Симметрия. В поисках святого Грааля

Воскресным утром со сном не ладилось. Решив начать рабочий день раньше обычного, я выполнил привычные утренние ритуалы: кофе, чистка зубов и прохладный душ. Подойдя к зеркалу в первозданном одеянии, взгляд задержался на моих «O0».

О0 отличались друг от друга!

Впрочем, этот факт меня нисколько не удивил, ведь я видел их такими тысячи раз, но именно это послужило толчком к написанию поста.

Так уж повелось, что в индустрии фитнеса и смежных направлениях есть уверенный тренд представлять как патологию и пытаться исправить нормальные вещи:

• дисфункции выявляют бесполезными тестами, точность которых как у подброшенной монетки [1], [2].
• исправляют передний наклон таза, который встречается у подавляющего большинства людей без боли в спине [3], а значит он по умолчанию не может быть патологией и никак не связан с болью в спине [4].
• пытаются улучшить внутреннюю «стабильность» суставов, выполняя упражнения на нестабильной опоре
• и, разумеется, корректируют любые асимметрии упражнениями! Потому что знают наверняка, как должно быть на самом деле и как это исправить! Ну, по крайней мере, так думают =)

Существует ли симметрия?

При поверхностном взгляде мы вполне симметричны: две руки и две ноги, как правило, одна голова, есть пара глаз, ушей и ноздрей.

Если присмотреться внимательнее, станет ясно: симметрией в нас даже не пахнет.

Как насчёт внутренних органов: сердце, количество долей в лёгких, расположение и форма печени. Твою диафрагму можно рассматривать как две отдельные мышцы, которые отличаются по воздействию: часть справа больше, c более толстым креплением, с каждым вдохом она сильнее тянет поясничный отдел позвоночника.

У нас всех, особенно мужчин 😄, есть доминирующая рука, доминирующий глаз. Чувствительность подушечек пальцев отличается на правой и левой руке.

Некоторые из нас могут писать обеими руками одинаково хорошо, но для полной симметрии это пришлось бы делать одновременно.

Вот такая интересная картинка получается, если собрать лица знаменитостей из зазеркаленных половинок. Можешь на досуге поэкспериментировать со своим!

Возможно, мужчина с идеально симметричными 🥚🥚  и девушки с такой же симметричной грудью смогут зачать полностью симметричного детёныша, но им не суждено повстречать друг друга.

Как видим, нам далеко до полной симметричны, и её поиск — настоящая утопия.

Выровнять, исправить, починить несимметричность

Хорошо, но как все эти асимметрии относятся к тренингу?

Управляя мышечными сокращениями, мозг каждую долю секунды принимает огромное количество двигательных решений, организуя и координируя работу наших мышц. Словно дирижёр в оркестре, он решает кого, когда и как сильно задействовать.

Всё начинается с мгновенной инвентаризации: мозг оценивает текущее состояние задействованных мышц, суставов и структур из соединительной ткани. Всё ли хорошо у «музыкантов», готовы ли они здесь и сейчас играть свою лучшую музыку? Есть ли те, кто вышел на работу с похмелья или те, кто нуждаются в выходном?

Главное правило мозга: использовать для решения задачи то, что доступно и работает в данный момент. У этого есть пугающее название: компенсация.

• Если, убегая от тигра, наш первобытный предок поранил ногу, а спасаться нужно, ансамблю придется играть свою музыку без одного из ключевых артистов.
• Если матушка природа наделила тебя несимметричными структурными особенностями, за неимением ничего другого, страшное слово «компенсация» будет твоим главным спасением.

Для принятия качественных решений важно обладать достаточным количеством надёжных данных и уметь анализировать их.

Наши ожидания и решения VS решения нашего мозга

Какая информация есть у нас, чтобы выносить оценочные суждения, решать,  как кто-то должен двигаться и как что-то исправить? Двухнедельные курсы коррекции осанки и волшебный набор корректирующих упражнений? Наши представления об идеальной симметрии, подходящей для всех и идеальной модели движения? А оцениваем мы всё это, глядя на движения чьей-то кожи и одежды.

Честно говоря, жидковаты данные!

Какие данные есть у мозга? Огромное количество информации о теле и состоянии его «деталей» из самых разных сенсорных источников. Решения мозга выверенные, отработаные миллионами лет эволюции — их эффективность не поддается сомнению.

Если, стоя на двух ногах, ты вдруг решишь остаться на одной, первое, что произойдёт — таз сместится в направлении опорной ноги. Это никак не связано с желанием покачать бедрами, так твой мозг моментально решает двигательную головоломку, сохраняя центр массы над основанием опоры, чтоб ты не упал.

Подумай, c учётом сказанного, от кого стоит ожидать правильных решений и можем ли мы «корректировать» то, о природе чего можем только догадываться, хоть и уверены в обратном?

Рассмотрим два интересных примера

Оценим, как обстоят дела с симметрией на двух наглядных примерах и с двух различных перспектив:

1. Внешняя перспектива: как движется штанга.
2. Внутренняя перспектива: симметрия на структурном уровне.

У нашего первого героя одна рука значительно короче другой, выполняет жим лёжа

1. Если гриф движется ровно, внешняя симметрия на лицо, но положение лопаток неизбежно будет отличаться — на структурном уровне никакой симметрии
2. Если лопатки симметричны, штанга будет двигаться криво.

Будет ли в данной ситуации у нас единственно верное решение «проблемы симметрии»? Очевидно, нет!

Нашему второму герою инструктор, вдохновлённый творчеством Squat University, пытается «выровнять присед».

Он проводит тесты и понимает, что диапазон различных движений в тазобедренном суставе слева и справа отличаются. Всё что нужно — поработать над мобильностью и вожделенная симметрия в кармане. Увы, структура нашего героя другого мнения: строение его тазобедренных суставов слева и справа несколько отличается. Диапазоны, которые доступны тазобедренному суставу справа, могут быть недостижимы никакими упражнениями в суставе слева.

В таком сценарии  «лучшая музыка», которую может сыграть оркестр под руководством мозга, будет асимметричной!

Разумеется, приведённые примеры — крайности, выбранные для наглядности. Выраженность асимметрий у большинства людей намного меньше, но все ещё присутствует и накладывает отпечаток на движения в зале и вне его.

Вместо вывода

• Мы не симметричны на множестве уровней и взаимодействуем с нашим несимметричным миром несимметричным образом. Любые наши повседневные движения становятся возможны лишь благодаря  стратегически организованными нашей ЦНС ассиметриям и дисбалансам.
• Стремление к симметрии можно понять. Оно вполне оправдано, например, когда хочется подравнять размер отличающихся ягодиц или бицепсов.
• Всё намного сложнее, когда речь заходит о структурных особенностях. Здесь наш набор инструментов сильно ограничен, а руки — если не связаны, то сильно дрожат. Ключик здесь — управлять ожиданиями, понимая ограниченность воздействия, аккуратно пробовать, наблюдать за откликом и делать соответствующие корректировки при необходимости. Это не имеет ничего общего с «исправить и скорректировать» волшебным набором универсальных упражнений то, что предопределено нашей структурой.

Список источников

1. The Functional Movement Screen as a Predictor of Injury in National Collegiate Athletic Association Division II Athletes (Dorrelet B. et al, 2018).
2. Association of the Functional Movement Screen with injuries in division I athletes (Warren M., Smith C., Chimera N., 2015).
3. Assessment of the degree of pelvic tilt within a normal asymptomatic population (Herrington L., 2011).
4. Lumbar lordosis: study of patients with and without low back pain (Murrie V. L. 2003).