Без риска не бывает успеха. Искандер Ядгаров о сборах в Кении и чемпионате России по марафону.
Мы пообщались с Искандером Ядгаровым @i.yadgarov, который провёл пять недель в Кении, чтобы пробежать марафон в Сочи по личному рекорду. Он поделился своей подготовкой к чемпионату России, проанализировал своих соперников, а также сравнил места сборов для легкоатлетов.
Мы находимся в Кении, поэтому предлагаю начать именно с этого места. Тем более, насколько мне известно, оно одно из твоих любимых. Не раз ты упоминал, что это твоё место силы. В чём, по-твоему мнению, сила Африки?
Так получилось, что я здесь уже в четвёртый раз и после каждой поездки мне бежалось очень хорошо. В разной степени, конечно, иногда чуть лучше, иногда хуже, но ни разу поездка сюда не сопровождалась потом каким-то упадком. И самое главное - всегда здесь получал удовольствие. Пребывая здесь, я кайфую от тренировок, а бонусом ко всему - физическая форма. Такого не было ни в одном месте. Ни Кисловодск, ни Киргизия - не обладают такой стабильностью в результатах. И нигде так не кайфуешь. Причин много. Одна из них - всегда можно посоревноваться на тренировках. Отчасти еду только из-за этого.
Можно "позарубаться"? Главный плюс Кении для тебя - группа?
Кисловодск и Киргизия не могут похвастаться таким обилием тренировочных групп. Хотя в этой поездке я не особо прибегал к помощи группы. Факт того, что ты выходишь и видишь бегающих людей в любом месте, куда бы не побежал - даёт эффект. А если ты встанешь с группой на длительный кросс или поработаешь на треке, то получишь незабываемые ощущения.
Расскажи, как влиться в группу? Нужно заранее договариваться?
Группы разного уровня. Нет смысла лезть в группу сильнее тебя, это может оставить только плохой эффект и испортить все впечатления о Кении. Нужно быть готовым в любом случае, даже если планируешь бегать один. Нечего здесь делать, будучи совсем слабым.
Итак, для Кении нужно быть готовым, а для того, чтобы влиться в группу, нужно быть ещё более подготовленным. Почти все кенийские группы открыты и всегда можно присоединиться. Например, на кросс или тренировки, если они едут на какие-то локации и есть места в машине - они с удовольствием возьмут. Есть группы смешанные - кенийские и европейские. Там может быть посложнее, нужно заранее договариваться - с менеджером или тренером. Я не видел каких-либо проблем с попаданием в группу к кенийцам. Они всегда рады, если кто-то присоединится на тренировку.
Судя по твоему рассказу о Кении, тебе очень нравится здесь. Но давай все же попробуем оценить ещё два места для сборов у лёгкоатлетов - Киргизия и Кисловодск. Начнём с того - как добраться?
( Мы решили сравнить локации не по балльной системе, а расставить их по местам - 1, 2, 3. Какое место наберёт меньше очков - выигрывает.)
До Кисловодска добраться проще всего. В Киргизию попасть не так просто - перелёт плюс 3-4 часа до Бостери. Наверное есть и поближе места, но в первый раз я тренировался там. К тому же, осложняет жизнь смена часового пояса, плюс 3 часа. До Кении нужно лететь с пересадкой плюс ещё один локальный перелёт. Итого - три перелета и доехать до места на такси, в сумме ещё полтора часа. Зато без смены часового пояса. Этот перелёт был достаточно комфортным, потому что стыковки были короткие, прошёл как один длинный перелёт.
Давай поговорим о питании. Где на твой вкус комфортнее всего?
Наверное, Кисловодск для меня в плане питания самый комфортный, так там оно привычное. В Киргизии много мяса, привычные продукты тоже есть. Особенность Кении в том, что не все вредности есть в лёгком доступе. Я имею ввиду шоколадки и другие сладости. К тому же, они здесь дороже. А в Кисловодске я постоянно ел печеньки. Получается, в каком-то смысле в Кении более здоровое питание.
Бытовые условия и комфорт проживания.
Везде можно жить в комфортных условиях, всё зависит от цены. Мы не можем говорить в отрыве от финансов.
Кения проигрывает по комфорту всем. Потом Киргизия, потом Кисловодск. Всё зависит от цивилизации - питание, дорога, комфорт. Чем дальше от Москвы, тем хуже. В Кении, как уже упоминал, тоже можно жить в хороших условиях, просто заплатить придётся больше. Я бы не сказал, что в Киргизии очень комфортно. Там очень сильно мусор в глаза бросается, больше чем здесь. Поставлю Кению и Киргизию на одно место.
Тренировочные локации.
Кения, конечно, выигрывает. Здесь при желании всегда можно найти уникальный маршрут. Можно бегать по земле, асфальту, грунту, в лесу, по холмистой трассе или на треке. Уверенное первое место. Потом Кисловодск и только потому, что я его лучше знаю. В Киргизии, когда я первый раз туда попал почти все три недели я бегал по одной трассе. Всё остальное было, либо в снегу, либо в грязи. Наверняка, можно было бегать и в других местах, но мне кажется они всё равно проигрывают по количеству. Хочу ещё раз сказать, что это лично мой опыт. Итого, Кения с большим отрывом на первом месте, потом Кисловодск, потом Киргизия!
Климат
В Кении, конечно, лучше всего. Я не был здесь летом, когда у них зима, но местные ребята сказали, что здесь круглый год комфортная погода. В отличии от Кисловодска, где в любой момент может выпасть снег. И как оказалось, в Киргизии тоже, в марте выпало какое-то рекордное количество снега. Мне надо там побывать в разные времена года, чтобы понять. Наверное, Кисловодск и Киргизия на одном месте.
Эффект от сбора
После Киргизии бежалось тяжело. Может, это было связано с тем, что отменили старт и у меня резко отпало желание тренироваться.
Нас интересует высота или как бежится?
Я думаю, с высотой всё понятно, оцениваем сейчас результаты в беге после сбора
После Кении мне всегда бежалось хорошо, а вот после Кисловодска - не знаю, не могу сказать. Вообще, Кисловодск не считаю за высоту, там просто есть условия для бега и рельеф. Мне кажется, за счёт рельефа идёт прокачка ног, поэтому многие бегут. Киргизию я так и не смог оценить, но мне показалось, что не смог всё же пробежать так, как планировал.
Есть желание вернуться в Киргизию и проверить?
Нет, не хочу туда возвращаться больше. Меня оттолкнул тот факт, что в Киргизии очень скучно. Самое настоящее уныние, даже архитектура... Только горы чуть-чуть спасают cитуацию.
Финансовая составляющая поездки.
Многие хотят в Кению, но не едут именно из-за высокой стоимости билета. В Киргизию можно поймать дешёвые билеты. К тому же, в Кении нужно учесть стоимость визы и ещё один местный перелёт. В Кисловодск попасть легче всего.
Безопасноcть.
Что касается Кении, помимо дорогого перелёта многих пугают болезни и антисанитария. По моему мнению, здесь не так уж и страшно. К безопасности я отношу уровень медицины, возможность чем-то заболеть и социальную составляющую. В Кении не сталкивался ни с какими-либо опасностями. В Киргизии меньше всего ощущал себя безопасно, хотя не было поводов. Честно скажу, если сравнивать все три места, то наибольшую защищенность я чувствовал в Кении, даже в Кисловодске бывали случаи... Здесь мне намного приятнее, поэтому Кения на первом месте. Даже в Москве не всегда чувствуешь себя безопасно. Но надо понимать, чем дольше ты живешь, тем больше различного опыта, возможно, мне нужно пожить дольше, чтобы в полной мере ощутить все нюансы, поэтому говорю исходя из личных ощущений на данный момент.
Несмотря на всю любовь Искандера к Кении, в нашем сравнительном анализе победил Кисловодск :)
Давай перенесёмся в Москву. Как совмещаешь работу со сборами? Берёшь отпуск?
Сейчас повезло - в Яндексе сохранилась удалённая работа, поэтому я работаю. Скорость интернета позволяет это делать комфортно, но цена, кстати, на него очень высокая. Если опять-таки сравнивать три места, здесь интернет самый дорогой.
Продуктивно работаешь? Тренировки не мешают или, наоборот, бег работе?
Также как и в Москве, даже бывает сильнее устаёшь. Там кофе спасает, а в Кении он не так действует, после него всё равно хочется спать. Я и в Кисловодске работал. Здесь, правда, жизнь упрощается тем, что не нужно готовить обед и ужин. В плане быта не нужно заморачиваться.
Как твоя семья реагирует на тренировки и твоё долгое отсутствие?
В прошлом году мы вместе семьей провели несколько месяцев вместе в Кисловодске. В Киргизию мы тоже вместе ездили, в Кению только я отдельно. Три недели за весь год, мне кажется, это мало. Сейчас, да, много - это был договор. Тяжеловато столько времени без меня семье. Мне пришлось договариваться!
Серьёзные потери?
Нормальные :) Всё что набегал - уйдёт обратно, главное успеть выступить. Уехать на такой срок, конечно, было непросто.
Давай перейдем к подготовке к этому старту. Почему не взял отпуск перед важным стартом?
Я хотел взять отпуск, но на работе тяжёлые времена. Если возьму отпуск, то наша команда ослабнет. Сейчас тот период, когда я нужен. Ещё хотел взять отпуск за неделю, но буду работать в Сочи, там есть офис Яндекса.
Правильно понимаю, что стартуешь через две недели после гор. Всё просчитано?
Изначально хотел ехать на три недели. Это, конечно, мало, поэтому решил на месяц. А тренер сказал, что за две недели до старта было бы неплохо спуститься, а это уже пять недель. Было сложно выторговать у жены ещё неделю! Мне кажется, самый хороший эффект от гор держится до двух недель, далее идёт на спад, а через месяц весь эффект уходит.
Что думаешь по поводу того, чтобы сразу бежать ?
Мне кажется, это тоже нормально. У меня был опыт, но тогда были плохие условия. Я бежал эстафету на второй или третий день после спуска. Было жарко, поэтому тяжело оценить. Пробежал хорошо, но было непросто. Ещё влияет то, как ты проводишь последнюю неделю в горах. Если хочешь сразу стартовать после гор и бежать быстро, надо расслабленно делать заключительную неделю, а я уезжал на полной загрузке. Наблюдая, как бегут другие, сразу же спустившись с гор, могу сказать, что у многих всё отлично проходит. Так что считаю, что бежать сразу тоже может быть хорошим планом.
Сейчас тренировки максимально интенсивные? А разгружаться в Москве и Сочи уже?
Да, у меня есть две недели на то, чтобы переварить всё то что здесь набегал. В Кении буду работать на максимуме до последнего дня.
У меня аналогия - мы пришли на праздничный ужин, где накрыт огромный стол со всякими вкусностями. И нам говорят - у вас есть несколько часов, что хотите, то и ешьте. И у меня задача за эти несколько часов съесть всё до последней крошки. До последней минуты. Мы приехали и сразу же накинулись на еду.
Достаточно рискованно, можно переесть!
Можно. Но приходится рисковать. "No risk — no success". Мы с первого дня начали отрабатывать по полной.
Один день в Кении приравнивается, по моим ощущениям, к десяти дням в Москве. Настолько они здесь полезны, что жалко тратить неделю на акклиматизацию, ещё неделю на то, чтобы плавно втянуться, потом немного усложнять, а потом - бац и уже закончились дни. Хочется из каждого дня получить максимум. Не сейчас, так потом переварю. В любом случае, это всё пойдет на пользу.
Моя цель сейчас не столько подготовиться к чемпионату России, сколько зарядиться на весь год. Этих пяти недель должно хватить!
Ещё немного про тренировочный процесс. Как строится план здесь - заранее решаешь или зависит от того, что бежит группа?
Здесь винегрет получился. Сначала пытались пробовать бегать с разными группами. Потом меня "переклинило", а когда пришёл в себя, начал уже тренироваться строго по плану тренера. Возможно, сразу надо было так. В любом случае, все тренировки мы обсуждали с тренером. На данный момент с группой уже не особо интересно, точнее мне без разницы - тренироваться одному или в группе. Этот сбор примечателен тем, что меньше всего из всех своих поездок бегал с группой.
Ты уже четвёртый раз в Кении. Чувствуешь накопительный эффект от гор? Как адаптация?
В этот раз посложнее, не так легко, как в прошлом году. Какие-то работы хуже получались. Даже не могу объяснить почему. Может, потому что я был слабее..
По поводу работы? Какая самая сложная работа была? Твой сбор подходит к концу - всё ли успел сделать?
Я считаю, что поработали продуктивно. Одна неделя получилась провальная. Разом на меня свалились все невзгоды, какие только можно было придумать - заболел, отравился, проблемы со спиной. Но даже вместе со всеми этими невзгодами сумел набегать за неделю 107 км. Организм за меня решил, чтобы эта неделя была разгрузочная. Это случилось ровно посередине, наверное, для того, чтобы оставшиеся две недели я смог поработать. Возможно, это помогло восстановиться, а может быть, наоборот, откинуло назад. Этого я не узнаю. Только та неделя получилась провальной, остальное продуктивно - по 200 км в неделю. Объём перевариваю хорошо, ноги достаточно свежие. В целом, я доволен как всё сложилось!
По поводу работы. Самая сложная была вторая неделя. Мы после беговой работы бежали длительный кросс по тяжёлой холмистой трассе. Мой напарник разогнал кенийскую группу. Мы бежали 32 км и так разогнались с самого начала, что меня "поставило" уже к 20 км и 12 км я добегал "на зубах". А тот, кто разогнал группу - сошёл. Более того, в предыдущий день была объемная работа 8 - 6 - 4 - 2 км через 1 км по той же холмистой трассе. Это была тяжёлая связка. А мой напарник её не сделал, свеженьким пришёл, разогнал, сошёл, а я добегал!
Всё основное уже сделано, теперь главное переварить. Сейчас ничего не изменишь. Думаю, по личному точно пробегу.
Что касается личного рекорда и марафона в Сочи. Нашла твоё интервью, где ты уверенно заявлял, что способен побить рекорд России на марафоне!
Я говорил это, да? ( смеётся)
Сейчас, после этой поездки, я чуть опустился на землю. Сравнил свою подготовку с европейцами, которые бегут за 2 часа 11 минут и понял, что надо пахать гораздо больше. Даже на этот результат бежать непросто. Сейчас я более приземлённый, но по-прежнему считаю, что у меня есть потенциал, если полностью сосредоточиться на этой цели. Но верю уже не так сильно. Тогда я с большей уверенностью говорил.
Что мешает побить рекорд? Какой основной лимитирующий фактор в достижении высокого результата на марафоне?
Мне кажется, это генетически заложено. Нужно иметь здоровье, которое способно переварить нагрузку, а ещё опорно-двигательный аппарат должен выдержать. Таким образом, иметь возможность еженедельно впахивать и не травмироваться. Вот, наверное, что самое важное в марафоне. В самом тренировочном процессе нет ничего сверхъестественного даже для рекорда России.
Приезжаешь в Кению. Тренируешься еженедельно, выполняешь объем . И вот ты плавно-плавно растешь. Единственное, что тебя может сломать, это то, что организм может не выдержать нагрузки. В какой-то момент ты словишь "перетрен", травмируешься или заболеешь. Это и будет лимитирующим фактором. Вот тот, кто способен переварить несколько месяцев такой подготовки, тот и пробежит. Нескольких недель будет недостаточно, это нужно накопить. Не нужно ожидать после нескольких недель, что ты пробежишь по нереальному времени!
Правильно понимаю,что в Сочи будешь бежать на время, а не на место?
Конечно. Я оставил семью на несколько недель не для того, чтобы в Сочи "катать вату". Нужно постараться выжать максимум из подготовки. Для меня всегда важнее время, чем место. Имея такую трассу, будет обидно выиграть с посредственным временем. Хочется всё-таки сдвинуть по максимуму личный рекорд!
Каким видишь время победителя?
2 часа 12 минут примерно, плюс - минус.
Как ты думаешь, сколько человек помимо тебя сейчас способны бежать на такой результат в России?
Я не способен:)
Степан Киселёв способен,но сейчас не могу понять его готовность. Выглядит он не в лучшей форме, но я его не отсеиваю...
А победитель прошлого чемпионата России по марафону?
Да, он тоже способен.
Андрей Лейман может хорошо пробежать. Для меня он один из самых опасных соперников сейчас. Это если только рассматривать текущих марафонцев. А Вова Никитин, мне кажется, с легкостью перебьет Рекорд России, вторым же своим марафоном, скорее всего.
На этом марафоне есть с кем бежать на результат? Конкуренция хорошая?
Думаю, да. Зависит от их желания бежать на результат. Если побоятся, то хорошего результата не случится. Мне кажется, это будет один из самых сильных марафонов в России, потому что бегут все, даже Алексей Реунков ожил, чему я рад. Он обычно бежит на результат. Ещё Николай Волков (призёр прошлого чемпионата России по марафону) может быстро пробежать. Будет с кем бежать. Надеюсь, это будет один из самых ярких чемпионатов России!
Спасибо за открытую беседу. Удачи на старте. Мы все надеемся на яркую борьбу!
С Искандером беседовала Алсу Шагиева.