🧠 ДЕНЬ 37: ЗДОРОВЫЙ РАЗУМ
Забота о памяти не сводится только к концентрации. От вас также требуется поддерживать хорошую физическую форму, соблюдать сбалансированную диету, включающую все необходимые витамины, минералы, амино- и жирные кислоты. Некоторые из них эффективнее принимать в виде пищевых добавок, но жирные кислоты лучше усваиваются при включении в рацион блюд из рыбы и некоторых растительных масел.
В условиях дефицита некоторых химических веществ в крови ухудшается способность мозга сохранять воспоминания. А без хорошей физической подготовки ток крови в мозгу не в состоянии восполнять запасы кислорода в требуемом объеме. Имеется немало свидетельств, указывающих на то, что хорошая физическая подготовка способна препятствовать естественному старению мозга.
⏱ ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ: 25 МИНУТ
ЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ
Наверное, вы думаете, что заниматься спортом необходимо лишь для того, чтобы оставаться здоровыми и ради внешности. Но вас ждет сюрприз — заботиться о себе важно также ради мозга. Если ваша форма оставляет желать лучшего, вы медлен- нее соображаете. Более того, было не раз доказано, что те, кто поддерживает себя в форме, с возрастом, как правило, демонстрируют гораздо лучшие умственные способности, чем те, у кого не было такой возможности.
Помимо диеты и физической подготовки есть и другие факторы, влияющие на здоровье. Стресс — необходимая физиологическая реакция, но, если вы в течение продолжительного времени живете в стрессовых условиях, мозг начинает работать иначе и освоение знаний значительно затрудняется.
Также важно позаботиться о хорошем сне. Если вы спите мало или плохо, мозг будет не в состоянии фиксировать информацию в долговременной памяти так надежно, как мог бы, если бы вы высыпались.
Еще один фактор, который стоит принять во внимание, — время суток. Некоторые гораздо эффективнее работают и учатся по утрам, в то время как другие — по вечерам. Попробуйте запоминать материал в определенное время дня и понаблюдайте, помогает ли это.
И наконец, к сожалению, нет чудо-продуктов с доказанным благотворным влиянием на память. Сбалансированная диета должна снабжать организм всем необходимым, и нет никакой выгоды от потребления витаминов, минералов и других пищевых добавок в количествах бóльших, чем они рекомендованы; более того, долговременное превышение нормы может вызывать проблемы.
— УПРАЖНЕНИЕ 1:
Сможете ли вы вспомнить, что ели на прошлой неделе? Запишите все, что вам удастся восстановить в памяти:
1 день назад: _______________________________________________ 2 дня назад: _______________________________________________ 3 дня назад: _______________________________________________ 4 дня назад: _______________________________________________ 5 дней назад: _______________________________________________ 6 дней назад: _______________________________________________ 7 дней назад: _______________________________________________
Можно ли это назвать здоровым питанием? Если нет, что бы вы изменили в своем рационе в первую очередь?
— УПРАЖНЕНИЕ 2:
Постарайтесь запомнить приведенный ниже обширный перечень овощей. Последовательность не имеет значения, поэтому здесь они приведены в алфавитном порядке:
