Нейробиология самооправданий и причем тут каннабис ?The Neurobiology of Excuses — and What Cannabis Has to Do With It
RUS
Wha Gwan, brothers and sistas!
Сегодня копнём глубже в одну из моих самых любимых тем — самооправдание.
Да, я знаю, я гоню эту телегу так часто, что уже успел подзаебать часть аудитории своей стоической «духотой» и мантрами про дисциплину 😅
Почему самооправдание так прочно вшито в наше поведение? Почему с ним так сложно бороться? И главное — что на самом деле происходит внутри нас, когда мы сливаемся в сторону комфорта, вместо того чтобы выбрать рост?
Разберём через психологию и немного биохимии мозга. Я не доктор, не психотерапевт — просто человек, который ищет правду и не хочет врать себе. И, если честно, эта тема отлично перекликается с нашим любимым растением и тем, как оно влияет на систему вознаграждений в мозге.
Что такое самооправдание по-настоящему?
Самооправдание — это психическая защита, встроенная в наш мозг для снижения внутреннего конфликта между тем кто мы есть сейчас и кем мы хотим быть/считаем, что должны быть.
Этот конфликт вызывает когнитивный диссонанс (затертое до дыр определение) — напряжение, которое мозгу невыносимо в долгосрочной перспективе. Чтобы его заглушить, мы меняем не действия, а мысли, и говорим себе: «Я просто устал», «Мне надо сначала восстановиться», «Сейчас не тот момент», «Я всё равно не смогу», «Я не робот — я должен себя любить». И вроде бы звучит разумно, но в глубине это — стратегия избегания. Звучит красиво?
Почему мозг так делает: биохимия для чайников.
1. Мозг стремится к энергетической экономии
Мозг — самый прожорливый орган. На принятие решений и действия тратится глюкоза и кислород. Он устроен так, чтобы предпочитать знакомое и лёгкое, а не новое и сложное.
Это называется принципом когнитивной экономии — минимум усилий при максимуме выживания. Чем больше ты «не делаешь», тем сильнее мозг обучается экономить и в будущем.
2. Активация дофаминовой системы происходит даже при избегании
Вот ключевой момент, который мало кто понимает: ты получаешь дофаминовый всплеск не только за достижение — но и за избегание стресса.
Когда ты не пошёл в зал, не сделал звонок, не начал работу — мозг в моменте испытывает облегчение. И за это он тоже вознаграждает тебя дофамином. Это создаёт замкнутую нейронную петлю: избегаю - испытываю краткий кайф - закрепляется поведение. Называется это negative reinforcement loop — усиление избегания.
*уж извините меня за англицизмы, задрачиваюсь я в основном забугорной литературой и английский научный язык мне стал проще и понятней.
3. Префронтальная кора vs. лимбическая система
Внутри мозга каждый день идёт борьба:
• Префронтальная кора — отвечает за волю, планирование, долгосрочные цели
• Лимбическая система (миндалина, гипоталамус) — за страх, тревогу, реакцию «бей или беги»
Когда ты сталкиваешься с чем-то дискомфортным, лимбическая система активирует тревожный ответ: «Опасность! Неизвестность! Энергозатраты!»
Если ты не тренируешь префронталку (через дисциплину, спорт, практики), она уступает, и побеждает инстинкт выживания через избегание.
Потому что самооправдание ощущается как правда. Оно звучит разумно, логично и почти заботливо. Оно говорит на твоём внутреннем языке, и поэтому его сложно заметить.
Добавь к этому хроническую усталость, слабую дофаминовую систему, обилие внешних стимулов (телефон, сахар, лайки, комменты) и ты получаешь идеальную бурю, где комфорт выигрывает почти всегда.
Что с этим делать по-настоящему?
1. Замечать момент, когда включается отговорка – спроси себя: “Это правда или просто привычка избежать?”
2. Создавать действия быстрее, чем мысли – не думай, а двигайся. У мозга 5 секунд форы, потом он начнёт тянуть назад. 5..4..3..2..1 ПОГНАЛИ!
3. Понимать механику дофамина. Кайф приходит после преодоления, а не вместо него, а правильный дофамин — это результат действия, а не избежания.
4. Тренировать префронталку. Спорт, холод, осознанные паузы, медитация — всё, что укрепляет «мозг лидера»
5. Не быть идеальным, а быть честным. Иногда отдохнуть — это окей. Но если ты каждый день “отдыхаешь”, значит, ты избегаешь.
Да прямым образом, брачо. Ведь если ты юзаешь шмаль как инструмент — после действия, для восстановления, для осознания — ты усиливаешь «мозг лидера». Это награда за выбор себя.
А вот если куришь, чтобы избежать, забыться, сбежать от задачи, заглушить тревогу — ты подкрепляешь ту самую петлю избегания.
Правильное использование каннабиса в контексте самооправдания — это осознанное, дозированное, цель-ориентированное применение. Каннабис может быть либо поддержкой в пути, либо поводом свернуть с него. Разница — в твоём намерении.
Самооправдание — не враг. Это сбившийся автопилот, который пытался тебя защитить, но забыл, что ты уже вырос. Хочешь кайфовать от жизни? — научи мозг, что кайф — после действия, а не вместо него. И тогда вместо «я устал» ты начнёшь говорить: «Я заслужил этот покой, потому что выбрал себя».
ENG
Wha Gwan, brothers and sistas!
Today we’re diving deep into one of my all-time favorite topics — self-justification.Yeah, I know… I’ve been riding this wave so often, I probably already annoyed part of the audience with my stoic “spiritual preaching” and all those discipline mantras 😅
Why is self-justification so deeply wired into our behavior? Why is it so damn hard to fight? And most importantly — what’s actually going on inside us when we drift toward comfort instead of choosing growth?
Let’s break it down through psychology — and a bit of brain biochemistry. I’m not a doctor or a therapist — just a guy searching for truth who refuses to lie to himself.
And honestly, this topic ties perfectly with our favorite plant 🌿 and how it messes with the brain’s reward system.
So what is self-justification, really?
It’s not just some weak excuse.
Self-justification is a psychological defense mechanism hardwired into our brain to reduce the inner conflict between who we are right now and who we want to be or think we should be.
That inner conflict creates cognitive dissonance (yeah, the term’s been beaten to death) — a type of tension that the brain just can’t handle long-term.
So instead of changing our actions, we change our thoughts. We tell ourselves stuff like: “I’m just tired", “I need to recharge first", “Now’s not the right time", “I probably can’t do it anyway", “I’m not a robot — I need to love myself.” Sounds reasonable, right? But deep down — it’s a strategy of avoidance. Wrapped in nice words.
Why the brain acts this way: Biochemistry for Dummies
1. The brain is wired for energy conservation
The brain is the most energy-hungry organ in the body. Making decisions and taking action burns glucose and oxygen. It’s designed to prefer the familiar and easy, not the new and difficult.
This is called the principle of cognitive economy — minimum effort for maximum survival.
And here’s the twist: the more you don’t do, the better your brain gets at saving energy in the future. It learns laziness as an efficiency tool.
2. Dopamine gets triggered even when you avoid
Here’s a key insight most people miss: you get a dopamine hit not only for achieving — but also for avoiding stress. Didn’t go to the gym? Skipped the call? Put off the work? Your brain feels immediate relief, and it rewards you for that too. This creates a closed neural loop:
Avoid → feel brief pleasure → behavior reinforced. It’s called a negative reinforcement loop — your brain reinforces the act of running away.
And yeah, sorry for all the English terms — I nerd out on foreign neuroscience papers, so sometimes the English just makes more sense in my head.
3. Prefrontal Cortex vs. Limbic System
Inside your brain, there’s a daily war:
• The Prefrontal Cortex handles willpower, planning, long-term goals
• The Limbic System (amygdala, hypothalamus) handles fear, anxiety, and fight-or-flight response
When you face discomfort, the limbic system kicks in with the emergency message: “Danger! Uncertainty! Energy drain!” If you don’t train your prefrontal cortex (through discipline, exercise, mental practices), it loses the fight — and survival instincts take over.
Because self-justification feels true. It sounds logical, caring, even wise. It speaks your inner language — so it’s hard to detect.
Now throw in chronic fatigue, a weakened dopamine system, and a flood of external stimuli(phones, sugar, likes, comments)… and you’ve got the perfect storm where comfort almost always wins.
So what can you actually do about it?
1. Catch the excuse as it kicks in.
Ask yourself: “Is this really true… or just a habit of avoidance?”
2. Move faster than your thoughts.
Don’t think — act. The brain has a 5-second head start. After that, it starts pulling you back. 5… 4… 3… 2… 1 — GO!
3. Understand how dopamine works.
The real high comes after the challenge — not instead of it. Healthy dopamine is the result of action, not avoidance.
4. Train your prefrontal cortex.
Cold exposure, workouts, meditation, deliberate pauses — anything that strengthens your “leader brain.”
5. Don’t aim to be perfect. Aim to be honest.
Resting sometimes? That’s okay. But if you’re “resting” every day — you’re probably just avoiding.
How is this connected to cannabis?
If you use weed as a tool — after action, to recover, to reflect — you’re reinforcing your leader brain. It becomes a reward for choosing yourself.
But if you smoke to avoid, to forget, to escape, to numb anxiety — you’re feeding that same avoidance loop.
Intentional, measured, purpose-driven cannabis use — that’s the difference. Cannabis can either be a support on your path… or a reason to abandon it.
The difference lies in your intention.
Self-justification isn’t your enemy. It’s an old autopilot — trying to protect you, but forgetting you’ve grown.
Teach your brain that pleasure comes after action, not instead of it. And one day you’ll stop saying, “I’m tired” and start saying, “I earned this peace — because I chose myself.”