10 - Чарьячарья ч.3
Гарудасана
Встаньте прямо. Отведите правую ногу назад, насколько это возможно. Вытяните левую руку вперед, а правую — назад, чтобы они были параллельными полу. Затем пытайтесь дотянуться правой рукой до большого пальца правой ноги (вам это не удастся). Не сгибайте туловище, немного сгибается только правая нога. Поза напоминает летящую птицу. Продолжительность — 30 сек.
Таким же образом пытайтесь дотянуться левой рукой до большого пальца левой ноги. Этот процесс завершит 1 цикл.
Двисамаконасана
Примите сахаджа уткатасану. Вытяните правую ногу вперед параллельно полу и поднимите левую руку вверх. Правую руку положите на талию. Продолжительность — 8 сек. Подобным образом выполните позу на другую сторону. Это составит 1 цикл.
Теджасасана
Примите парватасану, но, вместо того чтобы положить руки на пол, обхватите ими колени. Продолжительность — 2 мин. Выполните позу 3 раза.
Мандукасана
Примите падмасану. Под коленями сложите пальцы рук в замок и прижмите ладони к полу. Затем поднимите тело и, опираясь на ладони, сделайте 3 прыжка вперед и 3 прыжка назад. Это составит 1 цикл. Выполните 3 цикла.