Стратегия для снижения веса
Стратегия снижения веса включает в себя два этапа:
📌Если вы будете снижать вес на правильном и здоровом питании, то вопрос «Как же удержать результат?» вас не побеспокоит.
1️⃣Самый первый шаг. Определяем свой индекс массы тела:
📌ИМТ = вес тела (кг) «делим» на рост в квадратных метрах (для начала переведите свой рост в метры и умножьте на такое же значение.
Например мой рост 1,7м = (1,7 умножаем на 1,7 = 2,89. Это значение в квадрате).
Ваша тарелка на 50% должна состоять из овощей/фруктов/ягод. 25% сложные углеводы, 25% белок + жиры.
Сложные углеводы + белок + жиры
Клетчатка и простые углеводы по желанию.
Сложные углеводы + белок + жиры + клетчатка
3️⃣Не зацикливайтесь на одной только калорийности.
Одно яблоко и одна конфетка весом 10 гр, могут иметь одинаковую калорийность. Но что будет полезнее?
4️⃣Старайтесь менять свои привычки постепенно, попробуйте для начала соблюдать здоровый завтрак.
Список завтраков. Листайте фото👉🏻
