13 полезных лайфхаков от опытных бегунов
Журнал Runner's World продолжает делиться вдохновляющими цитатами известных спортсменов и тренеров. В прошлом выпуске мы говорили о психологическом настрое, а сейчас разберем все те мелочи, о которых так легко забыть, но которые могут сберечь заветные секунды.
“Подготовьте вдохновляющий плейлист. Лично мне музыка всегда помогала пережить трудности и повысить мотивацию. Главное, убедитесь перед гонкой, что вы выбрали такие композиции, которые будут поддерживать ваше настроение и темп”.
Матильда Эгере-Купер, основательница Fly Girl Collective
“Как минимум за два дня до гонки убедитесь, что у вас есть все необходимое. Если чего-то не хватает, докупите, — тогда на старте вы сможете не отвлекаться и сосредоточиться на том, чтобы сделать все возможное”.
Мара Ямаути. Олимпийский марафонец и тренер по бегу
“Перед гонкой хорошенько выспитесь и не делайте ничего важного накануне. Если в день гонки вам нужно встать в 6 утра, привыкните вставать в 6 утра, чтобы это не было стрессом для организма. Завтракайте в одно и то же время, хотя бы за несколько дней до старта — это подготовит ваш кишечник. А еще за 10 минут до старта обязательно перевяжите шнурки так, чтобы они не развязались”.
Сабрина Верджи, рекордсменка в ультрамарафонском беге и автор книги Where there’s a hill
“Рассчитайте время так, чтобы успеть сходить в туалет перед гонкой. Я всегда приезжаю на соревнования заранее, смотрю, где находятся уборные и занимаю очередь так, чтобы попасть туда примерно за 10 минут до старта. Очень важно, чтобы перед стартом вас ничего не беспокоило и не отвлекало”.
Лиза Джексон, автор книг «Легкий бег» и «Твой темп или мой?»
“Изучите маршрут. В идеале посмотрите видео, если организаторы его выпустят, или записи с прошлых гонок — важно четко понимать, с чем вам предстоит столкнуться, где на трассе находятся сложные и легкие участки, пункты питания и вода”.
Адриан Монти, опытный бегун и автор Runner’s World
“Во время марафона я стараюсь свести к минимуму любые ненужные затраты энергии: не петлять, поддерживать постоянный темп, не перепрыгивать через бордюры, проходить по касательной на крутых поворотах, чтобы не замедляться, планировать приближение к пунктам питания так, чтобы не кучковаться с другими бегунами и не сбивать темп”.
Энди Диксон. главный редактор Runner’s World
“Не пейте за час до гонки. Конечно, если есть сухость можно сделать глоток, но постарайтесь перед стартом пить как можно меньше — тогда не нужно будет отвлекаться от гонки и искать туалет в самую неподходящую минуту. Когда я стала соблюдать это правило, мне удалось ограничиться одним посещением туалета перед соревнованиями, а не двумя или даже тремя. И мне никогда не нужно было останавливаться в середине гонки”.
Сэм Мерфи, автор книги Run your best marathon
“Сделайте день гонки максимально похожим на ваш обычный тренировочный день: используйте ту же экипировку, те же продукты питания и не пробуйте ничего нового — это снизит риск несчастных случаев в день соревнований”.
Аби Вулластон, спортсменка Salomon Running Team GB
“Как бы хорошо вы себя ни чувствовали, бегайте в том темпе, к которому вы привыкли. А еще улыбайтесь и получайте удовольствие – наслаждайтесь атмосферой!”
“Чтобы поднять себе настроение, проведите легкую расслабляющую пробежку за день до старта. В день забега с утра сделайте зарядку и хорошенько позавтракайте как минимум за два часа до начала. Очень важно не переусердствовать с разминкой и не утомить тело еще до начала гонки”.
Тим Бенджамин, директор по продукту WithU и бывший олимпийский спринтер Team GB
“Если в день гонки вы останавливаетесь в отеле или у друзей, возьмите из дома завтрак — питание должно быть привычным и понятным”.
“Перед гонкой нанесите на пальцы вазелин, чтобы избежать появление волдырей. Даже если обещают пасмурный и холодный день, нанесите солнцезащитный крем — так вы обезопасите себя, если солнце внезапно появится”.
Ховард Калверт, ультрамарафонец и автор Runner's World
“Правильно определите свой темп: продумайте заранее, какими у вас будут первые 2-3 км, когда ваше тело еще не устало и готово к нагрузкам. Убедитесь, что вы не потратите все силы на первую часть гонки и равномерно распределите нагрузку. Разработка верной стратегии — это одна из главных составляющих успеха”.
Том Крэггс , менеджер по шоссейному бегу England Athletics
“Избегайте давки на старте: выбирайте такое место в стартовом коридоре, чтобы было все видно, но при этом чтобы вам не мешали другие бегуны”.
Джо Маки, заместитель главного редактора Runner’s World