Как не переесть во время застолья

Во время праздников сложно соблюдать привычный режим питания. Да и никто этого требует - праздник есть праздник. Но как же избежать чрезмерных пищевых соблазнов и выйти из застолья без тяжести и боли в животе, плохого самочувствия, лишнего веса, чувства вины и недовольства собой из-за нарушенного режима питания?
⠀
1️⃣ До праздничного застолья ешьте в привычном режиме - люди склонны в предвкушении застолья не есть целый день. Это приводит к тому, что уже в первые минуты праздника вы без разбора пробуете все блюда.
⠀
2️⃣ Начать вечер праздника лучше с 1-2 стаканов воды. Вода утоляет жажду и притупляет голод.
⠀
3️⃣ Первое, что начните есть - это свежие овощи или салат, избегая майонезных соусов. После нескольких видов овощей желудок будет наполнен клетчаткой, которая дает чувство насыщения.
⠀
4️⃣ Не ставьте цели "попробовать все!". Найдите блюда на праздничном столе, которые вам особенно интересны, и избегайте того, что вам доступно в любое другое время: нет смысла налегать на картошку и хлеб к примеру.
⠀
5️⃣ На праздничном столе обычно зашкаливает количество белковых продуктов: рыба, мясо, птица. Смешивание разных белков может спровоцировать тяжесть в желудке и плохое самочувствие. Чтобы избежать этого, определитесь на одном горячем блюде.
⠀
6️⃣ Ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусок. Тогда наш организм получает сигнал о сытости вовремя, а не тогда, когда мы уже значительно переели.
⠀
7️⃣ Откладывайте приборы вместо того, чтобы нанизывать на вилку кусок за куском, не успевая толком прожевать.
⠀
8️⃣ Если вы устраиваете праздник у себя - в ваших силах заранее составить для себя максимально вкусное, но при этом полезное меню. Если же вы в гостях - научитесь вежливо сказать на очередную просьбу попробовать новое блюдо или взять добавку: «Спасибо, нет».
⠀
9️⃣ Смысл любого застолья не в еде, а в общении. Чаще вставайте, чтобы размяться, выйдите поговорить с гостями, помогите убрать со стола, устройте конкурсы, танцы.
⠀
Придерживаясь этих правил, праздник пройдет для вас с легкостью.