Стратегия снижения веса

​​Стратегия снижения веса включает в себя два этапа:

1️⃣снижение

2️⃣поддержание веса.

⠀

📌Если вы будете снижать вес на правильном и здоровом питании, то вопрос «Как же удержать результат?» вас не побеспокоит.

1️⃣Самый первый шаг. Определяем свой индекс массы тела:

📌ИМТ = вес тела (кг) «делим» на рост в квадратных метрах (для начала переведите свой рост в метры и умножьте на такое же значение.

Например мой рост 1,7м = (1,7 умножаем на 1,7 = 2,89. Это значение в квадрате).

📌В норме ИМТ равен 19-25,

⠀

2️⃣Составляем рацион.

Ваша тарелка на 50% должна состоять из овощей/фруктов/ягод. 25% сложные углеводы, 25% белок + жиры.

🔹Завтрак:

Сложные углеводы + белок + жиры

Клетчатка и простые углеводы по желанию.

🔹Обед:

Сложные углеводы + белок + жиры + клетчатка

🔹Ужин:

Белок + жиры + клетчатка

Сложные углеводы по желанию.

⠀

3️⃣Не зацикливайтесь на одной только калорийности.

Одно яблоко и одна конфетка весом 10 гр, могут иметь одинаковую калорийность. Но что будет полезнее?

⠀

4️⃣Старайтесь менять свои привычки постепенно, попробуйте для начала соблюдать здоровый завтрак.