю такую картину: новичок делает до отказа жим лежа, потом до отказа разводы с гантелями, потом до отказа сведение рук в тренажере. На самом деле достаточно просто хорошо пожать лёжа, а последующие два упражнения на грудь сделать в 3/4 силы.