Почему не получается похудеть? Психологические причины
Давай найдем твои причины лишнего веса, если перепробовал все, но так ничего и не помогает...
Так, что уже руки опускаются, да и так вроде норм, может бросить эту идею или пойти на крайние меры...
Почему у кого-то получается похудеть, а у меня нет?
Знакомо, были хоть иногда такие мысли?
Вроде тоже самое делаю, но никак
Почему на ком-то работают фитнес марафоны / диеты / планы питания?
Работают, когда еда является просто едой, а физическая активность – просто физической активностью
Еда нужна нам для восполнения энергии, строительства и роста нашего организма, и она должна нам нравится, должна быть вкусной.
Но зачастую в еду начинаем вкладывать и другие смыслы: эмоциональная разрядка, любовь, поддержка, компания, чтобы не было одиноко, защита,....
– > Тогда еда становится "смыслом жизни", сверх ценной – за ней начинают скрываться психологические моменты. И все на самом деле намного глубже, и дело то не в еде!
Поэтому можно выделить следующие причины удержания веса
обращаю внимание, что причины условные, у каждого будет своя универсальная причина, может и не одна
1. Нет контакта с самим собой, своими чувствами и телом
Если на самом жизненном примере, то это "я не знаю чего хочу".
Если на примере еды, то не понимаете, когда проголодались, а когда уже сыты. Что я хочу и что мне на самом деле нравится (если кажется, что нравится только сладкое или фастфуд, то лишь из-за того, что другую еду насильно в себя запихивали). Тут нет грани, где заканчиваетесь вы, а где начинается уже еда! Тогда происходят переедания, срывы.
Каждый раз, когда вы выбираете слушать не себя, не сигналы своего тела, а что-то из вне (есть сельдерей, ведь он полезен / сесть по диету / голодать /тренировки, которые вам совсем не нравятся, но кому-то они помогли...)
– > каждый раз вы предаете себя, и если не слушаете сигналы, то зачем телу продолжать о них говорить?
Почему так выходит еще? Например, когда в детстве слышим «из-за стола не встанешь, пока не доешь», «правильно только так, как я сказала», «не реви, тебе не больно» и «этот кружок не для тебя, иди куда я скажу»
Как в том анекдоте:
– Сынок, домой!
– Мам, я устал или замерз?
– Ты проголодался
Получается, что доверять себе небезопасно, там могут осудить, тыкать пальцами и не примут. Тогда все блокируется внутри, что я даже и не понятно, что я вообще чувствую, что я хочу...
Так, девушка на моем сопровождении задала мне вопрос: а может быть, что я ничего не чувствую? Это она выполняла практику, когда нужно было отмечать свои чувства и эмоции в течении дня. То есть, она не чувствовала ни радости, ни наслаждения, ни грусти, НИ – ЧЕ – ГО! В такие моменты еда может быть хоть каким-то источником счастья, источником эмоций, хоть как-то почувствовать себя живой.
2. Не корректное восприятие еды
Когда возникает деление еды на плохую и хорошую, вредную и полезную. Надо знать, помнить, что можно есть, а что нельзя, сколько и в какое время (до 18:00 ни ни...). А если нельзя, то ешь, то становишься преступником!
И начинается обвинение себя, ругать, критика, что нет силы воли, тряпка... (и это очень мягко сказано, насколько вы добры к себе в такие моменты?). Затем эти чувства хочется заесть еще, чтобы пожалеть себя, а завтра... завтра будет самонаказание в виде отработками или голодовки
И как тут не думать о еде 24/7, нужен контроль, глаза да глаз за ней!
Привет, тревога, гиперкотроль
Пока, силы, другие сферы жизни
Тогда все ваше внимание сосредоточено на еде, а не собственных чувствах – что, когда и сколько я хочу съесть. Убрав это, часто оказывается, что торт вовсе не нравится, это не вкусно, и чего на него было срываться то... А просто запретный плод сладок.
Можно было просто послушать свой организм и насладиться едой.
Но, когда выбирается полезное, то удовольствие нет такого, внутри все зудит и хочется еще, и вот съедаете что-то еще и так до тех пор, пока не съели то, что на самом деле хотели
3. Еда заменяет какую-то потребность
Все мы люди состоим из потребностей разных, это нормально. Но вот удовлетворять одни потребности совсем другими – не норма. Будто пазл одной картины вставить в другую, картинка не сложится.
Например, у вас много работы, берете ее домой или откладываете ее на последний момент, а пока... И не разрешаете себе отдыхать
Не получится восстановиться, если вместо сна дать организму еду.
Или вместо отдыха давать еду с сериалом, но в это время думать о работе / делах,... Нет тут отдыха, мысли то в другом
4. Как вид анестезии, избегание
Выше приводила пример, когда еда позволяла хоть что-то почувствовать, почувствовать себя живой (тут еще любовь часто идет рядом)
Но есть и противоположный вариант – чтобы не чувствовать что-то. Избегать таким образом каких-то болезненных переживаний (грусть, одиночество, незнание куда себя деть, тревогу, беспричинные слезы,...)
Когда я думаю о еде или ем, я могу о чем-то не думать, что-то не чувствовать
Не даю им место, не чувствую, значит их нет...
Некая иллюзия, самообман
Но насколько этого хватит? ведь на это требуются силы
Бывает, что ко мне обращаются сначала с проблемой лишнего веса, но затем сами говорят, на самом деле я хочу разобрать то-то. И про еду, вес потом даже не вспоминают, тк первопричина совсем в другом, но страшно было начать именно с того. Страшно узнать, что-то неприятное о себе. Но нормально носить весь этот груз в себе все это время?
5. Напряжение внутри
Какое-то непонятное напряжение внутри, может хочется кричать, что угодно делать, чтобы избавиться от него, может злость, дикое сердцебиение с нехваткой воздуха или просто желание плакать без причин
И чтобы убрать напряжение, хочется разрядку внутреннюю сделать. Выпустить это напряжение. И еда помогает расслабиться, выдохнуть, почувствовать тихое и защищенное место
С этим часто связаны разные варианты самоповреждений (порезы, раздирая кожи, выдергивания волос, кусания,...)
Это тоже связано в первым пунктом, что нет контакта с собой и непонятно как по-другому выражать это напряжение, как с ним справиться и убрать
6. Скрытые выгоды
Наш организм очень умный, и может создавать многоуровневые конструкции своих защит. Может звучать глупо, как мне может быть выгодно не худеть, я ведь сильно этого хочу... Наше бессознательное всегда заботится о нас и выполняет наши желания. Причем сознательные желания не играют роли.
Может быть выгодно, потому что:
1/ в итоге я что-то получу не желательное
2/ или потеряю то, что терять не хочу
Похудею и будет шикарная фигура – > стану привлекать очень много мужского внимания, а это опасно и на самом деле боюсь... (тут важно разобраться почему и работать именно с этим)
Вместо внимания мужского и не только может быть все что угодно: быть весомее, чтобы начали со мной считаться / оправдание себя при неудачах / защита от опасностей мира и др
7. Как вариант наказания
Наказывать мы может как самих себя, так и своих близких.
Себя наказывать за какие-то ошибки прошлого, когда злимся по каким-то причинам на себя. Важно разобраться почему и дать себе любовь и поддержку вместо этого! Из насилия себе нельзя помочь, лишь из любви и принятия
Принятие себе не значит смириться и перестать работать над собой, нет! Это стать себе другом, который поддержит и из добрых побуждений, с теплыми словами будет работать над собой, ради себя (а не вопреки)
Так можем наказывать и своих близких, неосознанно конечно же. Некий бунт против них. "Вот вы такие плохие, мне того-то недодали, это вы виноваты в моем весе, моей фигуре." Все ради любви, прощения с их стороны, извинений, но они этого не видят и не понимают. Это лишь в наших головах!
Некоторые моменты скрыты от нас самих, чтобы увидеть их и разобраться с ним – > приглашаю на бесплатный разбор.
В течение 30 минут я познакомлюсь с вашей ситуацией, найдем конкретно ваши причины удержания веса, наметим пути решения, чтобы наконец выйти из замкнутого круга!
Пишите мне в тг @alyona_kull «питание»
и мы выберем удобное время
Так же рассказываю как похудеть и принято себя при помощи психологии на своем канале "Психология тела" –– > присоединиться https://t.me/psy_kull