СКРЕСТНЫЕ ВЫПАДЫ
СКРЕСТНЫЕ ВЫПАДЫ, почему сама их не делаю и не даю клиентам.
Значит, девчат, какая история, вот эти выпады их по-разному называют, скрёстные, диагональные, наискосок и тп я опять встретила в тренировке, при чем она бесплатная, её предложил вк сделать
Она позиционируется как тренировка лёгкого уровня, внимание, вот тут прям важно, её предлагают делать НАЧИНАЮЩИМ людям в тренировках
Сразу предупреждаю, что я не люблю демонизировать какие-то отдельные движения человеческого тела, мы можем все делать, у тела запас прочности очень большой, но вопрос, насколько наше тело к этому готово. И будет ли вообще готово к такому. И надо ли вообще лезть в запасы прочности.
Понятно, что, например, стоять на руках тоже все могут, если будут долго и упорно целенаправленно к этому готовиться. Вопрос, зачем только. Чтобы что?
Так вот чтобы человек делал скрестные выпады и все было окей, это действительно должен быть высокий уровень готовности тела.Идеальный контроль тела, идеальная работа тазобедренного сустава и голеностопа, которая нарабатывается годами.
Вы меня извините за правду, но вы, возможно, никогда и не будете готовы. Это не вот я в вас не верю, очень даже верю.Просто зачем оно вам?
Вы собираетесь выступать на соревнованиях по скрёстным выпадам? Готовитесь там показать наилучший результат и скрестить ноги лучше всех или что?
Вы же это упражнения наверное делаете, чтобы быть здоровой и подтянутой, или я неправильно поняла.
Я, например, сама их не делаю и своим клиентам не даю, потому что нет задач, которые решает только это упражнение, а риски травмироваться очень высокие, понимаете.
То, есть я бы поняла, что была какая-то задача, которую могут решить только такие выпады.
Но её нет, другие варианты, более безопасные прекрасно справляются с теми же задачами, которые есть в этом упражнении.
Тогда зачем платить повышенными рисками травмироваться и навредить своему телу?
Если можно без этого обойтись.
Более того, в той тренировке, которую я встретила тренер ещё особо и не объясняет ничего, просто красивая фигура, делающая упражнения.
А ты повторяй.Бездумно как попугайчик, в надежде заиметь такую же фигуру. Спойлер, вряд ли получится. По крайней мере, такими вот действиями.
Знайте, что такие выпады не несут никакой доказанной эффективности для ягодиц, НО замечательно справляются с задачей перегрузить твои мениски и крестообразные связки коленного сустава, поставив их в не физиологичное, не естественное положение.
Это вам любой реабилитолог скажет.
Тут происходит происходит вращение из незащищённого положения колена, да ещё и вертикальной нагрузочки вам сверху, чтобы уж наверняка вас добить и шансов не оставить.
Вспомним просто анатомию, нет в колене большого процента вращения. Мы не тренируем вращение в колене, эту функцию не нагружаем тем более. Его там природой мало задумано. Часто травмируют колено именно через резкий вращательный момент там. Например, футболисты.
Колено в целом- это элемент стабильности, он как бы заложник между голеностопом и тазобедренным и они должны хорошо двигаться, чтобы колено было разгружено. Новички это плохо умеют.
Люди приходят новички, у них у всех поголовно что тазобедренный плохо разработан, что голеностоп.
А вы им на первой тренировке, для новичков даете упражнение, где у человека эти суставы должны быть на уровне продвинутого пользователя.
И нагружаете функцию, которая вне физиологичного движения.
То есть ещё раз, почему я не даю и не рекомедую это упражнение:
1. нет в нём спец задач, которые не решают другие более безопасные упражнения
2. это упражнение ставит колено в нефизиологичное упражнение, высокие риски перегрузить связки
3. чтобы сделать это движение вы должны хорошо владеть телом и ваш тазобедренный и голеностоп должен быть на уровне суперпродвинутого пользователя - этого и близко нет в людях, которые только начали тренировки
Регулярное выполнение таких выпадов, да ещё и под нагрузкой, да и боже упаси, если изначально колено- слабый момент , а если ещё лишняя масса тела- это вообще очень опасная история.
Можно, запас прочности у тела высокий, у кого- то оно нормально выдержит вытерпит. Даже не самые физиологичные движения. Я не запугиваю вас.
Для новичков и нулевого уровня подготовленности давать это- это показывать свой совершенно очевидный непрофессионализм.
В принципе, давать в программах упражнения, которые ты не понимаешь зачем даешь, тоже непрофессионально.
Давать упражнение с повышенными рисками травмирования, когда есть ряд упражнений, которые справляются с теми же самыми задачами, но более безопасно для клиента - это, как по мне зашквар и показатели тренера, который недоучился, мягко говоря.
Но с другой стороны, вам же эту тренировку все равно дали бесплатно, верно
Человек дал бесплатно, что можно от него ждать, что он будет волноваться за ваше здоровье и нести ответственность
Вроде бесплатно, только вот вы заплатили повышенными рисками травматизации.
Вам решать, допустимо это для вас или нет. Для меня нет.
Такие выпады я лично делать не рекомендую, делайте обычные выпады, если обучены их делать верно, они сделают все в лучшем виде.
В моем клубе Семья нет скрёстных выпадов и никогда не будет в принципе, потому что у меня хватает знаний дать те упражнения, которые сработают физилогично, включать целевые мышцы и при этом не поставят человека в нефизилогичные положения суставов и мы не будем в суставах запускать и тренировать те движение, которые сама природа ограничила .
За такое я бы лично лучше заплатила.
Лучше платить деньгами, как по- мне, чем своим здоровьем, потерянным временем и вниманием.
А да и мое любимое " я тут лучше ягодицы чувствую". Чуть не забыла. Девчат, вы меня знаете, я всегда поддерживаю ваши ощущения, но давайте пожалуйста, в зоне физиологичных амплитуд работать с ощущениями. Если вас будут бить палкой по ягодицам, вы тоже будете их лучше чувствовать, что ж теперь тренировать ягодицы битьем. Ну.
Напишите, в комментарии, что подумалось
И ещё раз прошу понять меня правильно. Я не против отдельных упражнений, но давать скрёстные выпады в тренировке для новичков, не надо.
Если хочешь тренироваться безопасно и грамотно, то в моем канале об этом https://t.me/fitnasya
и в моей группе вк https://vk.com/teloleto
и мой клуб Семья полностью построен на принципах безопасного тренинга для женщин