September 13, 2023
Гиревой кроссфит. Неделя2
Тренировка 5
Суставная разминка
Разминка
Выполняем 4 упражнения сплошным потоком друг за другом, каждое по 10 повторений. Необходимо выполнить 3 серииЕесли упражнения выполняются на разные руки то соответственно на каждую сторону по 10 повторений, отдых между сериями минимальны-задача задышать и подготовить мыщцы к основной части тренировки
Блок врабатывания
12-10-8-6-4 мы с Вами выполняем каждое упражнение по порядку начинаем с 12 повторений на каждую руку если упражнения унилитарные и затем возвращаемся к первому и выполняем по 10 повторений и так доходим до 4 повторений, лестница на уменьшение.
Блок выносливости
- 45 сек-приседания с 2-мя гирями на груди+жим поочередно
- 45 сек-отжимания +тяга гориллы поочередно
- 45 сек-выпад+взятие на грудь
8 серий работаем, отдых между сериями 60 сек, кажое упражнение работаем 45 сек и 15 сек на отдых, держим темп не в ущерб технике.
Тренировка 6
Суставная разминка
- суставная гимнастика
- поток плечи
- поток ноги
- мобилизация грудного и ТБС
Легкое закисление
- 20 -складка / ситапы
- 20(сумма на 2ноги)-выпады на месте без веса
- 5-отжимания с отрывом рук
- 10 полный мах с одной гирей
выполняем 3 серии -между сериями отдых 30-60 сек, между упражнениями стараемся работать без отдыха, темп стараемся держать комфортный, ровный
Блок выносливости
- 100-полный мах гири
- 200-мах гири до уровня груди
- -за каждое опускание гири на пол выполняем
- 5 берпи
- 10 отжиманий от пола с отрывом ладоней
- 15 приседаний
Достаточно не обычное задание, придется правильнопродумать тактику, работать большими сериями и при этом сильно закислиться либо разбить и сделать серию с весом тела, а ее мы делаем всякий раз как ставим гирю на пол набирая сначала полные махи и потом махи до уровня груди. Всем добра!!!