Список обедов для похудения на неделю
5 вариантов обедов на неделю 🍲
Вы можете выбирать сами, что вам кушать и в каком порядке.
🔹 Гречка — (сварить 100 гр. гречки на два дня и два обеда) берёте половину⠀
🔹 Куриное филе 100 гр. в свежем виде поджарить или запечь без масла⠀
🔹 Овощной салат 100-150 гр с 2-мя чайными ложками оливкового масла⠀
🔹 Овощной салат 150 гр. + 10 гр. раст. масла (оливковое, тыквенное, льняное, подсолнечное)⠀
🔹 Цельнозерновой хлеб/хлебец 30-40 гр
🔹 Макароны из твердых сортов пшеницы, можно собу(японская лапша) 160 гр. в готовом виде. Макароны развариваются в 2-2.5 раза, поэтому 70 гр в сухом виде.
🔹 Куриные ножки вареные или тушеные с водичкой без масла в приправах - 100 гр (без кожи)
🔹 Любые овощи, салат из огурцов, помидоров, листьев салата, редис, лук, чеснок и т.д - 100-150 гр.
🔹 Оливковое масло для салата – 10 гр
🔹 Фасоль белая 140 гр в вареном виде (можно добавить соевый соус)⠀
🔹 Овощной салат – чашка 100-150 гр. (без гороха и кукурузы, огурцы, зелень, помидоры, редис и т.д.)⠀