Как создать новую привычку?

Всё ещё думаете, что на формировании привычки надо 21 день? Исследования говорят о том, что на формировании и укрепление привычки нужно 60-66 дней.

У всех проблема с созданием новых привычек. Либо очень лениво, либо мотивация падает ниже некуда. Почему так? Как происходит это процесс? Для этого рассмотрим создание привычки с точки зрения нейробиологии.

Мозг состоит из нервных клеток, которые имеют множество отростков. Они называются Аксоны. С их помощью клетки связываются друг с другом в нейронные сети. Вся наша память, привычки, особенности характера – всё это отражено в нейронах мозга и связями между ними. В процессе жизни человека нейронные сети меняются. Какие то нейроны и связи растут, какие-то погибают. Это называется нейропластичностью.

Самые крепкие нейронные связи создаются в детстве. Их сложнее всего разрушить. Потому что нейронные связи покрываются защитной миелиновой оболочкой. Если представить нейронные связи в виде кабеля для зарядки, то Аксон – это медная проволока, по которой бежит ток, а Миелин – это резиновая оболочка, которая защищает кабель от повреждений.

Как и по зарядному кабелю, по нейронам бегает ток. Его называют импульсы. Чем больше импульсов бегает между нейронам, тем больше становится Аксон. Аксон хрупок и если в течении нескольких дней, количество импульсов по нему прошло мало, он разрушается. А вслед за ним, за ненадобностью, может погибнуть нейрон. Если Аксон передаёт много импульсов, то он покрывается миелином. Чем больше миелина, тем выше скорость передачи и аксон сложнее разрушить.

Когда вы решили включить в жизнь какую-то новую привычку, мозг активно создаёт новые нейроны, соединяет их между собой и подключает к старым нейронам. Импульсам легче бегать по старым связям, поэтому новые нейроны могут не стимулироваться. Из-за того, что новые связи плохо конкурируют со старыми. Это ощущается нами, как сопротивление и не желание выполнять новую привычку.

Основная задача, когда создается новая привычка – это стимулировать новые нейроны и укреплять Аксоны. Например, вы часто сидите за компьютером и вам надо разминать ноги. И вы решили каждый час делать 10 приседаний. Давайте рассмотрим как правильно это сделать.

✅Поставьте четкую цель, таким образом вы запустите процесс создания новых нейронов. 10 приседаний каждый час – это чёткая цель.

✅ Составьте план или расписание. В нашем случае будет достаточно будильника на каждый час. Это будет стимулировать нейронные связи. 

✅ Отслеживайте свой прогресс. Это придаст вам мотивацию. Считайте и записывайте сколько раз вы присели за рабочее время.

✅ Будьте терпеливы и настойчивы. Помните, что формирование привычки занимает 60-66 дней. Это долгий путь.

Для ускорения процесса, вы можете использовать наши добавки. Для создания новой привычки отлично подходит наш продукт Brain Force. О нём вы можете прочитать подробнее тут.

Также вы можете использовать наши другие продукты, которые содержат Ежовик. Потому что Ежовик стимулирует выработку миелина, активно помогает создавать новые нейроны и нейронные связи