Нужно ли оставлять силы для ускорения на финише
Быстрый финиш может смотреться очень красиво и производить впечатление. Но способен ли он реально улучшить результаты и стоит ли специально оставлять силы на эффектный спринт в конце? Эти вопросы рассмотрели в свежем номере журнала Runner's World UK.
Когда дело доходит до марафона, принято считать, что нужно обязательно оставлять запас сил на последние километры. В какой-то мере это правда – очень важно рассчитать нагрузку так, чтобы не растратить всю энергию в первой половине пути и не сойти потом с дистанции. Однако излишняя запасливость и желание сберечь силы для красивого быстрого финиша может существенно снизить результаты и в итоге даст обратный эффект – общее время увеличится.
Согласно исследованию, проведенному университетским колледжем Дублина, в котором анализировали данные более 200 тысяч участников Лондонского марафона, бегуны, которые финишировали значительно быстрее, чем их средний темп, как правило, имели гораздо худшее общее время марафона по сравнению с теми, кто не ускорялся на финише и бежал в одном темпе.
Исследование показало, что спортсмены, которые финишировали последние 2,5 километра в среднем темпе, имели среднее время 4:25. Бегуны, которые финишировали на 10% быстрее, чем их средний темп, показывали среднее время 4:50, то есть были на 25 минут медленнее. Те, кто на финише совершал рывок и ускорялся на 20%, в итоге в среднем финишировали с результатом 5:20, то есть добавили себе еще 30 минут.
Такие данные наглядно показывают, что для хорошего результата не нужно беречь все силы на конец и выплескивать их на последних километрах – зачастую общее время от этого не станет меньше. Куда эффективнее равномерно распределить силы на всю дистанцию и двигаться в одном темпе без резких ускорений. Конечно, спринт на финише может выглядеть впечатляюще, но статистика говорит, что улучшить результат с помощью такой стратегии вряд ли удастся.
Продвинутая программа подготовки к марафону по методу Хансонов
Максимальная скорость и результаты в беге на длинные дистанции
Продвинутая программа подготовка к марафону за 3 часа от Боба Уильямса