Нужно ли наклоняться вперёд при беге

У многих есть друзья и, возможно, даже тренеры, которые советовали “больше наклоняться вперед” во время бега. Обычно это объясняется какой-то логикой, например: “Когда вы наклоняетесь вперед, сила тяжести помогает вам бежать быстрее". Сила тяжести - это реальная вещь, и она может помочь вам достичь многого. Например, удариться лицом о землю. Однако, если ваша цель в беге - продолжать двигаться вперед плавно и эффективно, вам необходимо более детальное понимание наилучшей биомеханики. Именно это рассматривают несколько калифорнийских исследователей в свежем эксперименте.

Исследователи Нина М. Карсон, Дэниел Х. Аслан и Юстус Д. Ортега изучали влияние постурального наклона вперед на экономичность бега, кинематику и мышечную активацию. Учёные попросили 16 молодых бегунов (8 мужчин и 8 женщин) побегать на лабораторной беговой дорожке в 5 различных позах для бега. 5 поз были следующими: 1) стоя; 2) слегка наклоняясь вперед от бедер; 3) максимально наклоняясь вперед от бедер; 4) слегка наклоняясь вперед от лодыжек; и 5) максимально наклоняясь вперед от лодыжек. Для всех испытаний регистрировались данные о расходе метаболической энергии, кинематике ног и активации мышц.

Мы все слышали, что не следует наклоняться вперед от бедер. Самый распространенный совет от тренеров- наклоняться вперёд, начиная с лодыжек. Давайте посмотрим, как это работает.