September 15, 2023

Почему не получается похудеть? Психологические причины

Давай найдем твои причины лишнего веса, если перепробовал все, но так ничего и не помогает...

Так, что уже руки опускаются, да и так вроде норм, может бросить эту идею или пойти на крайние меры...

Почему у кого-то получается похудеть, а у меня нет?

Знакомо, были хоть иногда такие мысли?
Вроде тоже самое делаю, но никак

Почему на ком-то работают фитнес марафоны / диеты / планы питания?

Работают, когда еда является просто едой, а физическая активность – просто физической активностью

Как это, что это значит?

Еда нужна нам для восполнения энергии, строительства и роста нашего организма, и она должна нам нравится, должна быть вкусной.
Но зачастую в еду начинаем вкладывать и другие смыслы: эмоциональная разрядка, любовь, поддержка, компания, чтобы не было одиноко, защита,....

– > Тогда еда становится "смыслом жизни", сверх ценной – за ней начинают скрываться психологические моменты. И все на самом деле намного глубже, и дело то не в еде!

Поэтому можно выделить следующие причины удержания веса

обращаю внимание, что причины условные, у каждого будет своя универсальная причина, может и не одна

1. Нет контакта с самим собой, своими чувствами и телом

Если на самом жизненном примере, то это "я не знаю чего хочу".
Если на примере еды, то не понимаете, когда проголодались, а когда уже сыты. Что я хочу и что мне на самом деле нравится (если кажется, что нравится только сладкое или фастфуд, то лишь из-за того, что другую еду насильно в себя запихивали). Тут нет грани, где заканчиваетесь вы, а где начинается уже еда! Тогда происходят переедания, срывы.

Каждый раз, когда вы выбираете слушать не себя, не сигналы своего тела, а что-то из вне (есть сельдерей, ведь он полезен / сесть по диету / голодать /тренировки, которые вам совсем не нравятся, но кому-то они помогли...)
– > каждый раз вы предаете себя, и если не слушаете сигналы, то зачем телу продолжать о них говорить?

Почему так выходит еще? Например, когда в детстве слышим «из-за стола не встанешь, пока не доешь», «правильно только так, как я сказала», «не реви, тебе не больно» и «этот кружок не для тебя, иди куда я скажу»

Как в том анекдоте:
– Сынок, домой!
– Мам, я устал или замерз?
– Ты проголодался

Получается, что доверять себе небезопасно, там могут осудить, тыкать пальцами и не примут. Тогда все блокируется внутри, что я даже и не понятно, что я вообще чувствую, что я хочу...

Так, девушка на моем сопровождении задала мне вопрос: а может быть, что я ничего не чувствую? Это она выполняла практику, когда нужно было отмечать свои чувства и эмоции в течении дня. То есть, она не чувствовала ни радости, ни наслаждения, ни грусти, НИ – ЧЕ – ГО! В такие моменты еда может быть хоть каким-то источником счастья, источником эмоций, хоть как-то почувствовать себя живой.

2. Не корректное восприятие еды

Когда возникает деление еды на плохую и хорошую, вредную и полезную. Надо знать, помнить, что можно есть, а что нельзя, сколько и в какое время (до 18:00 ни ни...). А если нельзя, то ешь, то становишься преступником!

И начинается обвинение себя, ругать, критика, что нет силы воли, тряпка... (и это очень мягко сказано, насколько вы добры к себе в такие моменты?). Затем эти чувства хочется заесть еще, чтобы пожалеть себя, а завтра... завтра будет самонаказание в виде отработками или голодовки

И как тут не думать о еде 24/7, нужен контроль, глаза да глаз за ней!

Привет, тревога, гиперкотроль
Пока, силы, другие сферы жизни

Тогда все ваше внимание сосредоточено на еде, а не собственных чувствах – что, когда и сколько я хочу съесть. Убрав это, часто оказывается, что торт вовсе не нравится, это не вкусно, и чего на него было срываться то... А просто запретный плод сладок.

Можно было просто послушать свой организм и насладиться едой.
Но, когда выбирается полезное, то удовольствие нет такого, внутри все зудит и хочется еще, и вот съедаете что-то еще и так до тех пор, пока не съели то, что на самом деле хотели

3. Еда заменяет какую-то потребность

Все мы люди состоим из потребностей разных, это нормально. Но вот удовлетворять одни потребности совсем другими – не норма. Будто пазл одной картины вставить в другую, картинка не сложится.

Например, у вас много работы, берете ее домой или откладываете ее на последний момент, а пока... И не разрешаете себе отдыхать

Не получится восстановиться, если вместо сна дать организму еду.
Или вместо отдыха давать еду с сериалом, но в это время думать о работе / делах,... Нет тут отдыха, мысли то в другом

4. Как вид анестезии, избегание

Выше приводила пример, когда еда позволяла хоть что-то почувствовать, почувствовать себя живой (тут еще любовь часто идет рядом)

Но есть и противоположный вариант – чтобы не чувствовать что-то. Избегать таким образом каких-то болезненных переживаний (грусть, одиночество, незнание куда себя деть, тревогу, беспричинные слезы,...)

Когда я думаю о еде или ем, я могу о чем-то не думать, что-то не чувствовать

Не даю им место, не чувствую, значит их нет...
Некая иллюзия, самообман
Но насколько этого хватит? ведь на это требуются силы

Бывает, что ко мне обращаются сначала с проблемой лишнего веса, но затем сами говорят, на самом деле я хочу разобрать то-то. И про еду, вес потом даже не вспоминают, тк первопричина совсем в другом, но страшно было начать именно с того. Страшно узнать, что-то неприятное о себе. Но нормально носить весь этот груз в себе все это время?

5. Напряжение внутри

Какое-то непонятное напряжение внутри, может хочется кричать, что угодно делать, чтобы избавиться от него, может злость, дикое сердцебиение с нехваткой воздуха или просто желание плакать без причин

И чтобы убрать напряжение, хочется разрядку внутреннюю сделать. Выпустить это напряжение. И еда помогает расслабиться, выдохнуть, почувствовать тихое и защищенное место

С этим часто связаны разные варианты самоповреждений (порезы, раздирая кожи, выдергивания волос, кусания,...)

Это тоже связано в первым пунктом, что нет контакта с собой и непонятно как по-другому выражать это напряжение, как с ним справиться и убрать

6. Скрытые выгоды

Наш организм очень умный, и может создавать многоуровневые конструкции своих защит. Может звучать глупо, как мне может быть выгодно не худеть, я ведь сильно этого хочу... Наше бессознательное всегда заботится о нас и выполняет наши желания. Причем сознательные желания не играют роли.

Может быть выгодно, потому что:
1/ в итоге я что-то получу не желательное
2/ или потеряю то, что терять не хочу

Давайте на примере:

Похудею и будет шикарная фигура – > стану привлекать очень много мужского внимания, а это опасно и на самом деле боюсь... (тут важно разобраться почему и работать именно с этим)

Вместо внимания мужского и не только может быть все что угодно: быть весомее, чтобы начали со мной считаться / оправдание себя при неудачах / защита от опасностей мира и др

7. Как вариант наказания

Наказывать мы может как самих себя, так и своих близких.

Себя наказывать за какие-то ошибки прошлого, когда злимся по каким-то причинам на себя. Важно разобраться почему и дать себе любовь и поддержку вместо этого! Из насилия себе нельзя помочь, лишь из любви и принятия

Принятие себе не значит смириться и перестать работать над собой, нет! Это стать себе другом, который поддержит и из добрых побуждений, с теплыми словами будет работать над собой, ради себя (а не вопреки)

Так можем наказывать и своих близких, неосознанно конечно же. Некий бунт против них. "Вот вы такие плохие, мне того-то недодали, это вы виноваты в моем весе, моей фигуре." Все ради любви, прощения с их стороны, извинений, но они этого не видят и не понимают. Это лишь в наших головах!

Некоторые моменты скрыты от нас самих, чтобы увидеть их и разобраться с ним – > приглашаю на бесплатный разбор.

В течение 30 минут я познакомлюсь с вашей ситуацией, найдем конкретно ваши причины удержания веса, наметим пути решения, чтобы наконец выйти из замкнутого круга!

Пишите мне в тг @alyona_kull «питание»
и мы выберем удобное время

Так же рассказываю как похудеть и принято себя при помощи психологии на своем канале "Психология тела" –– > присоединиться https://t.me/psy_kull