10 tips for healthy eating
10 советов чтобы питаться правильно🍏
Part 2
🥬6.Начните трапезу с зелени и овощей.
Все мы знаем о пользе зелени и овощей. Большую пользу можно извлечь съедая её первым делом, когда вы наиболее голодны.
Поступая так, вы, скорее всего, будете склонны есть меньше менее здоровой пищи. Тем самым, вы будете уверены что большинство потребляемых калорий приходится на здоровую пищу, богатыми витаминами и минералами.
🥬7.Сделайте выбор в пользу богатых на omega-3 масел.
В наше время рафинированные и обработанные масла (подсолнечное) стали предметом домашнего обихода. Эти масла содержат большое количество омега-6 жирных кислот, и недостаточное количество омега-3.
Высокое соотношение омега-6 к омега-3 может привести к воспалению и связано с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, рак, остеопороз и аутоиммунные заболевания.
Замените эти масла на более здоровые, такие как оливковое масло, масло авокадо, или кокосовое масло. Используйте рафинированное для жарки, а для остального масло с пометкой extra virgin. Такое масло менее обработано и содержит больше полезных веществ.
🥬8. В качестве перекусов выбирайте орехи и семена.
От протеинов и полезных жиров до витаминов и минералов, орехи обладают серьезными питательными свойствами. Точно так же семена, такие как чиа, льняное семя и семена тыквы, являются супер-питательной альтернативой. Они являются отличным источником витаминов, антиоксидантов и минералов, таких как кальций, цинк, и магний.
🥬9.Добавьте больше пробиотиков в свой рацион.
Употребляйте продукты содержащие пробиотики, такие как кефир, йогурт, яблочный уксус, и камбучу для улучшения здоровья кишечных бактерий, которые отвечают за пищеварение, извлечение питательных веществ из пищи,и укрепление иммунной системы. Также вы можете употреблять пробиотики в виде добавок.
🥬10. Выбирайте продукты осознанно.
Не ходите в супермаркет на голодный желудок. Заранее составьте список, и строго следуйте ему. Выбирая тот или иной продукт, спросите себя «какую питательную ценность он несёт». Так вы будете уверены, что на кухне у вас всегда здоровая пища.
Надеемся, что эти советы помогут вам питаться более здорово. И, помните: мы - то, что мы едим.
Источники:
1. https://www.healthline.com/nutrition/healthy-eating-tips#section22
3. Hibbeln JR, Nieminen LR, Blasbalg TL, Riggs JA, Lands WE. Healthy intakes of n-3 and n-6 fatty acids: estimations considering worldwide diversity. Am J Clin Nutr. 2006;83(6 Suppl):1483S–1493S. doi:10.1093/ajcn/83.6.1483S