Стратегия для снижения веса. Ч2

Продолжаю делиться с вами советами по снижению веса.

⠀

5️⃣Чтобы справиться с вечерними перееданиями кушайте 4-5 раз в день. Интервал между приемами пищи через 2-3 часа.

⠀

6️⃣Если вы почувствовали голод раньше, чем через 1,5 часа после последнего приема пищи: выпейте воды и если через 20 минут чувство голода не покинуло вас можете покушать овощей (100-150 гр).

⠀

7️⃣Научитесь планировать: составляйте меню на неделю, по которому вы будете закупать продукты.

⠀

8️⃣Спите не менее 8 часов в сутки, а при признаках переутомления не менее 10 часов. Здоровый сон = здоровый вес.

⠀

9️⃣Двигательная активность - можно начать с ходьбы. Это тоже замечательно. Активность должна занимать не меньше 60 минут в неделю и затратить в общей сумме 1000 ккал