Как правильно поддержать себя и близких в периоды общественных потрясений. Практические психологические рекомендации
Выражаю соболезнования родным и близким погибших. И конечно же сопереживание пострадавшим и их близким. Вчера произошла трагедия, погибли и пострадали мирные, ни в чем не повинные люди. Это факт. В это не хочется верить, но это уже произошло.
Меньше всего сегодня хочется умничать и чего-то там анализировать - благо диванных анализаторов и без меня хватает. Поэтому сегодня чувствую потребность просто ассимилировать чувства и мысли этого дня. Возможно, завтра на чем-то заострю внимание подробнее, но сегодня в общих чертах.
Итак, последовательность эмоциональных реакций примерно следующая: растерянность, удивление/недоумение, отрицание, печаль, злость/гнев. Эмоции - именно вокруг них далее выстраивается когнитивная сфера: мысли, выводы, прогнозы. Но еще раз, в центре - эмоциональная реакция на событие, основной целью которого как раз и является острая, негативная эмоциональная реакция.
Друзья, по сути, мы сталкиваемся со своей уязвимостью. Реальность жестко и безапелляционно напоминает нам о том, что жизнь - это не сказка (как бы нам этого ни хотелось). Никогда не знаешь, что произойдет в следующую минуту, где бы ты ни был. Ты можешь прогнозировать, чего-то ожидать, предполагать, но знать - нет. Это жестко, но отрезвляюще. И нет на земле места где по другому.
Если отбросить попытки анализа, то в сухом остатке мы имеем преступление, а еще конкретнее - теракт.
Классические цели терактов:
а) напугать население, вызвать эмоции страха, добиться утраты эмоциональной, психологической устойчивости;
б) вызвать недовольство, возмущение, спровоцировать поиск виноватых и "козлов отпущения";
в) пропагандистские цели - заявить о себе, заполучить трибуну, чтобы озвучить на широкую аудиторию свои тезисы (сразу этот пункт отметаем, здесь этого не было: ни захвата заложников, ни требований, ни условий)
3 варианта соприкосновения с трагедией, которые во многом предопределяют реакции:
1) Непосредственные участники событий, пострадавшие, родные и близкие погибших и пострадавших.
2) Политизированное меньшинство - люди участливые, неравнодушные, вовлеченные в повестку.
3) Неполитизированное большинство - те, кто живет своей жизнью, но когнитивный удар от события достает и их, фокусируя их внимание на повестке.
Что делать?
1) Если вы или кто-то из ваших близких непосредственно столкнулись с трагедией, то важно в первый день (первые дни), по возможности полно отреагировать возникающие чувства. То что называется абстрактной фразой - "важно прожить ситуацию". Да, знаю, звучит пресно и книжно, но это единственная здоровая возможность не провалиться в посттравматическое стрессовое расстройство (далее - ПТСР) со всеми вытекающими.
Мне тут на помощь приходит профессиональный опыт службы в психологической службе МЧС России. Поэтому знаю и понимаю, о чем говорю.
Итак, реакция на чрезвычайную ситуацию как правило является острой и со стороны вам или другим людям может казаться неадекватной. Но нет, вы должны знать, что ваша реакция сейчас - это нормальная реакция на НЕнормальные условия.
Острые стрессовые реакции (ОСР) бывают разные: плач, агрессия, истерика, страх, нервная дрожь, двигательное возбуждение, апатия и т.д. Это основные. Каждая из них, как вы понимаете из названия, будет проявляться по-своему. Если есть возможность (а если вы оказались участником травмирующего события или родственником, близким, то эта возможность есть со 100% вероятностью), обратитесь за помощью к психологу МЧС. Эти ребята и девчата твёрдо знают свое дело, хоть в моменте могут вас жутко бесить (и это нормально).
Самая полезная реакция, которая в момента позволяет активно отреагировать и прожить чувства - это плачь, слёзы.
Нужно по возможности не уходить в себя, не изолироваться, не бухать и не глотать горстями успокоительные средства. Нужно - РАЗГОВАРИВАТЬ о том, что произошло, не игнорировать и не подавлять по возможности свои реакции. Если чувствуете перевозбуждение и не можете сидеть на месте - важно направить свою энергию в конструктивное русло (помогать, участвовать, быть на подхвате и т.д.).
Это в общих словах. То, что произошло - уже произошло. Скажу прямо, но честно - как прежде для вас уже не будет никогда. Это правда.
Но единственное, что сейчас важно сделать - это прожить событие максимально полно и целостно, при этом не забывать про себя. Вам важно быть в тепле, важно несколько раз в день употреблять пищу, пить теплое питье и спать. Это БАЗА. Если вы не будете удовлетворять свои базовые потребности - будет только хуже. И не потому, что ситуация как-то усугубится, а тупо от того, что ваша физиология, ваши ресурсы тела и нервной системы будут истощаться.
Поэтому - кормим себя, поим (но не алкоголем) и спим. И не уходим в себя, не самоизолируемся. Я повторяюсь, но это правда база.
Коллеги из МЧС, я знаю, что многие читают меня, добавьте, если я что-то упустил, пожалуйста.
2) Если вы не являетесь непосредственным участником или родственником, то скорее всего трагедия дотянулась до вас из нескольких опосредствованных источников: телевизор, интернет, телеграм, соцсети, ютуб, разговоры с родными, близкими, соседями, коллегами, случайные разговоры в магазине, спортзале и т.д.
Иными словами, вы не являясь участником события, полностью или в существенной степени оказываетесь захваченными этим событием через контакты со средой.
Есть исследования, результаты которых показали нам, что если раньше от ПТСР страдали только непосредственные пострадавшие, то сегодня, из-за развития ТВ, интернета и соцсетей/мессенджеров яркие симптомы ПТСР проявляют люди совершенно сторонние, которые наблюдали за развитием событий только через свое информационное поле.
Тонны видео, фото, полотнища текстов от "экспертов" - мы легко тонем в этом обилии когнитивных ударов. А ведь огромная часть этих материалов либо фейки (их пропорция в информационном поле стремительно растет из месяца в месяц), либо подхваченные сплетни и пересуды, многократно пересказанные и исковерканные по принципу испорченного телефона.
К сожалению, то что мы называем когнитивными ударами происходит по несколько раз за день, даже в казалось бы спокойные дни. Постоянно совершенствуются техники, методики когнитивных ударов. Работают над этим целые коллективы, институты с огромными бюджетами. А сегодня все активнее применяются еще и возможности ИИ. Недооценивать это - преступная халатность и безответственность.
Поддерживать критическое мышление. Стараться не утопать в новостных лентах и каналах, стараться удерживать фокус на реальности. Буквально на том, что действительно сейчас происходит в вашей жизни. Иногда я спрашиваю у своих клиентов: вот если сейчас полностью исключить, убрать из твоей жизни соцсети, ТГ, интернет и ТВ, то что останется? Вот это и есть твоя жизнь, твоя реальность.
Важно осознавать и пресекать думскроллинг - навязчивое погружение в новости, выискивание свежей, новой информации и так по кругу. Тянет заглянуть в новости? Стоп. Иди лучше обними ребенка, поговори с партнером, погуляй или почитай книжку.
Если что-то нужно развернуть подробнее - пишите либо здесь в комменты, либо в личку. Я с большим удовольствием и готовностью разверну, поясню, расскажу. На этом завершу на сегодня.
