12 - Чарьячарья ч.3
Пранаяма
Процесс контроля над жизненными энергиями в теле называется пранаяма. Пранах — общее название для десяти жизненных энергий: прана, апана, самана, удана, вьяна, нага, курма, криката, девадатта, дхананджая. Если вы хотите усилить свою способность к сознательному восприятию, вы должны уметь контролировать пранах. Благодаря регулярным практикам разум становится более сконцентрированным. Практика пранаямы предназначена для садхак. Тем, кто не делает садхану, не следует подвергаться риску саморазрушения, практикуя пранаяму.
Пранаяма также очень полезна для физического тела. Существуют специфические техники пранаямы, которые предписаны при определенных заболеваниях.
Никто не должен практиковать пранаяму без разрешения ачарьи.
Садхарана пранаяма Этой технике обучает ачарья
Вишеша пранаяма Этим техникам обучает пуродха
Садхарана пранаяма
Сядьте в сиддхасану, падмасану или бходжанасану, закройте глаза. Выполните бхуташуддхи, затем асанашуддхи и полностью сконцентрируйтесь на точке, которую укажет ачарья. Затем, после выполнения читташуддхи, сконцентрируйтесь на первом слоге своей ишта мантры, и, закрыв правую ноздрю большим пальцем правой руки, сделайте глубокий вдох через левую ноздрю. Во время вдоха представьте, что бесконечная жизненная энергия бесконечного высшего Сознания, которое повсюду вокруг вас, входит через точку концентрации. После глубокого вдоха прижмите левую ноздрю средним, безымянным пальцем и мизинцем и, освободив правую ноздрю, медленно выдыхайте через нее, представляя, что бесконечная жизненная энергия возвращается из этой точки в бесконечное высшее Сознание. Во время выдоха концентрируйтесь на втором слоге вашей ишта мантры. Когда вы полностью выдохнете через правую ноздрю, снова сделайте через нее максимально глубокий вдох, после этого закройте правую ноздрю большим пальцем, и, открыв левую ноздрю, медленно выдохните через нее. Это 1 цикл.
Первую неделю практики пранаямы каждый раз делайте 3 цикла. Число циклов будет увеличиваться на единицу каждую неделю, пока общее число циклов не достигнет семи.
Пранаяму можно выполнять до 4 раз в день. По желанию люди, практикующие пранаяму 2 раза в день, могут выполнять пранаяму в определенные дни 3 раза, однако нельзя резко переходить с 2 раз в день на 4 раза в день, так как можно заболеть. Вот почему начинающим рекомендуется выполнять пранаяму 2 раза в день, каждую неделю увеличивая число циклов на единицу. Если по какой-либо причине пранаяма не была выполнена или была выполнена не полностью, в конце недели не следует увеличивать количество циклов на единицу до тех пор, пока не выполните пропущенное количество пранаям.
Человек, практикующий пранаяму, должен избегать пыли, дыма, неприятного запаха и перенапряжения на работе. Первые два месяца очень полезно употреблять достаточное количество молочных продуктов.
Следующие техники пранаямы предназначены для лечения определенных заболеваний. Этим техникам также обучает ачарья. Такую пранаяму можно выполнять не ранее чем за час до или после пранаямы, связанной с садханой. Насколько возможно, не практикуйте более одной техники пранаямы.
Васти кумбхака
Асане, в которой необходимо выполнять эту практику, обучит ачарья. Глубоко вдохните и надавите на две основные нади, проходящие в мошонке, большими и указательными пальцами обеих рук, затем медленно выдохните. Выполните упражнение 7 раз.
Шитали кумбхака
Выполняется утром, вечером или ночью, когда воздух прохладный и свежий. Сядьте в падмасану, зажмите обе ноздри, высуньте язык, максимально глубоко вдохните, закройте рот и задержите дыхание на 8 сек., затем медленно выдохните через нос. Выполните 8 раз. После завершения практики сделайте массаж больной части тела.
Ситкари кумбхака
Сядьте в падмасану, вдохните через нос и задержите дыхание на 8 сек., держа закрытыми нос и рот. Выдохните через рот, произнося при этом звук «с-с-с».
Шитали и ситкари кумбхаки нельзя выполнять за час до и в течение часа после пранаямы, связанной с садханой. Не рекомендуется практиковать более одного вида пранаямы.
Карката пранаяма
Выполняется только утром и в полдень. Перед тем как начать пранаяму, сконцентрируйтесь в центре той области, где вы чувствуете боль и выполняйте садхарану пранаяму.
Пояснение к технике: если, например, вы чувствуете боль в спине ночью, утром необходимо выполнить пранаяму, концентрируясь в центре больной области; если вы чувствуете боль в бедре в 10 или [[11]] часов дня, тогда во время полуденной садханы выполните карката пранаяму, концентрируясь в центре этой области.
Пакшабадха пранаяма
Точка концентрации должна находиться между пораженной областью и сердцем, в суставе или железе, ближайшей к пораженной области. По мере того как состояние проблемной области начнет улучшаться, перемещайте точку концентрации от сердца к следующему суставу или железе. Крайней точкой пранаямы на руке будет кончик среднего пальца, на ноге — кончик большого пальца, в других частях тела — крайняя точка больной области. После того как болезнь будет вылечена, ачарья укажет точку, на которой необходимо концентрироваться, выполняя садхану.
Если болезнь проявляется сразу в верхней и нижней частях тела с правой и с левой стороны, то необходимо выполнять утреннюю пранаяму, концентрируясь на соответствующем суставе или железе верхней части тела одной стороны, а дневную — концентрируясь на суставе или железе в нижней части тела противоположной стороны. Если болезнь проявляется только с одной стороны тела в верхней и нижней его части, то, соответственно, утром пранаяма выполняется с концентрацией на верхней части тела, а в полдень — на нижней. Если поражена только одна часть тела, то и утром и днем пранаяма выполняется с концентрацией на одной и той же точке.