6 способов борьбы с прокрастинацией
Дела копятся, дедлайны приближаются, тревога всё громче звенит внутри, а вы тем временем листаете ролики.
Знакомо? Тогда вы точно знаете, что такое прокрастинация.
Прокрастинация - это откладывание важных дел на потом.
Такое поведение приводит к сильному стрессу, чувству вины, снижению эффективности работы.
Причин у прокрастинации много:
- Страх допустить ошибку;
- Излишний перфекционизм;
- Подсознательный страх успеха;
- Принципиальное несогласие с условиями задачи;
- Физическая или психологическая усталость.
Важно понимать, чем прокрастинация отличается от лени. Чтобы избавиться от лени, достаточно небольшого волевого усилия. Прокрастинацию же так просто не победить.
6 способов борьбы с прокрастинацией
1. Список дел
Прокрастинация может рождаться в хаосе, когда кажется, что дел настолько много, что выполнить их просто невозможно.
Ключевое слово здесь - «кажется».
Паника влечёт за собой игнорирование важных задач. Чтобы выйти из этого состояния, нужно посмотреть на задачи свежим взглядом. Выпишите все задачи, которые стоят перед вами. Когда вы увидите их на бумаге, они перестанут казаться такими страшными.
2. Вознаграждение после работы
Только так - и никогда в обратном порядке!
Так вы перехитрите свою лимбическую систему, которая предпочитает развлечения сложным и ответственным делам.
Когда люди меняют местами работу и вознаграждение, они начинают прокрастинировать.
Потому что оторваться от просмотра сериала или соцсетей сложнее, чем сразу усадить себя за рабочие дела. Помните об этом и договаривайтесь сами с собой о том, что вы отдохнёте только тогда, когда работа будет закончена.22:28
3. Съедайте лягушку с утра
Этим советом пользуются многие успешные бизнесмены.
Его суть в том, чтобы делать сначала то дело, за которое вам больше всего не хочется браться. Тогда уже до обеда вы разберётесь с самым неприятным делом и с легкостью на душе приступите к остальным.
4. Установите контроль
Если внутренняя мотивация работает плохо, попробуйте обратиться к внешней.
Попросите помощи у друзей, родных, коллег. Сделать это проще, чем кажется!
Пообещайте каждый день делиться своими достижениями.
Контроль извне поможет не забывать о том, что вы стремитесь к продуктивности.
5. Ограничьте доступ к развлечениям
Есть десятки расширений для браузеров и приложений для смартфонов, которые помогают контролировать свою активность в интернете.
6. Не ругайте себя
Даже если вы снова проиграли битву с прокрастинацией, простите себя за это.
Не стоит стыдить себя, обвинять в лени. Лучше постарайтесь понять, почему поступили именно так, а не иначе.
В чём причина того, что вам не хочется приступать к задачам?
Относитесь к себе с любовью и пониманием, и в следующий раз, когда прокрастинация застанет вас врасплох, у вас будут силы на борьбу с ней.
Ведь вы не будете подавлены обидой на себя и грузом неоправданных ожиданий, который несёте внутри.
Сложно найти человека, который никогда не страдал от прокрастинации.
Гораздо больше тех, кому она серьезно вредит, мешая строить нормальную жизнь и успешную карьеру.
К сожалению, с ней не всегда разобраться можно простыми методами вроде планирования времени.
В таких случаях человеку нужно поработать над собой, своими страхами и зажимами.
Если у вас проблемы с прокрастинацией напиши мне в телеграмм и я обязательно вам отвечу @alsu2702