Крепкий тандем «СА» - Сергея Александровича и Светланы Аплачкиной
В этом мини-интервью нам захотелось рассказать, как тренируется сильнейшая бегунья в России на средних дистанциях. Мы побывали на тренировке у Светланы Аплачкиной и Сергея Александровича Осипова. Поснимали, позадавали вопросов и просто хорошо провели время:)
Мне и самой удалось потренироваться, правда, совсем не продолжительное время, под присмотром Сергея Александровича. Даже нашла заметку о первом впечатлении (ноябрь 2019 г)
На тренировках, помимо профессиональных комментариев, я получала невероятную заботу в виде фирменного чая, который Сергей Александрович приносит на каждую тренировку в термосе своим подопечным. Также особое внимание на его тренировках уделяется технике. Сергей Александрович учит бегать легко, по инерции и самое главное – в радость. Но больше всего меня поразило, как он уже тогда работал заочно со Светланой Аплачкиной. На одной из тренировок я стала свидетелем невероятного уровня онлайн-тренинга. На телефон тренера по Whats App присылали каждый отрезок, который пробегала Света у себя дома. И каждый отрезок он комментировал, потом ему снова присылали бег уже с поправкой на корректировки. Сергей Александрович бдит за техникой даже на расстоянии!
В этом выпуске вы можете посмотреть, как выстраивается тренировочный процесс вживую. Два дня мы наблюдали, как тренируется семья Аплачкиных под присмотром Сергея Александровича Осипова.
Расскажи, как часто тебе удаётся тренироваться под присмотром тренера? Если тренируешься одна, всегда отправляешь видео своего бега?
Как раз два года назад мы часто тренировались онлайн. Возможно, ума мне тогда не хватало, что нужно почаще приезжать в Москву, когда полным ходом начинается подготовка к сезону. Важно, находиться рядом с тренером. Раньше мы только на сборах работали очно. Ко мне пришло осознание – "Всё! Хочу с тренером!" Мне захотелось, чтобы Сергей Александрович корректировал каждое мое движение, смотрел каждую тренировку. Сейчас, я стараюсь максимально по времени проводить с тренером.
Бывают, конечно, моменты, когда со сборов мы возвращаемся домой - я делаю работы самостоятельно, но также снимаю это бег на видео и отправляю. Хотя бы одно- два мы стараемся отправлять, чтобы он посмотрел как я двигаюсь.
На сколько корректно и удобно для Вас оценивать технику по видеозаписи?
Это даже иногда эффективнее оказывается. Можно посмотреть без спешки и несколько раз.
Но всё же ничто не может сравниться с личным присутствием на тренировке?
Сергей Александрович: Конечно, вживую гораздо эффективнее. Лучше контроль тренировочной и соревновательной деятельности, а также состояние спортсмена. Исходя из этого планирую последующие тренировки.
А когда тренируетесь онлайн, тоже каждый день контролируете состояние? И как происходит "выдача" задания на неделю?
Сергей Александрович: Задание пишу после того, как они пришлют обратную связь. Без обратной связи - нет задания
Насколько легко или тяжело далось решение об отказе в участии ЧР?
Сергей Александрович: Выбирать не пришлось. Светлана проболела почти весь месяц. Тренировки шли "через пень – колоду". Только выздоровеет, опять заболеет… А перед "Русской зимой" сильно отравилась...
Светлана, сильно расстроилась?
Светлана: Вчера был тяжёлый день. Долго думали разговаривали. Поначалу было сложно отказаться. Но к вечеру меня уже отпустило, а сегодня я уже не жалею о решении. Думаю, мы всё правильно сделали. Зимний чемпионат проще пропустить, потому что 3.000 м не олимпийский вид..
А для отбора нужно бежать 1500 м, либо 5000 м ?
А на какой дистанции ты ближе к Олимпийскому нормативу?
(нормативы на ОИ: 1500 метров-4.04,20, 5000 метров-15.10,00.
Личные рекорды Светалны - 1500 метров -4:10.00, 5000 метров - 15.22.14)
Светлана: Мне кажется, «полтарашку» легче на норматив, да? (обращение к тренеру)
Сергей Александрович: Думаю, 5000 метров лучше будет. Свете надо улучшить ещё скоростно–силовые качества, чтобы 1500 метров пробежать. В приниципе, она и на 800 метров даже может отобраться…
Мне сегодня на тренировке показалось, что у Светы всё отлично со скоростью!
Всегда думала, что скорость даётся от природы, развить, конечно, можно, но какой-то запас скорости заложен генетикой. Светлана к вам изначально пришла скоростная? Чем отличалась больше – скоростью или выносливостью?
Сергей Александрович: Когда Света первый раз пришла на техническую тренировку, она в горку вбегала чуть ли не на четвереньках. Сейчас влетает как лань. Я ей сказал, если она добавит себе одно движение, то 4 мин разменяет. У нас есть контрольная горка в Киргизии. Если она правильно начнет в эту горку бежать технически, то сильно спрогрессирует.
Что касается техники. За этим нужно постоянно следить ? Или достаточно один раз понять? И как долго учиться правильному бегу?
Сергей Александрович: Техника меняется в зависимости от результата и скорости. Надо постоянно корректировать. Человек же развивается и движения меняются. Коэффициент полезного действия увеличивается за счет совершенствования техники.
У вас достаточно большой арсенал упражнений? Вы сами их придумывате?
Сергей Александрович: У всех кто работает над техникой, есть свои изюминка. Часто наблюдал, как тренируются выдающиеся легкоатлеты. Понемножку ото всех беру. Я думаю, у всех так.
Как часто делаете силовые тренировки?
Светлана: Как минимум два раза в неделю.
Когда мы дома, сами тренируемся. Можем чуть больше или, наоборот, меньше сделать упражнений. А так, что тренер сказал на тренировке, то и делаем.
Сергей Александрович: Гриф иногда используем. Сейчас немного времени осталось до стартов, поэтому стараемся только с лёгким весом.
Какой первый старт наметили весной?
Cветлана: Планировали кросс в Суздале, в конце апреля
Как вы относитесь к стартам на шоссе? И как лучше выстроить подготовку - сначала на дорожке, потом на шоссе?
Сергей Александрович : Хорошо отношусь. Если и он ложиться в подготовку, почему бы и нет. Можно компоновать.Выстроить тренировочный процесс так, чтобы успешно выступать и на дорожке, и на шоссе.
Светлана, а какие у тебя долгосрочные планы на шоссе? Планируешь ли попробовать себя на дистанции полумарафон?
Cветлана: Да, конечно. Возможно, когда-нибудь даже марафон!
В этом сезоне планирую 10 км, но только на шоссе.
Сергей Александрович: Но почему же? Если менеджеры предложат хороший старт за рубежом 10.000 м на дорожке, почему бы не стартануть?
Светлана: Ну не знаю…. ( смеётся)
Что касается, зарубежных стартов. Как тебе? Понравилось выступать не в России?
Cветлана: Да, очень. Совсем другие ощущения. Сейчас уже отошла от эмоций. А первое время у нас вообще не хотелось выступать. Уровень организации сильно отличается.
И последнее. Есть ли у тебя отпуск? Слышала, ты не любишь дни отдыха!
Cветлана: У нас нет дней отдыха. Очень редко бывают такие дни, когда я могу попросить такой день. Иногда тренер говорит отдохнуть перед стартом, но я всё равно выхожу легко потрусить. Бывает, пропускаю день тренировок и потом тяжело раскачаться. Казалось бы один день, а чувствуешь себя уже разобранным. Поэтому я не люблю отдыхать!
Спасибо большое за этот разговор! А что касается тренировок без отдыха и травм - значит процесс выстроен грамотно и организм усваивает нагрузку. Желаю вам поскорее отойти от болезни и втянуться в соревновательный сезон!
