Пример рациона для снижения веса

⠀

📌Завтрак:

Яичница из 2-ух яиц(омлет или варёные)

Хлеб цельно зерновой 30 гр

Сыр сливочно - творожный Альмете, Хохланд или другой, 15 гр.

Чернослив 15-20 гр.

⠀

📌Перекус:

Яблоко + йогурт активиа натуральный 1 баночка, без различных добавок.

⠀

📌Обед:

Пшеничная каша 50 гр(в сухом виде)

Куриная грудка 150 гр(в сыром виде)

Овощной салат 100-150 гр(огурцы, помидоры)

Оливковое масло (2 ч.л)

Сметана 15% (20 гр)

⠀

Кашу сварить, добавить немного соли, добавить сливочное масло 1 ч.л.

Куриную грудку обжарить на 2 ч.л оливкового масла. Чуть-чуть посолить, добавить любимые специи и сметану. Тушить в сметане 5-7 минут.

⠀

📌Перекус:

Арахис 20 гр. Можно добавить фрукт.

⠀

📌Ужин: Салат с фасолью

Куриная грудка 60гр

Фасоль консервированная 60 гр

Огурец, помидор 150 гр

Сметана 15% 20 гр

Сыр 45% 20 гр

Хлеб цельно.зерновой 30 гр

⠀

Нарезать куриную грудку, помидоры, огурцы, натереть сыр, добавить фасоль. Немного посолить, поперчить, добавить сметану и специи по желанию.

⠀

⏱Время приготовления:

Завтрак - 10-15 минут

Обед - 30 минут

Ужин - 15 минут

⠀

🥗Калорийность: 1500 ккал.