10 техник на поднятие энергии
Привет, меня зовут Алена!
– я дипломированный клинический психолог и нутрициолог
Ниже расскажу разные варианты того:
1/ куда может утекать энергия, соответсвенно убрав утечку, энергии станет больше
2/ как восполнить энергию
У каждого человека работают свои механизмы, поэтому предлагаю пройтись по всем пунктам, и через практику понять, что подходит именно вам
1. Выгрузка задач
Лучше всего взять листок бумаги выписать абсолютно все,
что в последнее время «висит» в голове:
–– > задачи, которые надо выполнить;
–– > все обещания данные другим людям;
–– > обещания данные самим себе (даже, если прошло несколько месяцев, но висит);
–– > долги как в виде финансов, так и задач;
–– > что надо не забыть, какие-то мероприятия, кому-то отписать.
Задача просто все выгрузить, чтобы голова стала пустой. Отдать обязанность «помнить» – бумаге.
2. Закрытие задач
Смотрим, что мы держим в голове, а можно было бы отпустить
–– > отпускаем, проговариваем это вслух и вычеркиваем
Остальное смотрим как можно закрыть и когда
–– > пишем напротив каждой задачи, когда приступим к её осуществлению (например, в пятницу, и до пт нет необходимости вспоминать о ней и держать в уме)
(например, я обещала себе похудеть – во вторник запишусь к тренеру / нутрициологу / психологу по пищевому поведению) *данную практику рекомендую периодически повторять для чистки внутреннего пространства
3. Что заряжает вас
Выписываем, что дает энергию именно вам
Вариантов отдыха и восполнения энергии полно, но что поможет именно вам, знаете только вы.
Для этого важно вспомнить свой опыт и выписать, после каких действий у вас становилось больше энергии (кого-то наполнят медитации, а кого-то нет, кому-то подойдет тренировка в виде бега, кому в виде растяжки и это нормально)
–– > Пусть это будет список от 10 пунктов.
В один день поднимает уровень энергии один пункт, в другой – другой.
4. Отдых без вины
Вот вроде отдыхали, а энергии больше не стало.
Что делать?
5. Надо vs хочу
Сколько задач вы выполняете против своего собственного желания / ради кого-то другого?
Это может быть даже неосознанно, например, родители говорили, что «правильно» делать так, и вы продолжаете так делать, хотя вам не нравится, но это происходит уже на автомате.
Выпишите список того, что вам кажется
надо и отдельно список, что хотите на самом деле
6. Разозлиться
Много энергии уходит на то, чтобы быть «хорошими», «удобными», подавлять разные эмоции, так, что даже не замечаем их
Злость – сильная эмоция, и чтобы ее удерживать внутри нужно много энергии. Если ее выпустить, то энергии станет больше.
Подумайте, как вы можете выпустить злость / позлиться?
Вот пару идей: помычать, кричать (как в голос так и беззвучно), кидаться игрушками, бить подушку, топать, рвать или комкать бумагу
7. Прогуляться
–– > выйти из дома
–– > сменить обстановку
–– > заняться спортом
Энергия дается на действия, соответсвенно при повышении активности – будет расти энергия.
Экспресс вариант взбодриться – встать, немного попрыгать и аккуратно похлопать себя снизу вверх (пройтись по каждой ноге, туловищу, плечам и голове)
8. Медитация
Медитация отличный способ восполнить энергию. Может помочь как любая медитация – при помощи снятия тревоги (на нее тоже нужна энергия), так и специализированная направленная на восполнение энергии.
Предлагаю вам свою медитацию
–– > медитация на восполнение энергии
(если вы уснули, то вашему организму нужен был сон, это нормально)
9. Сон и питание
Нельзя не упомянуть эти элементарные пункты, но без закрытия этих базовых потребностей не может быть и речи о запасе энергии
Со стороны питания также есть 2 критерия:
Количество: если недоедать, то и силам не откуда браться!
Если происходит частое переедание, то на усвоение затрачивается много энергии
и организм клонит в сон
Качество: насколько разнообразен ваш рацион? Речь не о правильной и вредной еде, такого деления нет на самом деле. Вредная еда лишь та, что испортилась!
В нем есть овощи и белки, жиры и углеводы?
(в диетах нет никакого разнообразия, только дефицит питания микро и макро-элементами)
Наш организм сам знает отлично, сколько еды ему нужно, для этого надо уметь его слышать, этот навык можно развивать, а точнее возвращать себе и не забывайте про воду!
10. Анализ витаминов
Проверять себя можно на все конечно же, но по собственному опыту выделю 2 пункта, наиболее частые
На нас влияет сразу несколько факторов, поэтому предлагаю рассматривать сразу несколько пунктов
Некоторые моменты могут ускользать от нас самих, чтобы увидеть их приглашаю ко мне на бесплатный разбор.
В течение 30 минут я познакомлюсь с вашей ситуацией, рассмотрим запрос с разных сторон и наметим план действий по решению его (даже если не понятно какой запрос, но что-то не так – будем разбирать что именно и почему)
Пиши мне в тг @alyona_kull «хочу разбор»
и мы выберем удобное время
Так же рассказываю как похудеть и принято себя при помощи психологии на своем канале "Психология тела" –– > присоединяйся https://t.me/psy_kull