5 - Чарьячарья ч.3

Асаны

Слово асана означает «поза, в которой удобно, комфортно находиться» — стхирасукхамасанам. Асаны — это упражнения, регулярное выполнение которых делает тело здоровым, выносливым и помогает избавиться от многих болезней. Но асаны не предписываются в качестве основного средства лечения заболеваний, они предназначены для избавления лишь от тех болезней, которые создают препятствия для медитации, с их помощью становится гораздо легче выполнять садхану.

Между разумом и телом существует очень тесная взаимосвязь. Разум выражает себя через вритти, а то, какие вритти доминируют, зависит от работы желез. В организме человека много желез, и каждая из них вырабатывает определенные гормоны. Если гормональная секреция нарушена, или имеет место дисфункция какой-либо железы, происходит возбуждение определенных вритти. По этой причине многим людям, несмотря на искреннее желание, не удается следовать нравственным принципам, они понимают, что необходимо практиковать медитацию, но не могут сконцентрировать свой разум, так как он направлен вовне из-за возбуждения той или иной наклонности. Если человек хочет управлять состоянием своего разума, необходимо устранить дисфункцию желез. В решении этой задачи асаны являются огромным подспорьем для садхаки, поэтому асаны представляют собой важную часть духовных практик.

Список асан приводится ниже. Разным людям подходят разные комплексы асан. Существует более 50 тысяч асан. Здесь приведены асаны, наиболее полезные для практикущих медитацию. Ачарья подбирает асаны, которые отвечают индивидуальным особенностям и потребностям человека.

Многие асаны названы в честь того или иного животного, т. к. форма, которую принимает тело во время выполнения асаны, напоминает облик соответствующего животного. Есть качества, которые не свойственны человеку, но присущи животным и птицам; эти специфические качества развиваются в результате усиленного выделения гормонов, которое обусловлено физической структурой того или иного животного или птицы.

Черепаха может втягивать конечности. Если человек на некоторое время примет подобную позицию, он сможет добиться отрешения своего разума от внешнего мира. Эта асана называется курмакасана (поза черепахи).

Правила для выполнения асан

1. Перед асанами сделайте вьяпака шаучу или полностью помойтесь. Также выполняйте вьяпака шаучу перед каждой медитацией. Если асаны выполняются непосредственно после медитации, нет необходимости второй раз выполнять вьяпака шаучу.

2. Не делайте асаны на открытом воздухе, потому что в это время тело чрезвычайно восприимчиво, и в результате вы можете простудиться. Практикуя асаны в помещении, необходимо следить за тем, чтобы воздух был свежим, поэтому можно открыть окно.

3.  Нельзя допускать, чтобы дым проникал в помещение. Чем меньше дыма — тем лучше.

4.  Мужчинам ничего не нужно надевать, кроме лангот. Женщинам нужно надеть плотное нижнее белье и бюстгальтер.

5.  Делайте асаны на одеяле или коврике. Не делайте асаны на голом полу, иначе вы можете простудиться, а также могут быть разрушены некоторые секреты, выделяемые организмом во время выполнения асан.

6.  Практикуйте асаны только тогда, когда вы дышите через левую или через обе ноздри. Не следует практиковать асаны, когда вы дышите только через правую ноздрю.

7.  Придерживайтесь саттвичной диеты. Тем, кому трудно отказаться от раджасичной пищи, следует после еды съедать небольшой кусочек миробалана (лучше использовать мелкие сорта) или растения, аналогичные по воздействию; однако этого не нужно делать в странах с холодным климатом.

8.  Не брейте волосы в подмышечных впадинах и в паху.

9. Ногти на руках и ногах должны быть коротко подстрижены.

10. Делайте асаны на пустой желудок. Запрещается делать асаны в течение 2,5–3 часов после еды.

11. После асан сделайте массаж рук, ног и всего тела, уделите особое внимание суставам.

12. После массажа выполняйте шавасану (позу трупа) как минимум 2 минуты.

13. После шавасаны по крайней мере в течение 10 минут не следует касаться воды.

14. После асан не следует делать массаж с маслом. При желании можно нанести немного масла на тело.

15. После асан желательно прогуляться в уединенном месте.

16. Нельзя делать пранаяму сразу после асан.

17. Если вам нужно сразу после асан выйти на улицу, а к этому времени температура тела еще не нормализовалась, либо температура внутри помещения отличается от температуры снаружи, перед выходом необходимо одеться соответственно. Глубоко вдохните, находясь в помещении, и выдохните, выйдя наружу. В этом случае вы не простудитесь.

18. Тот, кто практикует асаны, может заниматься любыми другими упражнениями: бегом, каким-либо видом спорта, — но сразу после асан их делать нельзя.

19. Для следующих асан не является принципиально важным, через какую ноздрю проходит поток дыхания: падмасана (поза лотоса), сиддхасана (поза сиддха), ардхасиддхасана (половинная поза сиддха), бходжанасана (поза со скрещенными ногами), вирасана (поза героя), диргха пранама (поза долгого приветствия), йогасана (поза йога), бхуджангасана (поза змеи).

20. Для всех перечисленных выше асан нет ограничений не только по дыханию, но и по пище.

21. Во время менструации, беременности и в течение 1 месяца после рождения ребенка женщины не должны практиковать асаны или какие-либо другие упражнения. Но асаны, предназначенные для дхьяны, могут выполняться при любых условиях; асанами для дхьяны и дхараны являются падмасана, сиддхасана и вирасана.