Полумарафон — самая здоровая дистанция. Так ли это?
Какая дистанция приносит наибольшую пользу для здоровья? В журнале Body Work разбирают, действительно ли забеги на 21,1 км дадут лучший эффект для вашего тела, или лучше выбрать другую дистанцию.
Некоторые бегуны участвуют в гонках, чтобы получить острые ощущения от победы, другие выходят на тренировку, чтобы снять стресс, для третьих бег — это просто хобби и удовольствие. А есть те, кто занимается бегом ради улучшения здоровья. В этом случае возникает вопрос: какую дистанцию выбрать, чтобы она принесла максимальную пользу для тела? И имеет ли вообще значение расстояние?
В новом исследовании, опубликованном в Scientific Reports, подробно разобрали эту тему. Общепризнанно, что бег связан со многими положительными эффектами, такими как снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и нарушений обмена веществ. Однако когда дело доходит до выбор дистанции, не всегда бывает так, что «чем больше, тем лучше». На самом деле, есть данные, свидетельствующие о том, что соревнования на выносливость, начиная от полумарафонов и заканчивая ультрамарафонами, могут иметь негативные последствия для здоровья: например, повышать риск некоторых сердечно-сосудистых заболеваний, травм и проблем с желудочно-кишечным трактом.
Чтобы выяснить, существует ли оптимальная тренировочная дистанция, приносящая наибольшую пользу, исследователи сравнили состояние здоровья бегунов на выносливость на разных дистанциях. Это было частью большого исследования «Питание и бег с большим пробегом» с участием спортсменов из Австрии, Германии и Швейцарии. Бегуны были разделены на категории в зависимости от дистанции, которую они пробегали чаще всего: 10 км, полумарафон, марафон и ультрамарафон. Участники прошли серию онлайн-опросов, один из которых был посвящен оценке состояния после тренировок.
Здоровье бегунов оценивалось с использованием восьми аспектов, разделенных на две группы. Первая группа включала массу тела, воспринимаемый стресс, хронические заболевания, реакции гиперчувствительности (аллергии и непереносимость) и прием лекарств. Вторая — это показатели, связанные с курением, питанием, выбором добавок.
Результаты показали, что “полумарафонцы” имеют преимущество в оценке общего состояния здоровья по шести из восьми параметрам. Наибольший отрыв был в группе “хронические заболевания” — здесь участники дистанции 21,1 км набрали самые высокие баллы.
Однако если смотреть на результаты исследования в целом, можно говорить, что сильной связи между беговой дистанцией и состоянием здоровья нет. К тому же, при интерпретации этих результатов следует помнить о нескольких вещах, которые могут исказить данные. Например, в некоторых группах было разное количество мужчин и женщин — это могло повлиять на результаты. Также и сами испытуемые могли отвечать не совсем корректно и давать социально одобряемые ответы, а не то, что на самом деле, — это тоже стоит учитывать.
И хотя исследование явно не говорит, что полумарафон сделает вас здоровее, можно точно проследить, что бегуны, выбирающие длинные дистанции на выносливость, имеют более высокие оценки общего здоровья.
Несколько простых способов развить выносливость в беге
План подготовки к полумарафону из 1:45 от Runner’s World
Максимальная скорость и результаты в беге на длинные дистанции